如何减肚子?

xjintian · 发表于 2007-4-17 10:10

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如何减肚子?只想减肚子上的肉,其他的让它们都在好了.
怎么减啊?跑步会把全身的肉都减掉,还是只会减肚子呢?
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joana0163 · 发表于 2007-4-17 10:21

:( 也想知道!

蓝俊小雅 · 发表于 2007-4-17 10:28

基本上想瘦那儿就减那儿是一个美好愿望。身体是一个整体，每个部分不是独立的。但是我们可以加强那一部分的锻炼。
另：我也只想减那儿$送花$ $送花$

xjintian · 发表于 2007-4-17 10:37

LSD,回答问题!

verseau · 发表于 2007-4-17 11:22

肚子？？
上腹肌还是下腹肌？？

基本动作就是仰卧起坐（上腹），举腿（下腹），绻腹触碰等。

一组12到14个，做5到6组～～每组间隙40秒到1分钟。用腹肌群收缩发力，不要用背顶，弹一类的帮忙使劲～
每个动作做到位后不要急于放下，保持3到5秒停滞时间，效果会好些

viola. · 发表于 2007-4-17 14:24

怎么减下半身呢？还是要第一步全身消脂吗？

xjintian · 发表于 2007-4-17 17:49

原帖由 verseau 于 2007-4-17 12:22 发表
肚子？？
上腹肌还是下腹肌？？

基本动作就是仰卧起坐（上腹），举腿（下腹），绻腹触碰等。

一组12到14个，做5到6组～～每组间隙40秒到1分钟。用腹肌群收缩发力，不要用背顶，弹一类的帮忙使劲～
每个 ...

反正就是肚子,应该是下腹和上腹.

xjintian · 发表于 2007-4-17 17:50

原帖由 verseau 于 2007-4-17 12:22 发表
肚子？？
上腹肌还是下腹肌？？

基本动作就是仰卧起坐（上腹），举腿（下腹），绻腹触碰等。

举腿（下腹）,怎么举啊?

verseau · 发表于 2007-4-17 19:29

原帖由 xjintian 于 2007-4-17 18:50 发表

举腿（下腹）,怎么举啊?

身体平躺在长凳上，腿离板面悬空放置。双手后屈，抓紧长凳边缘，固定上身。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿。当身体蜷起时，稍停并紧紧挤压腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。

坐在凳子上，双手握住凳边（固定身体），上身微向后（重心稍微后置），双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起（身体可以在提腿的过程中向膝盖靠拢，手不能松开），挤压腹部。

身体平躺，双手平放身体两侧，双脚交盘，悬空（脚不能触地），大腿向腹部提起（曲膝上提），同时收缩腹部带动上半身卷曲（脸向膝盖方向靠拢），肩膀抬起时保持双手水平。

[ 本帖最后由 verseau 于 2007-4-17 20:35 编辑 ]

xjintian · 发表于 2007-4-18 08:31

原帖由 verseau 于 2007-4-17 20:29 发表

身体平躺在长凳上，腿离板面悬空放置。双手后屈，抓紧长凳边缘，固定上身。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿。当身体蜷起时，稍停并紧紧挤压腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。

...

谢谢,谢谢! 不过看得有点糊涂,最后有图片师范.$汗$
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