美臀高招 4招甩掉胖屁屁(加图)

圣诞老人

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。



        1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。



        1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。



        1、双手握1－2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
　　
        2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。
　　双脚各做8－10个算一个回合，每次做2－3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。



        1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

　　2、臀部用力，让双腿上下交互往返。
　　将此1、2步进行8－10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2－3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

[ 本帖最后由 verseau 于 2007-5-2 12:42 编辑 ]

bigbags

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fensterglas

有没有图片看看的？$考虑$

verseau

LSDs..图片已经编辑进去咯

金银妖瞳

原帖由 verseau 于 2007-5-2 13:05 发表
LSDs..图片已经编辑进去咯

啊......v,没想到会在这里邂逅你,更没想到你是这里的斑竹$汗$ $握手$

verseau

原帖由 金银妖瞳 于 2007-5-2 13:48 发表




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小金....:o :o 无处不在啊....$高$

我帮多多暂代一段时间,她请假了....呵呵....

金银妖瞳

原帖由 verseau 于 2007-5-2 13:53 发表


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