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楼主: Amouage

十分钟学做十大瑜伽动作图

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 楼主| 发表于 2007-5-3 15:56 | 显示全部楼层
膝盖摇摆式

      可以帮助你伸展你的脊椎,下背部,臀部和胸部。

      球可以帮助你做出更多的脊椎部的扭转运动。

动作:  

A:仰面躺下,膝盖弯曲。双臂向上抓住球伸开。
B:把你的膝盖向左转动(如图所示),同时把球转向右边。保持这个动作30秒钟,正常呼吸。
     在你转动的时候吸气,回到初始位置的时候呼气,同时换另外一侧重新开始做。

[ 本帖最后由 verseau 于 2007-5-3 17:49 编辑 ]

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TA的专栏

发表于 2007-5-3 17:11 | 显示全部楼层
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发表于 2007-5-5 11:59 | 显示全部楼层
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发表于 2007-5-5 13:09 | 显示全部楼层
挺有意思的$支持$

不过这些动作貌似不是为男人设计的... :(

“车轮式”B,如果把球换成人,也就是让别人帮忙背起来,可以收到更好滴效果:D   不是说笑,做别的运动时体验过$ok$
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发表于 2007-5-7 22:04 | 显示全部楼层
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发表于 2007-5-13 10:38 | 显示全部楼层
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