长跑减肥日记

viola.

春天又来了，kk，yy甚至xx又变小了。。。满眼的肥肉啊。。。是个正常人都该怒了$怒吼$

本来打算尝试什么苹果牛奶减肥法，二十一天减肥法。。。可是想了半天，觉得不合适。原因有三：
一 我是那种饿了就会头昏眼花的人，还会发脾气。

二 意志力不够坚定，万一有一天坚持不住，暴食一顿，不光是减肥计划受影响，连我的胃也直接报废（从高中开始一直都有神经性肠胃炎$汗$ ）

三 最近看了很多关于减肥的文章，慢慢发现原来减肥就像治病，要根治！ 什么减肥药啦~短期绝食啦~都是治标不治本$汗$



我们还是来看看专家的说法:)

大家鼓掌欢迎一下$支持$ ;) $送花$  



行之有效的减肥zz


为了身如柳腰，大多数MM可谓是不辞辛劳，节食、运动、健美操等，但收效很
小。下文简单说说原因

    首先，有很多人认为减肥最重要的是不吃饭。这种看法是很可笑的。在人体中，脂肪并不是我们的直接消耗能量。简单地说，我们在消耗了身体内的二磷酸腺苷等直接能源之后，我们身体内的脂肪才开始消耗，这就是为什么在长跑减肥中，必须跑二十分钟之后才开始消耗脂肪，此时减肥才开始称为有效。如果直接能源还没有消耗，对于脂肪还说，一点触动也没有，跑了也白跑。于是有人开始不吃饭，以为可以瘦下去，其实这样减肥效果很差，你用什么来消耗脂肪？用能量!能量从哪里来？从食物里来!不吃饭是永远达不到减肥的最佳效果的，而且会落下很多生理上的问题。

　　　其次，对食物的选择。大鱼大肉是减肥人的最忌的吗？只说对了一半。减肥时一定要少吃高热量高脂肪的东西，多吃鱼、水果和蔬菜。很坦白地讲，水果里的热量是很低的，但不能多吃，一般来说晚上少吃水果，特别是有些水果热量不低哦，比如香蕉啊什么的，早晨和中午多吃水果一定好。而蔬菜呢？更是好，热量比水果还要低，当然减肥和练健美是不一样的，偶尔吃一点好的也是可以的，保持正常的饮食习惯，杜绝暴饮暴食是减肥最重要的一点啊!因为胖的人，身体是有记忆的，体重特别容易在你一不小心的时候就反弹。吃饭：高蛋白低脂低热。

　　　第三，关于减肥食品。现在很多人喜欢吃减肥药。说实话，要是单纯只要漂亮，吃减肥药很好的。但是吃减肥药肯定只是一时的，它本身是靠对人体原有的生理系统的各方面破坏(说好听点，叫改造)来抑制人的消化系统、中枢神经系统等方法，让食物与人体对立，这是很伤身体的，而且减肥药对人体的脂肪细胞本身产生不了任何改造作用，反弹很容易的。当然也有人不反弹的，那么我告诉你，十有八九你的身体问题大了。我认识一个女孩子，为了减肥服用一种很有名气的减肥药，现在最直接的问题就是：体重过轻，肤质很差，很难怀上孩子，并且心脏问题很大。

　　　　还有就是健身中心出售的各种减肥的食品。我认为还是少吃为好，原因很简单，你不是专业练健美的，吃这种粉那个弹的没什么意思，而且你一不吃体重又要出现问题。最好的办法是从根本上杜绝不良的饮食习惯，培养良好的生活状态。

　　　最后，是关于如何运动的问题。对于过胖的人来说，只要记住以下几点就可以了：

　　　A　运动时间比运动强度重要。打个比方，你跑步，拼命狂奔，10分钟就没力气了。但是小跑跑，你可以跑半个小时，那么我告诉你，你这半个小时的运动效
果要远远好于狂跑的10分钟。能量的消耗主要看的是时间，时间越长，身体对运动节奏越有感觉。

　　　 B  不断加大运动量。记住，运动是破坏性的。160斤的时候你可以跑1000米，到了150斤，你还是只跑1000米，那么你怕吃苦的代价就是体重无法下降。运
动一个阶段就要给自己加大运动量，这样才行。

　　　C 最有效的运动是跑步、有氧操。这是全身减肥，同时可以配合做一些器械，效果不错。

减肥最怕的两点：
     管不住自己的嘴
     运动没有恒心　  
　　

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 07:16 编辑 ]

viola.

我的具体计划是这样的：

一日三餐照旧，注意营养搭配，晚餐提前到六点或者七点结束，大约在晚上八点半左右做热身然后开始每天1000米的长跑，时间大概是四十分钟，具体的细节我会每天汇报



其他的我也就不废话了，希望有姐妹能支持并且加入健康减肥的行列（这里要谢谢多多斑斑给予的大力支持$支持$ $送花$ $汗$ ）

先汇报一下个人资料： 身高160  体重58 :(       三围其实我也量了$汗$ 还在考虑要不要汇报一下。。。

五月四号：

待续。。。$汗$

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 07:35 编辑 ]

jiazh

$支持$ $支持$ $支持$


1000m能跑40分钟？

10000m吧？$考虑$

Eggplant

Ich jogge auch. 5 km jeden 2 Tagen.
$握手$

viola.

原帖由 jiazh 于 2007-5-4 08:55 发表
$支持$ $支持$ $支持$


1000m能跑40分钟？

10000m吧？$考虑$

$汗$
说得不清楚：往返大概是2000米，包括热身在内，我预计一共是40分钟。。。不过还没开始，所以具体时间不好说（四十分钟是多多斑斑用的时间，据说是匀速跑，时间和速度因人而异的吧？$考虑$ $汗$ ）

Ich jogge auch. 5 km jeden 2 Tagen.
$握手$

$握手$ $握手$
我没有什么运动基础，等坚持一段时间以后，就要慢慢向mm看齐了

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 09:09 编辑 ]

traumfilm

支持，一起一起哈，呵呵。$送花$ $送花$

我跑不了太久，只能坚持１０分钟左右，一般都是跑跑走走的。DM这周的健康小册子里有一个长跑教练推荐的８周的训练计划，MM可以参考一下，我昨天开始第一天了，有计划的跑就比无目的的跑好过些，因为跑步是最最最无聊的运动了，太难坚持了哦，除非你有伴儿一起跑还行。

理论上都是对的啦，最关键的就象MM说的，是个毅力问题。无论针对什么，都必须有超强的自控力和意志力咯，无论是抵抗美食诱惑还是坚持 长跑，祝MM成功坚持跑上一个月吧，我当初就坚持了１个多月，效果还是相当不错D，而且饮食还是正常化的。

最近一个月没怎么运动而是调节了下饮食结构瘦的也满快的哦，大大超出我的预料，嘿嘿。不是不吃饭，不过晚上尽量不吃，通过半个月前一次假性Fasten练出了个本事来: 饿了光喝水就饱啦,而且头也不象以前那样稍微一饿就会晕了。$汗$ 多好的事啊，又省钱又省事了。;)

今天是我正式Fasten之旅的第一天，也预祝我自己的第一次尝试成功。不位减肥，就为了锻炼一次自己的毅力，嘿°°°°°  早上６点半起的，到目前为止，只灌下了４杯淡盐水，一杯白水, 去了５趟WC，还没有饿的感觉。

viola.

fasten我一直认为是对身体的一种排毒$考虑$ 有存在的必要，不过不合适过于频繁。。。当然，这是很私人的事情，mm觉得好就可以了。我主要胃不好，空磨以后会产生很多胃酸，后果就是呕吐$汗$ 所以尝试过一天，就放弃了$郁闷$


忘了祝楼上的mm成功了$汗$ $支持$ 有了效果记得来看看我哦，我这个人惰性太大，需要你们的鼓励$汗$ $送花$

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 09:15 编辑 ]

traumfilm

MM说的没错哦，Fasten一年两次就行了。我一直就没真正开始过一次呢，因为总有人用烧烤火锅的谗我，哎，这次才终于排除万难准备开始了。预计５天，看看我能坚持到第几天，$汗$

有胃病的人确实不适合这个，还是运动最好了，也能健康皮肤。

traumfilm

DM这周的健康小册子里有一个长跑教练推荐的８周的训练计划，MM可以参考一下.

下面这些是上几个月的
http://www.leichter-gehts-leichter.de/cgi-bin/index.pl?hp=doit

[ 本帖最后由 traumfilm 于 2007-5-4 09:23 编辑 ]

viola.

$握手$ 谢谢，这就去看看$送花$