长跑减肥日记

traumfilm

原帖由 viola. 于 2007-5-15 06:38 发表
五月十四日

早餐  两片面包
上午  一小碗  麦片  一根香蕉
中午  一个苹果  一份西红柿花菜烩鱼排
下午  一根香蕉
晚餐  两块牛肉

雨中慢跑20分钟   手臂练习
也许是因为一整天在家看电视，很懒散的 ...

建议你换一下顺序:
早餐    两片面包    一小碗  麦片
上午     一根香蕉
中午    两块牛肉 一个苹果
晚餐    一小份西红柿花菜烩鱼排   

越不好消化的放在越早的时候吃  & 下午３点以后不吃含糖高的水果 $bye$

viola.

谢谢mm:) $送花$

不过说起来简单，做起来好困难哦。。。因为想吃什么都是身体给出的信号。。。一般来说早上和中午都不会想吃肉，只有到了傍晚就会特别想吃$汗$
不过mm说得很对拉~不好消化的东西确实不应该放到晚餐，我这几天跑步都明显感觉到了。明明六点半就吃过饭了，可是到十点还有饱胀感，很容易跑步的时候岔气。今天开始晚餐要改变了。。。$汗$

$握手$ $送花$

跳狐步的猫

持续关注中。。。
我这两天因为下雨也没有坚持锻炼，可是吃的明显比以前少了啊，怎么体重还是不下降呢？:mad:

traumfilm

原帖由 跳狐步的猫 于 2007-5-15 13:03 发表
持续关注中。。。
我这两天因为下雨也没有坚持锻炼，可是吃的明显比以前少了啊，怎么体重还是不下降呢？:mad:

看过一个报道说，脂肪细胞的代谢是以大概６０天为一个周期的，也就是说不是你今天多吃了明天就会长出来肉来少吃了也不会马上就少很多，我指的是脂肪细胞的变化哈，不是脂肪代谢.

Viola MM, 习惯是可以改变和培养的，;) 我现在就在尝试把每天最想吃的都放在早餐吃，中午面包水果对付一下，晚上只吃蔬菜或者干脆什么都不吃只喝，牛奶啊果汁啊蜂蜜水啊菊花茶啊什么的，这些东西白天都几乎没机会喝，晚上回来喝这些就能喝个水饱了。而且我发现自从不断食开始腿就特别沉，根本跑不动步了，如果 晚上什么都不吃去跑的话还能坚持一阵，所以从今天开始我晚饭尽量省啦.$汗$

[ 本帖最后由 traumfilm 于 2007-5-15 13:18 编辑 ]

traumfilm

原帖由 viola. 于 2007-5-15 09:53 发表
谢谢mm:) $送花$

不过说起来简单，做起来好困难哦。。。因为想吃什么都是身体给出的信号。。。一般来说早上和中午都不会想吃肉，只有到了傍晚就会特别想吃$汗$

我觉得不是啊，想吃什么只是饮食习惯的结果，而不是身体缺什么了想什么了，你看几乎所有的胖人都是喜欢吃肉吃香的东西的，按理说这样的身体是根本不缺动物型蛋白和油水儿的。所以，只要是习惯，就有被改变的可能。我以前在家的时候家里几十年来的老习惯都是早餐吃的特正规，又是饭又是菜的，后来改用面包牛奶对付了还不习惯呢。现在正打算从面包黄油改回原来的习惯呢。好在我的胃口好，什么时候吃肉都木有问题，$汗$  不过现在尽量吃素，肉也尽量吃白肉，因为刚不久看了一个素食主义者的抵抗肉类宣言，立马对肉类恐惧了。

http://ngotcm.com/forum/viewthre ... &extra=page%3D1  看看这个就至少几天里不想吃肉啦  ;)

跳狐步的猫

谢谢MM的解释

可是你不断食了怎么反而抬不动腿了呢？

traumfilm

我也奇怪啊，别人说我是心理作用。$汗$ 不过我不觉得啊，我就感觉吃饱了之后就特别累，还懒得动，上个楼梯都会心跳加快。断食的时候真的是混身上下特别的轻快的感觉，而且特有精神头儿。

理论上解释说这是因为身体省了能量去消化了，所以有更多的能量去供给其他所需，而且在断食第４天的时候身体会产生一种酮，有减少积饿感和使身体亢奋的作用，不过我感觉这感觉提前２天来了，呵呵，第４天开始又开始饿了。

happy_or_not

$frage$ $frage$

viola.

五月十五日
早餐  一片面包  一小碗麦片  两片香肠  一杯咖啡
午餐  清炒包菜  一块牛肉
下午  一根香蕉  一杯咖啡
晚餐 蘑菇花菜汤  200ml酸奶

昨天没有跑步。。。就是想休息一下
今天重新开始$怒吼$

traumfilm

对了，MM还是应该适当吃一写五谷杂粮，简单的haferflocken 就行，还有那种糙米，或者叫Natur Reis的, 尽量减少吃肉的比例，这个不是为了减肥而是为了养生，因为五谷杂粮是养郫胃的，长期缺乏不好, 人体各内脏器官的虚弱多源于郫胃虚弱，外部表象就是皮肤和气色上，内部表象是内分泌功能的不协调, 不能为了减肥伤了身体哈 $ok$  尽量以鱼肉或鸡肉代替红肉－如猪肉，牛肉。不过羊肉是好东西。或者干脆素食，合理搭配的素食是不会营养不良的。