跑楼梯能减肥吗?具体减哪里呀?

amaoagou · 发表于 2007-5-5 09:53

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昨天晚上去跑楼梯了.没办法呀,腰上有游泳圈了,大腿粗的以前穿着肥的裤子都登不上了,脸跟以前比跟肿了似的:(
十层的楼梯跑了5个来回,累得我大气小气来回喘哪:D
我刚开始跑得很快,后来跑步动了就慢下来了.应该以什么样得速度跑呢?我跑了大约20分钟左右,跑多长时间合适呢?还有什么别的要注意得吗?

gdqr · 发表于 2007-5-5 11:47

其实每天爬楼梯就很减肥而且是全身 mm不用跑的但是要坚持我想不管什么坚持住了都会减肥加油 $送花$

verseau · 发表于 2007-5-5 12:09

登阶运动是整体消脂的～～
因为动作原因，对下半身的锻炼比较强，包括臀部，大腿，小腿的肌肉，韧带以及关节活动性～～同时因为可以加强呼吸，心血管机能～～～～

PS。。专门有“步行健康检测法”，大概是1到12楼，无扶手情况下，男的在105秒～～114秒间，女的在115秒～～124秒之间，则为健康标准～

verseau · 发表于 2007-5-5 12:13

原帖由 gdqr 于 2007-5-5 12:47 发表
其实每天爬楼梯就很减肥而且是全身 mm不用跑的但是要坚持我想不管什么坚持住了都会减肥加油 $送花$

登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间，如果快速跑上楼梯，在相同的时间内，比步行上楼完成的里程要多，跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到消脂健身效果。

江南布衣 · 发表于 2007-5-5 19:33

但是爬楼梯很伤害腿得关节,要注意哦~!!

amaoagou · 发表于 2007-5-5 19:50

哦,还真长知识呢!
我觉得每天都跑的话我肯定坚持不下来.一星期跑个两三次会有减肥效果吗?一次跑多少趟为宜,多长时间最好呢?$frage$

verseau · 发表于 2007-5-5 20:24

原帖由 江南布衣 于 2007-5-5 20:33 发表
但是爬楼梯很伤害腿得关节,要注意哦~!!

正确的运动方式是不会伤到关节的～$ok$

verseau · 发表于 2007-5-5 20:28

原帖由 amaoagou 于 2007-5-5 20:50 发表
哦,还真长知识呢!
我觉得每天都跑的话我肯定坚持不下来.一星期跑个两三次会有减肥效果吗?一次跑多少趟为宜,多长时间最好呢?$frage$

跑步吗？一星期2到3次，间隔均匀，距离根据个人的身体条件来定，没有固定标准，如果本身体力差点的，从1500米开始跑起，体力好的可以增加初始定量，速度不要求太高，但是摇保持匀速，时间自己把握好～尽量控制在20分钟内，不包括准备活动和热身

amaoagou · 发表于 2007-5-5 20:50

是指的跑楼梯,呵呵.跑步的话,晚上外面黑,怕$汗$
跑楼梯需要天天跑吗?据说20分钟以后才开始消耗脂肪,是不是要跑半小时以上啊?

江南布衣 · 发表于 2007-5-5 23:32

原帖由 verseau 于 2007-5-5 21:24 发表

正确的运动方式是不会伤到关节的～$ok$

:D :D

不信算拉

我亲自试验过得, 每天爬半个小时,而且也做了提前得热身运动,

结果膝盖出问题了, 害的很长一段时间不能运动!!!

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