我的减肥路上的喜怒哀乐——115/116楼转贴【减肥圣经】(超长)

深蓝

都是高手啊，
多嘴问一句，如果lz不爱吃蔬果会不会有bm的问题呢，这个对减肥来说是大敌，一定要保持bb的畅通，如果觉得烧菜很麻烦，可以吃salat啊，不过souce要选light的。
另外睡眠我个人认为对减肥很重要的，一定要睡够，不然会水肿的很厉害。
酒，特别是啤酒要戒掉，这个是热量很高的。
运动嘛，因为我自己本身不运动，但是可以通过一些柔软体操来改善体型，因为不运动，即使瘦下去了，体型还是原来的体型哦。

麦香奶茶

楼主的减肥餐有问题！！！

我目前的状态：
早饭不忌口，有什么吃什么，基本在300卡以内（有时候是方便面加speck，有时候是muesli，不加任何水果）。
方便面戒掉吧，尽量吃MUESLI，可以加苹果或者香蕉，可以吃全麦面包，可以喝牛奶加蜂蜜，其他的就算了。

午饭也不忌口，吃得很多，很饱，但是尽量控制在500卡以内（但是一周有两次可能会超过2000卡，喜欢吃自助餐，太能贪小便宜）。。
午饭要忌口！！！虽然说晚上少吃能减肥，但是像楼主的情况，其实是已经把胃口撑大了，午饭不能吃很饱，以后吃7分饱就够了。下午如果饿了，吃个苹果或者香蕉。自助餐就戒了吧，大敌啊！！！真要吃，限制自己不能吃超过2平碟。

晚饭基本不吃，吃也是在晚上6点以前，200卡以内。。有时候真饿啊。。。
不吃晚饭是错的！！！大错特错！！！尽量晚上7点前吃完。晚饭可以吃，但是主粮得少吃或者不吃。例如米饭吃不超过半碗。有时候可以用5汤匙MUESLI加牛奶代替。

没有零食。
这个习惯好

无酒精饮料只喝水。。
如果你不是胃酸过多型，建议你以后在水里放片柠檬片，这样的水喝多了有助排泄体内毒素和脂肪。

一周平均喝8听啤酒。。正准备过渡到light的，热量少一点的。。
啤酒很胖人的，戒了吧！

睡眠不足。。
睡觉也是减肥的一个很好的方法！！！

一周平均运动10个小时。。（70%是快走，保持心跳在124左右，一次aerobik，一次暴走（心跳150），有时候cross walking）
运动很好，特别是快走。

分析了下楼主目前的饮食习惯，我觉得你主要是把胃口撑大了，现在首要是控制饮食的量，不能一顿吃一顿不吃，这样的减肥方法也许适合25岁以下的人，超过25岁身体新陈代谢是另一个阶段，不但减不了肥，还会变肥呢。
啤酒就少喝或者不要喝了，改喝每天不超过50ML的干红葡萄酒吧。除了酒，建议你喝柠檬泡的水，或者绿茶水。
晚上要吃，主粮要少吃，蔬菜肉类可以适当的吃。每次吃的量控制在7分饱左右。
试试吧。

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谢谢你们的忠告和建议！我从字里行间感受得到你们的真诚！！多多版主真的感谢你说这么多~不，你说的还不够多，以后还请你多监督指正~~~

先谈谈我的想法，希望大家支持我！
我知道盲目减肥，尤其是吃药减肥的害处有多大（自己就曾是受害者），心虚气短，火大盗汗，JOJO-Effect，这些我都经历过。。所以这次不打算配合药物了。。
我已经好多年没有认真减肥的欲望，虽然几乎所有的朋友每次见到我都劝我减肥（我是我自己认识的中国人里面最胖的一个），但是多年来对自己的外表并不很在意。。别的mm以逛商店试衣服为乐为休闲为锻炼，我陪别人逛的时候曾经睡着过（她试衣服的时间有点忒长），我就喜欢找好吃的。。别人喜欢买名牌，yyxx化妆品，我的钱都花在饭店里了。。总觉得人的志向，兴趣不同，我喜欢吃，从而觉得满足，别的mm总是为小腿围粗了一厘米而烦恼进而烦躁，似乎我更幸福。。我也几乎没有考虑过健康，吃东西一向是率性而为，全从舌头的感受出发，除了胖并没有什么特别不舒服的感觉（只要不吃水果）。

直到我看到了自己的照片，才觉得真的太对不起观众了。。平时我不太照镜子，家里根本没有穿衣镜，只有浴室有一个那种三个门的灯箱镜柜子，由于我个子较矮，似乎只能照到脖子，我平时都是胡乱洗脸后随便看一眼脸上还有没有牙膏什么的，很少注意观察自己。。现在情绪上来了一观察可不要紧，那脸型，那皮肤，那皱纹。。。惭愧啊。。。惭愧地一塌糊涂。。。

我是一个三分钟热度的人，做任何事都是突然之间非常有激情，可是如果不能很快看到成效的话，就知难而退放弃了。。从小就是这个毛病，一直改不掉。。不过也有好处呢，就是我从未被暗恋折磨过（在我的记忆中），就算是分手我也不会痛苦很长时间。。没有效果的事情嘛，不如省点力气。。。所以到目前两个星期的节食加锻炼还是没有效果，我有点动摇了。。

21天让我看到了一线曙光。。。Sorpresa妹妹现身说法这么有效的话，那我真的要试一下了，考虑过等生理期之后再试，但是此事宜早不宜迟，因为我很难保证自己一个星期后还有这种热情。。后天就是个大周末，刚好适合第一阶段的断食法。。看了水晶妹妹的fasten帖子，说这三天因为排毒可能会有异味而且没有力气。。本来打算出去玩的，让位给21天了。。我原计划的减肥时间一共是12周，现在过去了两周，还有10周，3周21天，剩下的时间巩固。。

今天借了kick boxing的dvd，打算这三天学学基本动作。。节食加运动。。。筒子们为我加油啊！！！！关于饿的问题，好像现在已经慢慢适应了，当然很饿，但是不是以前那种抓心挠肝的饿，昨天吃pizza，我"只"吃了三块！

答深蓝mm，这两个星期好像是有点不太正常，我没有太注意这个问题。。吃的少，当然出的也少了。。不过昨天看了一个防BM的简单方法，临睡前敲游泳圈部位200下，今天已经立刻见效了。。。

目前我的计划，公布一下，以鞭策自己！昨天晚上一直忙着找各种各样的资料，几乎没有任何锻炼(看资料看的热血沸腾，一看表已经1点多了)。。没有计划不行啊。。。

晚上再贴。。

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奶茶mm，谢谢你的分析和建议，马上吃晚饭！然后去买红酒，运动。。

verseau

原帖由 注册为了看照片 于 2007-5-23 21:45 发表
-- 我是上班的，在办公室吃饭好像不太好啊，如何能做到少吃多餐呢？
-- 需要水分的话，可以用喝水代替水果蔬菜吗？真的不喜欢那种东西，3年不吃也不想。。
-- 如果我能做到不喝酒的话，也会试验那个21天了。。。我看了一下，一听啤酒的卡路里是100，我可以用啤酒代替晚饭吗？
-- 我现在是在跑步机上走路的，按那个“fat burn”的纽，输入年龄和体重，它会自动调节速度。。我一般走掉500个卡，5公里。是不是运动量太小才没有效果的呢？可是跟两个星期以前比，已经是个飞跃了。。每天走一个小时，已经很闷，走了两个星期没有效果，非常郁闷。。
-- 你说的术语太专业。。我慢慢找资料。。

-- 用pause的时间吃点简单的东西都可以的,中国人因为早中晚3餐为正餐的思想而影响,对于这些时间段的饮食可谓是大张旗鼓.实际上从养生学和营养学上,更推荐少量的多餐化,其实  食物都很简单,甚至几个水果都OK,保证身体不会进入饥饿状态,控制食物的"量"是为了不让身体能量过载而形成脂肪堆积.
原则上说,人每一分每一秒都在消耗身体的能量,所谓的饿着减肥,拼的不过是年轻,埋的是后患,必竟伤身,只不过现在没有明显的表现而已.

-- 喝水当然能补充水分,但是补充不了营养.

-- 啤酒可以代替晚饭的思想基本等于脂肪可以代替肌肉,说白了,无稽之谈.
   当然,如果你能找到含有各种维生素,蛋白质等营养的啤酒,你可以试试.

-- 1个小时给我我能跑完10公里了.......题外话....
   从我在健身房的经验看,所有健身器材上的预设值,只是给人进行保持的订量标准.如果你想进一步消脂达到减肥的目的,很简单,加大运动量.要么就延长运动时间,在单位强度不变  的情况下;要么就提速,压缩运动时间.
   说正经的,不要过份的在意所谓的多少卡路里,这个只是一种热量的计量单位而已,并不是运动的参照物.
   简单的比喻,夏天跑1千米和冬天跑1千米消耗的热量是不一样的,不同的人对热量的吸收以及消耗率都因为体质问题而不一样.

   过份的在意多少卡路里是没有什么实际意义的~~~只能作为参照,不能作为依据.

-- 关于肌肉问题,这个解释起来真的太麻烦了....我一直以为楼主是GG....看了之前的回复...好像是MM...汗...
   简单的说,肌肉分为耐力和力量两种,后者通过一些负重式的肌肉训练产生,肌肉成大块状,适用于短时间内的爆发力运动,比如短跑,跳高等.另外向长跑,单车等运动,强调的是肌肉在长时间收缩下的耐力状态,肌肉的形状不突出,肌肉纤维细长~~~女生练出大块的肌肉并不好看吧~~呵呵~~~所以注意运动方式就好~~~

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回V版，对于我来说，一餐饭就是正正经经的吃饱，就是你说的大张旗鼓吧。。平时我不吃零食（三餐之间不吃东西），可能主要是因为我只喜欢吃肉的缘故吧，面包啊水果啊什么的我都不吃。。不过绝对赞同你“饿着减肥是拼年轻”的观点。。以前年轻的时候真是混不吝，什么都不在乎，也没事。。现在真不行，熬一个夜得缓好几天。。

这两天在网上翻了很多东西，太长时间不减肥了，很多名词都听不明白了。。这个再慢慢请问大家。。
话说见到一个帖子里说快步走路的时候要收腹挺胸，否则没有效果，于是昨天试了一下。。不知道是不是星期三没有练习的缘故，昨天觉得好累好累，5分钟cross walking之后就不行了，换到跑步机上。。平时3.6的速度很快steigerung就会上升到5.0（我并不懂那到底是多少度，反正是个坡，相同时间单位里消耗的卡路里数快很多），还觉得比较轻松。。昨天我保持收腹挺胸的姿势，心跳一直过快，坡度始终是0。。累得我耳朵嗡嗡响，真有挺不下去了的感觉。。40分钟之后，情况突然好转，感觉身上有了力气，神志也清醒了一点。。又坚持了40分钟。。
BTW，V版，你一个小时才跑10公里会不会太慢了啊。。我记得以前我跑3000米12分钟左右。。对了我的确是个女人。。不好意思啊，论坛里误会我是男人的人还真不少，可能跟我描述事物的用词有关。我现在已有大块的肌肉。。。
80分钟过后，精神比较亢奋，打算做5组腹肌，可惜只做了45个就已经不行了。。后来又补了15个。。上秤，居然减了有差不多一公斤。。难道只就是老罗说的，脂肪终于明白过来我不想要他们了？
本来决定明天开始的21天，现在有点犹豫了。。所以还请有经验的妹妹们指点一二。。估计再有一个礼拜生理期，我如果现在开始的话效果到底会差多少？第二轮的效果如何？
晚上敲腿经大概100次（不规范），没有什么特别的感觉。。今天早上穿一条平时非常合身的裤子，现在大约肥了一厘米。。。小振奋一下。。

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日期	早餐（p）	实际	午餐	实际	晚餐	实际	运动	实际	效果
25.05	方便面一包（家里没别的吃的，鉴于三天断食即将开始，就不买东西了）		上个星期已经约好了一起吃饭，突然爽约实在是不好，不过还好不是自助餐		这将是三个星期内最后一次吃肉了。冰箱里还有两条bacon，冷冻的带sause的spagetti		快走1小时， 器械半小时， 敲胆经200次， 敲游泳圈200次， 空中自行车50次。
26.05 21-1-1	排毒第一天，身体基础比较好，又是在家里，狂喝水！四杯水		四至六杯水（或茶？怕太刺激，看看再说）		三杯水		快走50分钟， 器械半小时， 敲胆经200次， 敲游泳圈200次， 空中自行车50次。
27.05 21-1-2	两杯水		四至六杯水（或茶？怕太刺激，看看再说）		三杯水		有可能去海边，不另外运动了，估计会比较虚弱。 敲胆经200次， 敲游泳圈200次，
28.05 21-1-3	两杯水		四至六杯水（或茶？怕太刺激，看看再说）		三杯水		最后一天绝食肯定已经接近崩溃边缘 敲胆经100次。
29.05 21-2-1	煮四季豆一份， 香蕉半只（10点）		西红柿一只，苹果一只（如果真的吃的下的话）		煮西兰花一份		快走40分钟， 器械20分钟， 敲胆经100次， 敲游泳圈100次， 空中自行车50次。

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怀着雀跃的心情，迎来了断食的第一天。。

原本以为喝不下多少水，因为空腹喝水我的胃会疼。。不知道是不是最后一天暴得有点厉害的缘故（其实也不是很厉害，以前每次减肥前都狂暴几天，自我安慰为可以多出点成果，如果不是这样反反复复地以减肥为借口狂暴，也不会有今天这副惨状），一点都不饿，口干的厉害。。我平时由于比较懒，就算口渴得时候也懒得去接水喝，所以一天也就顶多1升。。第一天，在去运动之前居然喝了有5升！！期间上厕所无数次。。去健身房走路一小时，效果很差，我想这就是前面版主回复时说的，摄取的太少，身体自动调节的缘故吧。。anyway，坚持下来，感觉有点晕，又踮脚蹬楼梯15分钟，香汗淋漓。。。腹肌训练50次。。据说50个以下是没有效果的，可是做不了更多。。慢慢来吧。。回家之后又喝了一瓶还是两瓶水，记不清楚了。。怕水肿兼晚上起夜，没敢多喝。。整个镇子好像已经空了，一个人在家里看friends，有点无聊，有点难过。。。

第二天，跟同事一起去海边。。上午在家喝了两升水。。海边人好多，找不到停车位，来来回回地兜圈子，我觉得我的膀胱要爆炸了，说话已经没有力气，安全带也在压迫我的尿神经。。终于找到了位置，却还要走好久才能到厕所。。。到了厕所，长出了一口气——不用等的。。。其结果是再也不敢喝水。。在海滩上漫步的感觉还真好。。越发觉得孤单。。。我不是没有瘦过，我不是没有美过，那时候，常常担心爱你的人是贪图你的年轻和你的容颜，等到红颜老去会被人抛弃。。有时候会想，找到那个合适的人再减肥，只有那个不嫌弃我肥的人才值得我去辛苦，值得我为他做一切。。直到红颜已去，还是孤身一人，有点茫然。。不知道大家都是为了什么减肥，为了一个人的离去，或是为了得到一个人，或是为了让自己满意。。。我也不知道这次是为了什么，我觉得从来没有这么坚定过，也许，不想再一个人。。。放弃了某种梦想。。。在海滩上睡了一觉。。回来的路上心情好了很多，也有点饿。。大家在商量去什么地方吃晚饭，我申请先送我回家，不要谈吃的。。我y

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一路上看到了好多饭店，觉得自己的嗅觉特别敏感。。只看到饭店的名字就可以感受到各种好闻的气味了。。。于是不再看窗外，专心跟同事聊天。。有点暧昧的聊天。。。单身有一个好处，就是可以到处瞎暧昧，早先结婚的同学朋友，跟我诉苦，家庭生活得枯燥，孩子的牵绊，曾经轰轰烈烈地爱过，现在归于平淡。。。甘苦自知吧。。。每个人有每个人的不如意，每个人都在羡慕他人。。
取了车，去买东西。。这两天都没有大号，想买药。。看到烧鸡，油腻腻地四仰八叉地躺在那儿，我并没有有的21天的jms的油腻的感觉，相反，我很想吃。。。闻了闻，咽了一口口水抑或是苦水，直奔卖药的那一排了。。顺便买了点化妆品。。。好多年不用这些个东西了。。。又去买蔬菜水果准备第二阶段的饮食。。。看到这些东西真的没有食欲。。共计西红柿两只，芹菜一把，西葫芦一只，草莓一盒，四季豆罐头若干，冷冻西兰花若干。。然后犹犹豫豫地又回到了卖药的那排，买了两盒控制食欲的药。。本来不想买，但是原价21的降价到7块，爱谈小便宜的本性一览无遗。。。结账一看居然150多块。。。
晚上回家又喝水一升左右，并泻肚子药。。等了两个多小时没有效果，继续看friends。。晚上也没有运动，太累了。。给妈妈打电话说到不吃饭减肥，妈妈很心疼。。爸爸以前总说我像刘欢的妹妹，后来说我从背面看跟韩虹一样。。可是他们还是不赞成我这样子减肥。。打完电话睡觉了。。结果半夜肚子疼的要命醒过来了。。。心中狂喜，终于开始排毒了！！！结果只是空欢喜一场，干疼，什么都没出来。。看来明天要加量了。。

第三天，居然没有昨天饿。。昨天曾经饿过，今天不饿，也不怎么馋。。一个人在家没有诱惑，比较好。。早起先吃下泻肚药，喝水。。打了三个小时电话。。你什么时候来看我？？大家基本想法不同，对幸福的基本定义不一样，肯定没有结果的。。。。饶来绕去，自己白白绕了进去，出不来。。到了这个年纪，本来已经没有资本再去浪费时间，可是却依然跟不可能有结果的人虚度了一年又一年。。共计喝水不到三升，因为昨天买的少了，，，又不爱喝自来水。。。泻肚药没有效果。。中午睡觉，睡了两个小时。。懒懒地醒过来，准备开始打粉底。。突然听到门铃响。。。慌慌张张地找衣服穿，原来只是我的同屋。。。谈了谈旅游的情况。。。两个人好过一点。。他说不要这样减肥，对身体影响太大。。。我又何尝不知。。。但是既然决定了，就坚持下去吧。。

怀着激动的心情上秤，我简直不敢相信。。。大约掉了一斤。。。三天完全严格地坚持，居然只减了一斤。。。我的基数这么大，肥肉这么多，怎么可能会这样。。。我猜到了这开头，却猜不到这结局。。。而且这一斤可能还是胸部。。。 试裤子，好像多少有点效果，自我安慰，肥肉变肌肉。。

还是要坚持。。不想就这样放弃。。。试过了，努力了，不行。。我也可以含笑了。。。

kleinrose

$支持$ $支持$ MM写得真好,很喜欢你的笔风$送花$

其实我的经验吧,减肥是项长而艰巨的过程,如果将它变成一种生活习惯,效果才会出来,而且决不反弹,在不经意之间,或许是1个月,2个月,3个月,之后的某一天,你会发现你瘦了一个好大的数字,然后再把你以前的裤子衣服拿来一件件穿,会发现裤子大了一圈,衣服也宽松了,躺在床上,脸上的肉肉也没有以前垂下来的感觉了.恭喜,你已经往成功迈出了一大步,接下来的,就是放松一下,去逛街买些衣服啥的,然后穿上小了一号的PP衣服,继续这种生活习惯,慢慢的,你会发现减肥不是件痛苦的事了,直到体重达到满意的数字后,再将这种生活习惯保持,反弹和肥肉就真的离你而去了;) ;)