暴走减肥法三周速变窈窕 zz

多多女人 · 发表于 2007-6-15 06:23

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？注册

x

走路减肥法

　　想减肥吗？请跟我一起来实施 3周的训练计划。3周后，你的步行速度将达到 8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，坚持下去，减肥就在走中实现。

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

　　阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　第三周：消耗热量

　　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

跑来跑去的羊 · 发表于 2007-6-15 08:36

$frage$ $frage$ i will try it...thanks!

多多女人 · 发表于 2007-6-15 09:04

原帖由 跑来跑去的羊 于 2007-6-15 09:36 发表
$frage$ $frage$ i will try it...thanks!

我也打算试试看$汗$ MS比跑步简单

mediamarke · 发表于 2007-6-17 19:28

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

mediamarke mediamarke 当前离线积分 45 头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2007-6-17 19:28 \| 显示全部楼层中德物流低至18RMB/KG 最快3-5天到双清包税到门延误丢失赔偿提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
mediamarke mediamarke 当前离线积分 45 头像被屏蔽 TA的专栏	Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH. ★★洁身自好，预防艾滋病，青少年更应该注意！★★吸烟等于自杀和谋杀★★
	回复支持反对举报

萍聚头条

暴走减肥法三周速变窈窕 zz

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。