塑身健体版块男生减肥第一贴,加照片。已改变食谱

yourzhou

楼上说的对，我就是想把肌肉线条练得明显一些。楼上很强呀。你平均每天要花多少时间在健身上呢。

另外楼上也加一下我吧，需要健身达人得指教
yourzhou@hotmail.com

[ 本帖最后由 yourzhou 于 2007-7-25 18:27 编辑 ]

yourzhou

XHH2006 兄弟。你好。
你也可以多多在这个版块看看。很有用的
减肥不光是为了美，也是为了健康。
by the way，体脂测量用德语怎莫说呀，另外他是怎莫测的，有没人给说一下。

verseau

to yourzhou:

首先要说的..偶不是什么达人...只不过和大家一样有兴趣而已..多多版主言重了.....

我个人认为你上半身比例不错了,至于"腰部赘肉"..应该说是肌肉不够紧缩而已,并不是所谓"脂肪堆积",所以例如长跑这类消脂的运动对你应该是没有太大作用.鉴于不同运动中对红白肌肉比例的转化,过量的长跑,可能会影响到肌肉形状,毕竟器械健身和长跑构成是两种肌纤维结构.

至于你的体重,我觉得想减的话难度很大,目前只能看到你的体型,不知道你的体脂,但是基本上来说,如前面几楼的朋友说过的,你的体脂含量应该不高的,说白了,你没什么可以减,所以会造成你的长时间运动但是体重恒定的状态,不要走入节食的误区,运动量和饮食量成正比的,要注意也是注意营养平衡.

想促进肌肉成型,器械锻炼是不能少的,很多局部肌肉的锻炼还是要依靠器械来完成,一个人家里似乎不太可能有全方面的器械,所以还是推荐去健身房的.看了你的运动方式,没有针对腰侧的锻炼,仰卧起坐也只是锻炼上下腹肌,对于腰侧效果实在有限,所以还是到健身房做一些器械辅助的腰侧肌肉锻炼吧.

健身房的必要性在于器械的全面,以及有教练的指导和保护,一个动作,尤其是负重的力量训练的动作,动作的错误对人的身体是有直接伤害的,动作的不规范,也会对身体造成隐患.另外,在运动中的保护尤其重要,比如卧推,斜推等,没有保护的情况下进行是很危险的.

对于现有肌肉成型,没有什么速成的方法,只有依靠长时间的锻炼,如果进一步增肌的话,就可以通过补充蛋白质来实现了.

verseau

原帖由 musclegu 于 2007-7-25 17:43 发表
感觉楼主的体重可以阿，不过就是肌肉线条差不少。
正好版主在，就问问，有什么好的方法增加肌肉围度的，包括训练和饮食个方面。
我体重73到74公斤，身高177cm。卧推在100公斤，每次训练后一个portion的蛋白粉 ...

增加肌肉围度....这个问题以前我和健身房的朋友们也讨论过,不过最终没有什么结果,只能靠坚持运动来达到了.

理论上说,肌肉围度和肌肉力量是成正比的,也就是说肌肉围度的增加等于肌肉生理横断面积的增大,即等于肌纤维增粗了,所以直接关系到所作的相应的力量训练.

练胸的话,一般就是卧推+斜推+夹胸,个人认为卧推有利于胸肌力量增长,夹胸更利于胸肌形状呈现.加上你已经在吃蛋白粉了,能做的都做了,训练方面没有什么问题.
饮食的话多吃牛肉和鸡肉,其次就是营养均衡,别的也没有什么.

verseau

另外,也要注意补充维生素,虽然蛋白质是接肉增长的主要途径,但是缺少蛋白质也会延缓或阻碍肌肉增长的速度.
比如维生素可以促进血红细胞的生成,血红细胞含量高,身体的载养能力就会增强,肌肉的供养源充足了也就利于肌肉生长.

所以还是建议多吃蔬菜和水果.

verseau

原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 19:01 发表
XHH2006 兄弟。你好。
你也可以多多在这个版块看看。很有用的
减肥不光是为了美，也是为了健康。
by the way，体脂测量用德语怎莫说呀，另外他是怎莫测的，有没人给说一下。

体脂测量一般是通过体脂测量仪来作的.一个小仪器,先输入个人的资料,比如性别身高体重年龄等,然后用拇指按住导电金属片,过几秒就可以测出来了.

yourzhou

$支持$ $支持$ 感谢感谢V版主（感觉像是在叫v怪客）

首先谢谢你全面的回答，真是耽搁了你 很多的时间。今天的考试怎么样，考的还不错吧。
你 的 回答我仔细研读了，在这里再问两个问题
第一，蛋白质那个东西我看见有卖的了，这个作用大吗。难道不可以通过饮食中的蛋白质达到健身需要的量吗
第2。我决定恢复健身房的练习了。可不可以健身房搭配家里练习呢。你每天都去健身房吗，一般每天要锻炼多久呢
可以把一个普通爱好者的强度大概说一下呢，比如每天大概应该花费多长时间去健身

yourzhou

个人觉的每天去健身房不太现实，我先尝试一下吧，大概有一年没有去了。不知道这次能坚持多久。
V版主，能不能加我msn或者QQ 之类的联系方式。随时向你讨教了。

imwangqi

嫩也不胖啊， 兄弟！！！

178， 140斤比较好。。。。。

zhehao.s

原帖由 imwangqi 于 2007-7-26 00:00 发表
嫩也不胖啊， 兄弟！！！

178， 140斤比较好。。。。。

这个有点显瘦了啊