塑身健体版块男生减肥第一贴,加照片。已改变食谱

musclegu

恩，版主的解答真是全面，多谢了。
另外，我觉得对于训练，其实可以定期的改变一下训练计划，动作，次序等，这样可以给肌肉不同的刺激从而达到最大的训练效果。大家可以多讨论讨论，互相探讨。
此外，楼主兄弟的问题，关于蛋白质的吸收，对于健美来说，日常的饮食吸收肯定是不够的。不过，如果楼主只是要增加肌肉线条的话，我觉得在保证锻炼的前提下，正常的饮食就足够了。不过，看了第一页的食谱，感觉你吃的真是太少了，就像版主说的，是燃烧生命。

imwangqi

原帖由 zhehao.s 于 2007-7-26 00:05 发表

这个有点显瘦了啊

$m22$ $m22$ $m22$ 喜欢瘦肉型滴。。。。。。。。。。。

verseau

原帖由 yourzhou 于 2007-7-25 22:55 发表
$支持$ $支持$ 感谢感谢V版主（感觉像是在叫v怪客）

首先谢谢你全面的回答，真是耽搁了你 很多的时间。今天的考试怎么样，考的还不错吧。
你 的 回答我仔细研读了，在这里再问两个问题
第一，蛋白质那个东 ...

蛋白粉是有用的,肌肉增长主要就是依靠蛋白粉,蛋白质也是运动燃烧的主要原料,不是食物中摄取的蛋白质不可以,毕竟饮食中摄取元素多样化,对于蛋白质也只能是微量供应,如果要增肌,光从饮食里摄取,是不够的,肌肉增长的速度会收到一定的限制.所以要补充高纯度的蛋白粉.
使用方法,健身后的半小时内,牛奶配合蛋白粉食用.

健身房配合家里的器械当然可以.我不是每天去,基本上是隔一天去一次,肌肉增长的过程中,也要适量的让肌肉休息,给它增长的时间,每天去练有点过了.
如果想每天去的话,建议一天做常量锻炼,一天做轻量运动,缓和肌肉疲劳,交替进行.

一般来说,健身房内的运动最好保持1小时内完成,从热身开始的1小时,肌肉处于活跃期,这一个小时内的锻炼效果最明显,时间太长,之后的锻炼效果就不那么明显了.所以说,注意锻炼的合理分配,也切勿赶时间而仓促锻炼,容易受伤.

至于运动量,因人而已,基本动作都是5到6组,每组12到15个,每组间休息30秒到1分钟,负重量的话因人而已,量力而为.

还是那句话,运动中注意自我保护,尤其重要.

verseau

原帖由 musclegu 于 2007-7-26 00:46 发表
恩，版主的解答真是全面，多谢了。
另外，我觉得对于训练，其实可以定期的改变一下训练计划，动作，次序等，这样可以给肌肉不同的刺激从而达到最大的训练效果。大家可以多讨论讨论，互相探讨。
此外，楼主兄弟 ...

嗯,说的对.
锻炼是要合理安排的,运动中肌肉活跃期时间有限,不可能每次都把所有的部位锻炼做到.合理安排每次健身得重点,辅助其他部位锻炼,交替进行,效果会好些.

yourzhou

谢谢v版的建议，我已经改变了食谱。看来我缺得是运动量，不是节食。

但是如果有好的身形，是不是还是有些东西不要吃或者少吃。例如酒精类饮料，糖果。油炸的东西
有些东西应该多吃，比如你指出的牛肉和鸡肉还有足够的水果和蔬菜。

最后再问一下，你都怎莫买蛋白粉呢，我的意思是去那里，买多少重量的，什莫牌子的，大概的价位

musclegu

原帖由 yourzhou 于 2007-7-26 11:18 发表
谢谢v版的建议，我已经改变了食谱。看来我缺得是运动量，不是节食。

但是如果有好的身形，是不是还是有些东西不要吃或者少吃。例如酒精类饮料，糖果。油炸的东西
有些东西应该多吃，比如你指出的牛肉和鸡肉 ...

楼主兄弟，其实很简单，日常生活中，白肉比红肉好，牛肉比猪肉好。
我觉得如果在有一定运动量的前提下，油炸食品，糖果等也可以吃，毕竟我们不是专业健美运动员，不需对饮食这么严格。
蛋白粉可以到超市，或健身房购买，不过我一般都在网上购买，比较便宜。但要注意浓度，和蛋白粉的成分。
呵呵，先替版主回几句，版主再补充

kiwi-rr

天啊，，LZGG，你上身是个很明显的倒三角也，厉害，$高$ $高$

kiwi-rr

而且，练肌肉是绝对需要肉的，嫩正好。哈哈。。

verseau

原帖由 yourzhou 于 2007-7-26 11:18 发表
谢谢v版的建议，我已经改变了食谱。看来我缺得是运动量，不是节食。

但是如果有好的身形，是不是还是有些东西不要吃或者少吃。例如酒精类饮料，糖果。油炸的东西
有些东西应该多吃，比如你指出的牛肉和鸡肉 ...

musclegu兄说得挺对的,我觉得只要营养平衡,MS没有什么必须要忌口的.
至于酒精类或者过分油腻的东西,对身体毕竟没什么好处,不要过量就好了吧....

饮食上我也不太注意的....呵呵..

至于蛋白粉....我一般用的就是这种了...药店里都有卖的...



[ 本帖最后由 verseau 于 2007-7-27 00:21 编辑 ]

verseau

原帖由 musclegu 于 2007-7-26 19:27 发表


楼主兄弟，其实很简单，日常生活中，白肉比红肉好，牛肉比猪肉好。
我觉得如果在有一定运动量的前提下，油炸食品，糖果等也可以吃，毕竟我们不是专业健美运动员，不需对饮食这么严格。
蛋白粉可以到超市， ...

兄弟研究的比偶细致多了....浓度倒是看了,那些成份...一大堆...偶都懒得看的...大概差不多就成了~~$汗$