促进睡眠的食物

吉粒粒

（转载）一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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; b0 F$ q# I, _: O9 d香蕉
3 f, [0 i( k; k7 C* f' f　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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7 w, K: s& @5 X. h" M2 @, [2 f# S　　菊花茶
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　温牛奶
　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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$ B$ ]! ^9 t+ a0 V8 s/ p　　蜂蜜　
5 a, x: P8 w+ L- t4 j2 ]　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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　　土豆
4 q6 c* t) n: ^7 P% H7 z7 s　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

+ M$ y& y- `5 y+ \　　燕麦片
　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁
　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  j! n" w6 H" H4 `8 T. Q8 a! j　　亚麻籽
; t2 n& z# T$ @  L" }" G　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

6 f2 p3 `  w0 d　　全麦面包
6 V) ^7 L2 W9 o7 w　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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' E7 N+ k( p/ m, Q( e　　火鸡
　　它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

# P' M- y# E0 w0 q2 ?' h. I希望对睡眠不好的人有帮助呀$支持$ $支持$

frost

谢谢$害羞$ :)

wen20

$支持$ $支持$

wawa1957316

$送花$ $送花$ $送花$

pauker

有没有什么食物是对抗睡眠的？
+ z8 s9 M! a/ x4 }2 c复习考试急需
咖啡喝多了不好阿。 :(

DSDS

黄花菜对促进睡眠也效果显著