促进睡眠的食物

吉粒粒

（转载）一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

香蕉
# [" h; x; H, j# |6 R* {　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2 N( W7 r! P, o" e2 ~  S; c" t2 J" n　　菊花茶
6 L( [, y: c2 E* i% g, t　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

  W' w4 W' @  }　　温牛奶
# [- E. c; {5 d　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
" k" B0 t" Q' P- v/ d* G
　　蜂蜜　
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

* _+ k. p4 G1 d9 M. j　　土豆
/ b! A  d/ d3 V" y, i9 O　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

! u% g, R1 N$ K; Y7 Z" Y　　燕麦片
0 i; ~- q9 Z  E6 p4 w/ ^2 u　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
8 d! n: l' ~6 b& O7 ~$ k
　　杏仁
' v! r/ g! [; c5 K; _# p; T9 \' N　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

7 g) ?* q) o8 S3 Z: Q0 `8 u+ L　　亚麻籽
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

6 E1 L4 S7 H  L6 C8 S　　全麦面包
/ \$ f- T, y9 D: T7 A2 N& j　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
" g, Y& v2 o. E6 ], h* I, s, ^2 P
　　火鸡
　　它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
1 r" z' K- X7 B: P8 u4 G# I
1 W% [/ ~! \* c) Y希望对睡眠不好的人有帮助呀$支持$ $支持$

frost

谢谢$害羞$ :)

wen20

$支持$ $支持$

wawa1957316

$送花$ $送花$ $送花$

pauker

有没有什么食物是对抗睡眠的？
+ g" C0 u, w. O复习考试急需
  e0 Y, P  g' ^咖啡喝多了不好阿。 :(

DSDS

黄花菜对促进睡眠也效果显著