[运动基础]胸肌的锻炼 12.09.07 更新

糖醋黄花鱼 · 发表于 2007-12-11 22:52

原帖由 verseau 于 2007-8-26 14:24 发表
我靠的~~~你不要用"丰"字好不好....看了背后发凉................

还有...请不要打错别字~

:D :D :D

alan8chang · 发表于 2007-12-12 23:41

再重复我的健身心得
我们平常人不是健美运动员
其实胸大了反而不好看，各方面都要协调发展
体脂要足够低
肌肉的线条才会清晰
大部分大胸是体脂比较高的男生$汗$

欧洲高中生 · 发表于 2008-1-24 21:45

照片那！！！光说有什么用啊！！！！快点上照片！！！！！！！！

babyeunice_2006 · 发表于 2008-1-25 17:56

对啊,看看照片啊

Innerfire · 发表于 2008-1-26 00:03

原帖由 halloubuntu 于 2007-9-12 17:17 发表

最好是运动完2个小时后入睡，因为重量运动会使人兴奋，不容易入睡，所以最好9点之前练完，吃一顿，11点前睡觉，最好！

我通常是健身完N小时候睡觉...大概睡7小时不到$害羞$

鄙视我吧$汗$

周末倒是睡的多，通常10+个小时，问题是周末Uni的健身房不开...

douhaola · 发表于 2008-1-26 16:37

开始平板卧推6组,
一组20kg 12次
一组60kg 12次
一组80kg 8次
一组90kg 8次
一组95kg4次
一组60kg10次

楼主这个重量好大啊，我看到德国人一般也就推到80KG，最多了，而且都已经练到很厉害那种了。
楼主说下，刚开始练的时候是多少重量开始的呢，多久要升级一次重量呢，升多少呢，
我刚开始练这个，才练15 KG，已经很重了，觉得，呵呵:P

Innerfire · 发表于 2008-1-26 18:02

ls搞笑吧，15kg是不是指的单边杠铃片的重量啊？！;)

光杆就自重20kg，小的竿10kg，那15kg怎么来的... :D

douhaola · 发表于 2008-1-27 12:14

原帖由 Innerfire 于 2008-1-26 17:02 发表
ls搞笑吧，15kg是不是指的单边杠铃片的重量啊？！;)

光杆就自重20kg，小的竿10kg，那15kg怎么来的... :D

呵呵，说错了，我是说一边的片是15KG，应该是30啦，这个杆子自重有20KG么，我还真不知道，那算算，我也推50KG啦，哈哈。下次搞明白杆子有多沉。。。

halloubuntu · 发表于 2008-1-27 12:57

原帖由 douhaola 于 2008-1-27 11:14 发表

呵呵，说错了，我是说一边的片是15KG，应该是30啦，这个杆子自重有20KG么，我还真不知道，那算算，我也推50KG啦，哈哈。下次搞明白杆子有多沉。。。

你已经很不错了,我刚刚开始练的时候,才能举40:( :(
加油!!
对了,纠正一个小错误,标准的杆子是18kg,你要在每边加一个1kg的一片,一共才是20kg.
加油!!一定会有好效果的!!

Innerfire · 发表于 2008-1-27 20:50

原帖由 halloubuntu 于 2008-1-27 11:57 发表

你已经很不错了,我刚刚开始练的时候,才能举40:( :(
加油!!
对了,纠正一个小错误,标准的杆子是18kg,你要在每边加一个1kg的一片,一共才是20kg.
加油!!一定会有好效果的!!

genau,2kg么，就不要在乎了

我刚开始也是40吧，几个月就可以推到60kg了....不过现在，又过了1年了，还是60...$郁闷$
就当现在动作做得到位，其它部位练得多好了$汗$
体重么，貌似几乎一直没变....ca 180/70

给ls的ls说明一下，那种可以放橡胶的那杠铃片的，是“20kg”的，也就是标准的；卧推的时候，手都快碰到杠铃片的，是10kg的

douhaola · 发表于 2008-1-30 02:38

原帖由 Innerfire 于 2008-1-27 19:50 发表

genau,2kg么，就不要在乎了

我刚开始也是40吧，几个月就可以推到60kg了....不过现在，又过了1年了，还是60...$郁闷$
就当现在动作做得到位，其它部位练得多好了$汗$
体重么，貌似几乎一直没变.... ...

给ls的ls说明一下，那种可以放橡胶的那杠铃片的，是“20kg”的，也就是标准的；卧推的时候，手都快碰到杠铃片的，是10kg的

不好意思，我是初学，上面这句啥意思啊，我们学校健身房，片上是标着20还是10KG的啊。

很喜欢来这里讨论下啊，能学到不少东西，呵呵，建议大虾们写经验贴的时候尽量可以找到些图片哦，有些词汇不好想象具体啥动作哦。。。

Innerfire · 发表于 2008-1-30 03:06

呃....貌似少敲了两字，句式杂糅...

就是比较长的（2m左右），两头粗些，可以上很大的外面包黑色橡胶的杠铃片的，是”20kg“的杠子
另外一种明显小的，是10kg的杠子。这种不是正规杠铃，不过也可以拿着练

TimmyKing · 发表于 2008-2-7 01:35

想练，学校没健身房，只好自己在家练哑铃啦，还有俯卧撑，枯燥得很，而且好像每天也拿不出一个小时以上来练，呵呵，是不是没啥用啊:(

Nicholas_R · 发表于 2008-4-17 15:09

貌似得学习下了，呵呵

thorsten1015 · 发表于 2008-4-29 01:23

刚开始练，各位能不能给出一个新手合适的方案，比如卧推吧，多少重量级递加比较好呀

现在也就能推起40KG的，

另外想均衡发展，不想练的不平衡，太难看

halloubuntu · 发表于 2008-4-29 21:18

重量的选择一般是以这个为标准：
用一个重量做一个动作，如果可以做8个，那么这个重量就是最适合你的。如果可以做到13个，那就说明要加重量了。
如果你卧推现在用40kg可以做8个，那么这个重量就很适合你了:)

thorsten1015 · 发表于 2008-5-11 01:23

hehe, 现在做8个够呛，还需要练呀

不过看了版主的文章，很有启发，特别前面总结的太好了，受教了

特别适合我们这样初练的，而且很业余的选手，呵呵

按照你的思路，去试试，希望能有不错的效果

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