暑假减肥总结,继续减肥中...................

gutentag2007

暑假开始减肥的,大概是7月初,具体日子不记得了,然后历经fasten,苹果牛奶,黄瓜鸡蛋和蛋白质减肥法.总共少了4公斤的样子.最重的时候是62公斤.最轻的时候是58公斤.目前还是这个样子.自己做个简单的总结吧.先说说fasten吧.是从坛子里面看见的,坚持了6天,每天的运动就是爬楼梯,爬了3天,怎么也不想去了.想着没吃什么还要爬楼梯,开始心疼自己,结果再也没有爬过了.走路基本每天就是1个小时的样子.那6天胃都饿的扁下去了.前3天掉的厉害,后来就没有什么反应了.因为德国的夏天偏冷,感觉还好,不过后来保持的不好,也没有大吃大喝,但是还是往上窜肉,回到60公斤的样子,吃完饭就差不多61公斤了,真难以理解,怎么这么大的胃呢?$郁闷$
然后是牛奶苹果日,坚持了2周,没有信心去量体重了.中间有一天吃多了,结果胃很不消化,差点没要命$郁闷$ 要用这个方法的话,建议最好不要吃肉,胃真的好难消化.
黄瓜鸡蛋罚,发过一个帖子,人很飘,放弃.
蛋白质减肥法,类似吃肉减肥法.但是比那个健康,大概就是每天吃鸡肉,牛肉,鱼肉,尽可能白水煮或者卤,不要有油,不要放太多盐.淡点味道的.基本都是最瘦的部分.然后是无糖无脂酸奶和牛奶.每天必须喝水一升.方法说可以不限量吃,第一周不能吃蔬菜和水果.第2周一天蔬菜水果,一天肉牛奶.
不过我用了一周,发现晚上要少吃,减重就明显.
具体这个方子大家看sohu的一个帖子吧.

2个月,瘦了4公斤,不算多,但自己觉得还算正常的速度.
我自己的总结是,有个称,能有效监督自己.每天固定时间,能坚定自己的意志.以前老是不确定或者忽悠自己应该是瘦了,但是数字的作用是告诉自己事实.固定一个时间,不会让自己神经质,一会儿去称一下.
                      晚上少吃,效果最明显,就算没有减太多,至少不会反弹.
                      按摩,润肤乳,精油其实都差不多,洗个热水澡,快出来的时候,跳高一点水温,然后擦干,快速涂抹瘦身精油,方子我不记得了,感觉效果不错,皮肤也不错,前提皮肤没有损伤.全身按摩才有效果,喝一点清水,不要喝太多.精油会消耗身体的水份.
                      多喝温热水,太凉的水对女孩子的身体还是损害比较大的.所以我不建议吃太多生冷.
                      多吃清蒸的食物.
                      饿几顿肯定会瘦,但是后来很难控制自己的胃,细水长流,健康减肥:D

[ 本帖最后由 gutentag2007 于 2007-10-14 20:24 编辑 ]

gutentag2007

http://club.women.sohu.com/r-fitness-4438478-408-415-0.html
这是蛋白质减肥法的原帖,大家自己看了.

多多女人

两个月四公斤很不错啊~可以考虑每周规律运动，这样不仅可以保持现在的成果，说不定还会有惊喜呢:)

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gutentag2007

原帖由 多多女人 于 2007-9-3 07:47 发表
两个月四公斤很不错啊~可以考虑每周规律运动，这样不仅可以保持现在的成果，说不定还会有惊喜呢:)

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谢谢斑斑,我现在的运动就是走路.呵呵.不过走多了,一定要按摩腿的.这个4公斤是我现在就算吃多了,也没有发现长回去的肉,所以我打算目标是每个月2公斤.继续努力中:D

gutentag2007

斑斑我又要开始减肥了:mad:

gutentag2007

前段时间身体不好,住院几天,结果把自己又养肥了.:mad: :mad: :mad:

gutentag2007

fasten是不打算进行了,我现在距离上一次才3个月,打算年底再进行一次fasten,打算调整饮食,前段时间,肉和由摄入量过高.现在打算吃点清淡的.总结在医院的饮食,发现一点,吃的少,但是不影响我的生活,第一天的时候,感觉有点饿,后来就好了,而且还要多喝水.而且没有便秘的烦恼.我留心了一下,现在写下来给大家做个参考.
早餐一般是粗粮的或者黑面包2片,火腿片2片,熟鸡蛋一个,酸奶半杯大概100g不到的样子.
午餐一般是热的,蔬菜汤或者肉类配蔬菜,热饮可以有一杯,酸奶一份还是不到100g的样子.
下午一般是咖啡一杯,然后小饼干一块.
晚餐一般是重复早餐的样子,就是没有熟鸡蛋了.
期间就是大量喝水和牛奶,没有什么别的东西.第一天的时候,觉得快饿死掉了,后来喝了1升的牛奶,呵呵,医生嘱咐多喝奶.$汗$ 第2天开始就不喝那么多的奶了.一般每天会喝一杯,体重也没有涨,居然后来还有所下降.
我自己总结是两冷一热的,好像也挺合理的.还要就是控制食量,每天给的都是餐盘,大小已经固定了,所以很难暴饮暴食.
减肥的道理似乎也是这样的.减之后的控制很重要.暴饮暴食就是大忌.出院以后,打着调养的旗号,暴饮暴食了一段时间,结果体重飙升,只好由回到减肥这条路上了.不打算速减就打算参考上面的食谱,改变饮食习惯和生活习惯,先进行一段时间.每天还是会测一次体重,稍后再向大家汇报.

[ 本帖最后由 gutentag2007 于 2007-10-14 21:20 编辑 ]

青蓝忘情水

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gutentag2007

昨天研究了大半夜的减肥,也在youtobe上面看了女人我最大的介绍,还看了中央台的一个快乐减肥,可惜我不会转过来.不然的话呢,转来给大家看看.

鱼跃

我就是在上面搜索减肥就出来相关的了.还有个美容课程的减肥,不过那个按摩的课程太麻烦,感觉还是不好自己弄.今天开始我的减肥旅程,早餐呢是淡盐水一杯,然后是意大利面和蘑菇,午餐也是这个.

fensterglas

:P :P :P

gutentag2007

原帖由 鱼跃 于 2007-10-17 13:05 发表
我就是在上面搜索减肥就出来相关的了.还有个美容课程的减肥,不过那个按摩的课程太麻烦,感觉还是不好自己弄.今天开始我的减肥旅程,早餐呢是淡盐水一杯,然后是意大利面和蘑菇,午餐也是这个.

我也是这么搜索的,那我们一起吧.今天伤心了,太胖了,过年还要回家,决定开始减肥了.我今天主要研究卡路里去了,下面内容都是转的了.不过小综合了一下.
普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。
成年人一天需要多少热量
热量的作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能=4千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
脂肪产生热量=9千卡/克。

热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9
男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子
年龄 公式
18-30岁14。6x体重（公斤）+450
31-60岁8。6x体重（公斤）+830
60岁以上10。4x体重（公斤）+600

男子
18-30岁15。2x体重（公斤）+680
31-60岁11.5x体重（公斤）+830
60岁以上13.4x体重（公斤）+490

进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。
只吃水果蔬菜
有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

[ 本帖最后由 gutentag2007 于 2007-10-17 19:15 编辑 ]

gutentag2007

专吃凤梨
凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。
我记得是因为凤梨伤胃,会让胃壁越来越薄,所以胃不好的人要三思.
白饭1碗（110克） 160卡 猪肉（30克） 80卡 蜂蜜10克
31卡
白面条1碗（140克） 160卡 牛奶1瓶（180毫升） 100卡 味液1大匙 25卡
香蕉1条 80卡 鸡肉（60克） 80卡 胡萝卜300克 80卡
苹果1个 80卡 豆腐（1块） 160卡 菠菜（300克） 80卡
面包1节（60克） 160卡 益乐多1瓶（100毫升） 80卡 青辣椒（300克） 80卡
马铃薯1个（160克） 80卡 植物油1汤匙（10克） 80 清酒（180毫升） 190卡
橘子3小个 80卡 奶油（10克） 80卡 啤酒大瓶（633毫升） 240卡
柿子1个 80卡 沙拉酱（15克） 80卡 果汁1瓶 70卡
蛋1 个 80卡 白沙糖1小匙 20卡 威士忌1 杯（60毫升） 140卡
乳酪（25克） 80卡 花生28粒（15克） 80 汽水1瓶 140卡

[ 本帖最后由 gutentag2007 于 2007-10-17 19:13 编辑 ]

gutentag2007

德国很多食物都表明了卡路里,不过要注意单位,比如可乐100ml是185kj,43卡,可是1瓶就1.5升啊1500ml,卡路里就是15个43卡阿,.可是谁每次喝100ml啊.算了还是戒掉好了.黑巧克力,饭钱或者饿的时候吃一块不错,可不是一整块哦.选择尽可能高的可可含量的,我一般选择80%以上的,这是看电视学来的.