我的收藏-----女生美腿小攻略 (24楼加减腰方法)

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　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝， 反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
　　

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谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
　　
　　　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
　　
　　　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
　　
　　　　3、不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
　　
　　　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
　　
　　　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。
　　
　　 6、要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。
　　
　　　　7、颜色统一的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
　　
　　　　8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果。
　　
　　　　9、晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
　　
　　　　10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。
　　

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　懒美眉们，注意喽！
　　
　　日常小动作 修复玲珑双腿
　　
　　（一）床上减腿法
　　
　　　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

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仰卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

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　(二)地铁减腿法
　　
　　　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟，就利用这个时间做运动吧。公共汽车也是一样的哦。
　　 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

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双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

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再介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
　　
　　（一）睡前的大腿前侧健身操
　　
　　　　前侧运动一：坐在床边，上身后倾双手撑在身后，大小腿成直角，尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双腿感到疲乏为止。

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将枕头夹在小腿中间，坐在床边，小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

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　前侧运动二：仰卧，双手置于臀部下面，双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

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　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

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（二）睡前的大腿内侧健身操
　　
　　　　大腿内侧运动一：
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

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　大腿内侧运动二：俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　

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　弯曲双膝、挤压
　　
　　　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
　　

青蓝忘情水

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　（三）睡前的小腿、脚踝运动
　　
　　　　小腿、脚踝运动一：
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
　　

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　小腿、脚踝运动二：　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

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翘起、绷直脚尖
　　
　　　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

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　清晨的阳光下 5分钟
　　
　　　　让腿部肌肉线条更优美
　　
　　自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

[ 本帖最后由 筷趣尚调 于 2007-9-6 13:33 编辑 ]

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细脚踝踮脚尖：
　　　　
　　 等车的时候（踮起脚尖做翘首状）
　　
　　　　工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）
　　
　　　　上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）

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　午休时间 5分钟
　　
　　　　拉长腿部肌肉
　　
　　　双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
　　

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在家看电视时 5分钟
　　
　　　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
　　　
　　双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

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　临睡前或晨起 3分钟
　　
　　　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
　　
　　平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
　　

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下面是3种很难搞定的小腿,大家看看有没有用哦.

肌肉型：
　　
　　　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

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　因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分，再轻拍大腿后面及臀部。

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　坐于地上，双腿伸直并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

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双手平放地下，与肩大致在一线上，前后腿跨大步，将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝盖要尽量伸直。
　　此动作可软化大腿前部的肌肉。

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曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　

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　双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　

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　脂肪型：
　　
　　　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双腿才会变得有线条美。



　双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要向前望。将脚跟慢慢提升，只用腿尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长腿筋。

舞美拉

调调太支持kitty啦~~~~
我也总想瘦腿,可是都坚持不下来$m30$