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减肥无非有两种途径，节食和运动，但是如果你比较过运动消耗热量的表和食物热量表，你就会发现你在死去活来地跑了半小时（消耗三百多卡）后的成果，仅仅是一个可爱多就可以把他葬送。我曾看到那些胖女孩，在一个多小时的跳操后，马上就在计划着去美美地吃上一顿卖当劳，我真想对她们说，你们干脆别跳，你们跳掉的还不够你们吃的呢。她们身上的赘肉将因为这种错误的方式而有增无减。
我为大家做个算术，一个半小时的健美操可以消耗450卡路里，可是卖当劳里的无论哪个汉堡都高于这个热量，何况还有可乐等饮料的热量，一个超值套餐的热量=可乐（140）+中薯条（320）+巨无霸（560）=1020，你知道吗？？为此你必须要慢跑1小时40分钟。你能做到吗？？
如果，运动和节食让我选择一样来减肥，那我的答案会是节食。说的不好听点，宁愿躺着不吃，都不要运动后猛吃（大家都知道运动会增加食欲这个道理），我明白专家提倡运动减肥是因为比较健康，可是我给大家一个忠告，如果你不是一个有百分百意志力的人，你千万不要尝试单纯以运动来减肥（如果你是，可能你早已不用减肥，因为这样的人往往没有暴饮暴食的习惯，他们会很好的控制自己，一直拥有健康的体态）。相反的，我曾经亲眼目睹了很多朋友躺着不吃瘦下来的例子。当然拉，如果你能又适当节食有做少量运动，那么这样得到的体态将是最靓的。
那么，除了这两条路之外，难道没有其他路可以走呢？？比如，减肥药，抽脂，纤体机器之累的。我可以果断告诉你，没有。理由很简单，如果这些有用，明星们就不用都吃水果餐（刘嘉玲，郑秀文，吴君如等，他们以前都有130的体重），难道他们没你有钱，享受不起那些东西吗？如果那些东西有用，他们何必在健身房练到呕吐。减肥药，的确有一时的效果，但却能要了你的命（如果你不想得心脏病，肝病，千万别去尝试），抽脂后的皮肤会象老母猪的猪皮一样松在那里。如果你还报着对这些垃圾的依赖，那我可以说，你减不了肥，你的胖总不会是一天吃出来的吧！！那么道理是一样的，你也别痴心的想一天会瘦下去，：）哪条路来的，就要从那条路回去，如果你认可以上所说的，请你继续看下去。这可是我在七年左右，不断的失败中探索出来的经验。
减肥是没办法速成的，苹果餐，这在减肥名词中，早已家喻户晓。的确很有用的哦！但是你如果没本事坚持2个礼拜以上，那就干脆别用。我曾经试过4天，一天减一斤，但是第5天，我坚持不了了，吃了一顿，恢复了2斤，再吃一顿，又是两斤，等于白白饿了4天，为什么会这样，因为那之前减的四斤根本不是脂肪，是水分。但是如果你能坚持一个月，绝对在第一个月会有5到10斤的效果。可是啊，大家都知道胖人胃口大，暴饮暴食的人通常都有一个空虚的胃，要他们一下子适应这种小鸟的食量，几乎是不可能的拉。除非~~~~~~~~哈哈，有爱情的力量，比如你为暗恋某人而下定决心减肥，或者是失恋后想要让对方看看自己会过的更好，等等，铁一般的动力。你有吗？？如果没有，请继续看。
一般来说，能够正常坚持了减肥，一个月大约是4到5斤左右，第一个月还多点，后来会慢慢减慢，直到不变。那时因为，越来越接近标准体重的关系，一方面也和开始满足的心态有关，为什么明星那么瘦呢？？因为他们都低于标准体重十斤，当然这很难，当到了一个减肥极限（也就是你怎么少吃，体重也不下来），但是只要突破这个极限，还是瘦的下来的。
在你准备减肥之前，你要准备几样东西，一台家庭体重秤，一条勉强可以穿的裤子。为什么呢？？他们都是增加你信心的武器。信心很重要，真的，信心来自哪里呢？？
一般来说，一周可以减1到1斤半，可是这么渺小的数字，从外观上是一点也看不出成果的，这就是很多人减了一个礼拜就放弃不减的原因，因为他们心理没有信心，不知道自己的努力会不会有效果，既然外观没变化，信心自然不会有拉，但是秤却可以把这种变化显示出来，心理上有了支撑，便容易坚持下去，如果一个月就可以有5斤的效果，那么那条裤子就可以空出一圈，那种喜悦是最好的动力。这么下去，胖mm变成瘦mm就有指望了。
说了那么多前奏，该进入序曲了哦！！！到底怎么减呢？？两个字——缩胃。什么叫缩胃？？就是把胃口缩小，到了你吃一个蛋当中饭就饱的状态，自然就瘦了，而且不难受，因为你根本不觉得饿。你观察过瘦的mm没有？？他们通常胃口都很小，吃一点就饱，但是什么都敢吃，却不过量。减肥不在于你吃什么，而是吃多少。即使减肥，你也可以吃自己喜欢的蛋糕，但是只吃一点点，并且偶尔为之。
怎么缩胃，关键在早餐，早餐只吃水果，不仅可以清肠，而且可以美容，午饭可以多吃点，但是要严格遵守一个原则土豆，米饭等淀粉食物只可以和蔬菜一起吃，而肉，蛋等蛋白质食物只可以和蔬菜一起吃，总的以蔬菜为主，肉和饭越少越好。晚饭提早到5点前，最好吃水果，蔬菜。开始三天可能很难受，但坚持过去就好了。（切忌甜食，如果喝饮料，只可以是少量的键宜减肥可乐）
你最好有一份所有食品的热量表和运动热量表，我可以提供给大家运动表（按一小时计算）
快走（555） 快跑（700） 慢走（255） 慢跑（655） 单车（快，415） 单车（慢，245） 跳舞（300） 健美操（300） 游泳（3公里，550） 跳绳（660） 溜冰（350） 网球（425） 高尔夫（270）
武术（790）
以下，是科学原理：
将食物分类密集食物
这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。
除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之內只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
原理很简单，当你进食了一碟红烧牛肉饭后，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，便变成沒有合适的胃液来消化食物。这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便会在体內腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体內，特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀，而且身体会积存很多用来稀解体內毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身体肥胖。
因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：
（1）含蛋白质的食物：海产贝壳类、肉类、家禽、魚类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子；
（2）含淀粉质的食物：蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米
而你应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
最后，请记住食物配搭法的重点：
1.每天以水果和果汁作早餐，分量随个人喜好而定，但不要过量。
2.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食，而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。
3.进食时，不可喝水，因水会沖淡胃液，影响消化能力。
4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质，所以只宜与蔬菜一起进食。 [/COLOR] |
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发表于 2004-1-25 01:17