求助：如何缓解颈肩疼痛？？？

啤酒

坐在电脑前10几个小时肯定疼了，每两个小时站起来舒展身子5分钟，会好很多。:)

天空的空

腰疼应该怎么办呢？？

weirein

不要长久坐着，不时站起来，抖抖手，抖抖脚，转转脖子，扭扭腰，浑身都动一下，就不会那么疼了。

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原帖由 天空的空 于 2008-1-24 21:24 发表
腰疼应该怎么办呢？？

不要久坐，时不时起来运动一下。看看桌子和椅子的高度距离等等是否合适:)

其实很多运动都可以预防和恢复肌肉的劳损，普拉提，瑜伽这些相对安静的运动项目都非常不错。当然，如果真得很严重，应该立即去医生那里做检查。$送花$

kunyupeng

我原先一样的毛病，痛苦死了。坚持挺了很久，用尽了几乎一切办法。包括按摩，针灸，拔罐，电子按摩器，小针刀，西药，中药………………

花了很多钱，糟蹋了很多时间，受了很多苦。还练过太极拳（普通的24式）。都没有用。

后来时间久了，一点经验。说与你分享：

第一，不要指望靠医生或医院来解决慢性病！！！这个绝对是错误的观点。所有慢性病，基本上不是看病吃药解决问题的！！

那么什么办法呢？首先，不要继续伤害身体了！不要指望一面不断损伤的同时，还能通过名医或者灵丹妙药缓解你的身体难受！

根本的办法是，合理睡眠，饮食。然后就是合理的生活节奏，合适的身体锻炼。如果能不伏案，就立即离开。千万别在必要的案头工作之后，还用上网，听电脑的音乐等方式来休息了。你奢侈不起！不出去走走。平常顺着走，不妨倒着走。平常站立，有机会不妨倒立或者找个器械倒挂。游泳放松也不错。从身到心的放松。

在繁忙必要的案头工作中，坚持每半小时出去散步活动三五分钟！！！这个很有效，如果你做到了。管保你不会再加重！也许还会减轻。出去可以只是散步，也可以挥挥胳膊，随意放松就好。

大家是根好扁担的时候，重一些无所谓，一旦折腾出裂痕，想用泥巴或者浆糊甚至胶水就能恢复扁担的弹性和强大，那是很不易了。不折腾不伤害，才是最基本的。

第二，我后来有缘接近了真正的太极拳，非常讲究基本功。从全身关节筋骨的松柔开始，到强化身体力量的基本功，身体素质有了较大的改善，然后再习拳。比当年瞎比划一些粗陋的动作，天壤之别！我自己练了近两年了，现在柏林也教很多同学朋友一起练，大家都感觉很好。如果你有兴趣，可以跟我联系。上面有人说瑜伽，我不太熟悉，但感觉应该也不错。积极的锻炼，胜过一切药啊！

我想根据自己的直接经验和见解见识。告诉你：生病靠医院，特别是慢性病，那是根本错误的一种观点。大家都常把医院当成自己的健康的后山了。可是真要是你得了病，不包括头疼感冒啦，你就知道，这世界上大多数的病都是很难治好的，甚至几乎无法治好的！！！不信你换个眼光从实际出发看看身边的亲人朋友，无论大小病。人作为一种生命体，其很多肌体的机能一旦损害，都是不能或者不能完全恢复的！！

有所感慨，希望你情况不严重，悬崖勒马，不要走到我当年那一步。后悔就晚了。我现在通过各种努力，已经好了很多了。虽然无法恢复当年的强壮无敌，但是也基本健康。而且知道了养护身体，我想从以后看，也许是一件好事吧。

把我的话概况一下：第一，不要再做继续累坏身体的事了，一定要间歇休息。第二，寻找主动锻炼途径。什么按摩器之类，不要相信，都是没有用的。健康人揉揉很舒服，病人揉揉当时也舒服，完了病还是病。人体不是枕头，揉揉就散了，主动的锻炼才能解决根本问题。还有，对于按摩要小心，很多人不懂按摩的讲究，他们只能让基本健康的人感觉舒服。极少有人知道如何把握病人的身体给予合适的按摩。很多情况下，胡乱的按摩反而会伤害肌肉筋膜，加之病人身体酸痛，盲目要求用力揉按，对身体实则害处极大！花钱折磨身体，那是！

看来我是太激动了。希望我的经验对版上的xdjm有人有所参考价值。我邮箱xj2007@hotmail.com，大家有不明白处也不妨给我写信探讨。

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基本支持楼上的观点，不过如果像腰部这种部位有疼痛感，我个人还是觉得应该先到医院去做个检查，在排除了器质性病变之后再计划一下做什么运动。

关于针灸按摩，也应该是建立在详细检查之后。$送花$

Innerfire

最简单的方法，是找个学搏击类运动、yoga、体操类运动的人，学学相关部位的热身做法（就是准备活动）。没事几乎在任何地方都可以拉拉韧带抻抻关节的

kunyupeng

无意中，被加分。十分高兴。虽然不知道这分有什么用。moremore关于检查有无器质性病变的检查的建议很中肯。这个也是医学领域比较擅长做到的了。如果检查无明显病变现象，那么基本上要靠从身体到心灵的养护来改善了。

基本上，这世上不要指望灵丹妙药！自己的悉心养护，不放纵，不折腾，以至有毅力的合理锻炼，乃是康泰之本。

kunyupeng

我想说，对于更多人而言，搏击以及体操类人的建议价值不大。现代的竞技体育走过了头，对身体并不好。身体不需要过度训练以至非常强壮。那些人往往为了奖牌，拼身体，受伤病的数不胜数。而且是一伤再伤！他们并不健康！虽然他们拿了奖牌。他们的目标不是健康！这不能说不是悲哀。

对于平常人而言，坚持不损害原则应是第一！喝醉酒去吃行酒药，放纵性欲再去吃伟哥，那样身体能好了？

至于运动方式，无论有没有病，如果没有运动员的野心，还是找一种日常能够坚持并且能得其乐的方式最好了。强度适中，贵在坚持。生命与呼吸同在，生命也像呼吸。维持通顺的呼吸即可。谁难道想强大到呼吸一次管一天吗？所以说，就健康而言，有一颗平常心，平淡心，平凡心，平易心，那是最好。

不是爱抬杠，实在是有所心得，不吐不快。跟我学拳的一些人，自己身体健康状况还一塌糊涂时，不少人问自己几时可以打人云云。让我苦笑不得。至少就我们太极拳而言，从自己身体的柔韧，灵活，强健入手，到敏捷，有力，可以在合适的时机自卫防身，那是绝不能跨越阶段的。我们现在的社会不是土匪社会。我们如果不是技击运动员的话。一定要搞清次序。

真的不说了，啰唆了，鄙视自己。

Innerfire

原帖由 kunyupeng 于 2008-1-28 22:10 发表
我想说，对于更多人而言，搏击以及体操类人的建议价值不大。现代的竞技体育走过了头，对身体并不好。身体不需要过度训练以至非常强壮。那些人往往为了奖牌，拼身体，受伤病的数不胜数。而且是一伤再伤！他们并不 ...

....

不要激动...

我的意思是说，学学这些运动的热身方法...（我说的搏击运动，包括武术在内）... 这些运动都是相对趋向于伸展的运动（他们的准备活动是类似的），跟通常的田径、球类从某种意义上讲，是相反的（大学体育老师，北体硕士讲的，应该不是胡诌吧）。这些对放松及锻炼肌肉关节，很有好处。而通常在体育课，球类什么运动上学到的方法起到的作用有限。
我高中的时候，学习学的就经常颈肩疼痛，坐的腰疼。我算是常运动的了，但只是玩篮球什么的，我想活动这些部位，都没有很好的方法，我不是天才，没那悟性，光拍脑瓜我可想不出来...

klar？