[转贴]【野猪专集】→颠覆你的愚蠢

天蝎公主

一声炸弹铃...喂！
晚上出来喝酒啊...
不了不了，晚上还有事儿...
挂断...
... ...（英雄往往是寂寞的）
到了游泳馆，地下车库一群中青年在走国标。立马让我想到了花样年华...这跟固执的老野猪政委在野猪年幼时留下的教育是分不开的：这不过是个拆散家庭，重组家庭的一个过程...野猪无意识的被污染了。看着他们彼此装作正派面带笑容的旋转，心里又生起了复杂的情绪...运动，无时无刻！
更衣时，本能的目光在周围的裸体中上下游走，游走的同时几乎与N个目光相遇了...片刻，男人其实也很在意。霍霍，谁叫咱的豪华三角肌暴露了呢。（忐忑的看了看同学们...）
罢罢罢，开始！
我十分无奈，认为国人对身材的省美观还处于农民阶段。以为瘦，就是美。（当然也是不胖）野猪认为，只有在符合自身条件下，匀称，才是美的！
很多女性在走进健身中心时，只有一个简单的想法，就像点进沙龙一样---变的更瘦。于是拼尽全力狂跳操或狂奔在跑步机上...很少见着一些女性在器械区有计划的训练。这，是个大大地误区。
很多姐妹好象生来就特反感举重训练，还相当多的人认为：那样会使身上爬满小老鼠，变的男性化。这是每个渴望变的婀娜性感的女性不愿意看到的。
野猪实在码不下去了，嘶吼三声先：嗷~~嗷~~嗷~~（一片长空决裂）...然后戴着大墨镜十分美国化的抖动着身体并双手指向你：Hey！mate，It's bullshit！^_^
这种观念是绝对错误的！！！正确的训练不仅能让你的身体更加紧凑，调节内分泌的同时还让你更具活力。假如男性在两个不同风格的女生中注射目光的话，更有活力的一定是首当其冲。当然不排除缺乏男性荷尔蒙的另类。
艺术性的骨感另类美也许会有人欣赏，但健康，美丽，活力四溢的美才是永恒的。
（新闻采访中：大家好，我是本期见习记者--野猪。现我在XXX举办的内衣展示会现场...下面我们将对骨感美女的话题进行采访...拉住一30岁左右很“厥特闷”的先生：对不起，打扰一下...请问您喜欢这样的身材吗？“厥”：呃...比较欣赏。野猪：您认为性感吗？“厥”职业性的微笑了一下：...性感。野猪：哪性哪感您了？“厥”：... 野猪：没关系，看您就像IT新贵，还这么腼腆呀。“厥”放松了一下：其实这么暴露怎么会不性感呢？采访结束。野猪搭着“厥”的肩膀：哥们儿，要有这样的机会你会上吗？“厥”一脸不可思议的坏笑：玩玩没问题！...看吧，昙花一现。哪个男人希望一具骷髅在人生1/3的时间里陪伴着他？）
又跳开了，8好意思！
接着括号外的...很多臃肿的女性卑鄙的认为在自己厚厚的肉下，埋伏着一具已经塑造成非常性感的躯体，并且十分信任它虔诚的期待它，无奈的认为只是被讨厌的脂肪包围着而无法突破展现出来。时常对着传媒的产品幻想那艺术化的身段。艺术来源生活却高与生活，艺术化的身材亦是如此。
脂肪几乎是全面性的物质，想局部减脂也是个错误的观念。在一定程度上只能压迫它使它转移。而肌肉在跟脂肪的比较中，更为独立。
首先，带你们严肃的认识一下什么是肌肉，不要用阿诺德那躯体先入为主的给肌肉下定义。
肌肉是~~~~~~~什么！？#_#（肌肉的研究我拿手啊）
肌组织Muscle tissue由肌细胞或称肌纤维Muscle fiber组成。按其存在部位.结构和功能不同，可分为骨骼肌.平滑肌和心肌三种。 需要一一解释三种结构吗？（不，需，要。）
它就像一个贪婪的散热器，迫使你顽固的脂肪也开始融化转换成热量消逝。同时也使你各个部位有型有款。思想多好啊~~吃进的是草，挤出的是奶！！在身体变化中，脂肪的消逝可能会使你短暂的快乐，但真正想永久的保持住快乐是痛苦的，只能不断的做乞丐了。N多姐妹对减肥过程中反弹的现象无不叹息。这在野猪大纲中也提及过，就是因为肌肉的原因，盲目粗暴的虐待自己身体后，肌肉也无辜的与脂肪一起被消灭了，你一松懈时，失去了那只维持秩序的生力军，于是越弹越胖，肌肉越来越少，恶性循环...其实好的身材不是减出来的，是科学的训练塑造出来的。
So肌肉的存在是必需的,是主要的。拥有了适当的肌肉，就能抑制反弹，打击脂肪，哪怕偶尔的贪嘴也绝对没关系。^_^为什么那些专业选手在赛季与非赛季的体重差距会这么大？（平均相差20KG）而在短短的几周就能消灭那些脂肪？举个列子：当你瘦下去的某个部位超出了预期的效果后，怎么挽回？再填充一些脂肪吗？这时肌肉就发挥了作用，在巩固成果的同时，通过你认真的训练，把它塑造成一个你需要的框架。减重减脂肪是被动的，错误的；而适当的增加肌肉是主动的，正确的。
（总之我还是不想变成肌肉婆！）
[跟你说过多少次了！！（好象就一次），那些肌肉男的形成不是一两天的事，是需要诸多方面的配合才能达到那种威慑力。你小样儿一女流之辈眼光还挺高，练死...你都成不了。]
专业性肌肉体积的增大是需要很复杂的配合：天赋（包括很多身体优势）；严谨刻苦的训练（基本上以大重量低组数为主）；全面的营养（高蛋白食品，营养补剂等）；激素（人工肌酸，自身分泌的雄性激素等）
你丫一边有氧，一边适当的训练，况且又是一女性同志，丫怎么可能怎么可能呢？（急了）
是不是太亲和了？是不是把我当坐在麦当牢门口长椅上的人了？光顾着找乐子了？（擦了擦鼻涕...）
横横...
可能器械房的大汗猛男，人体麝香味的器械皮具使你很难踏入。条条路，通罗马。哑铃，这个不受环境不受地域影响的器械产生了，只要一条凳子，一副哑铃，就能达成你的目标。
之前要确立几个宏观的概念：
一.目标
确定目标是重要的第一步，你必须把目标量化.细化，建议详细到每次训练每个动作。明确的目标将决定你的动机与热情，但一定要循序渐进，别急功近利（重点）。狂练三小时后休息一个礼拜，毫无效果。（野猪拿着麦克吼：不爱那么多，只爱一点点...不练那么猛，只练目标内。不行，要严肃！）正确的训练目标应该是环环相扣的坚持不懈的。
二.意念---肌肉联系
这个概念并不难理解，当你举起只哑铃时，你的动作肯定不是下意识的，而是经过大脑指挥完成的。实际上举起哑铃的动作就是一次意念---肌肉联系。更专业的就不说了。只要你注意这方面，不断提高这种控制力...不但能使训练更有效果，而且对整个神经系统的协调性和敏感程度有裨益。
三....安全第一（可不看）
训练不当会使身体受伤，如果你缺乏经验，或对自己的体质不是很了解，应该遵守一下几点：
1.问老手或者现场教练，确保合适的强度。
2.训练中肌肉的酸痛是正常的，是短暂的。如果其它部位产生不适，应该停下来，检查一下。
3.大部分的运动损伤是错误的方式导致的，不明白应该问老手或者野猪。
4.如果是怀孕ING的女同志，应该加倍谨慎，最好好是不要从事这方面的运动。
四.饮食（可不看）
不要拒绝蛋白质（酸奶啊牛奶啊都是高蛋白的东西），尤其是肉类，请再次注意：该吃的吃，别爆食。（关于饮食，下次详细谈）其实那篇酸奶文章我可以驳的它体无完肤，但想到奥林屁壳精神--重在参与嘛~况且野猪也有滥竽充数的嫌疑^_^
又是一条老太太的缠脚布--又臭又长...人生就像一场梦想与遗传因子之间的战争，你无法征服后者，但也别让后者征服前者，虽然它能决定你的身高，肤色，脸形等，但决定不了你的勇气，毅力和抗拒它的意志...起立，跑~~步~~走！去超市买哑铃！1~1~1~2~1~...

补充版：
是不是前面说的太抽象？野猪从资料中翻出一个详细计划（由于野猪威信没有八剑高，不说是资料信任度不高）都是以哑铃为中心设计的，动作简单有效，需要时间30分钟左右。放弃一个月的健美操月卡，买一副客观存在的哑铃吧（哑铃恒久远，一副永留传），尝试一下。冬天是个肌肉的黄金季节，抓紧啊~~
先给你6周的PLAN↓
器械：重量适合自己的哑铃（不要只有一罐可乐重）
场地：你认为安全的地方，不包括厨房.厕所。
注意事项：自己在文章中寻找...
一周5次，中间穿插一次休息；有效的结合有氧运动（有氧运动请阅读--有氧杂谈）。

训练部位↓ 动作↓ 组数↓ 次数↓
大腿内侧.臀部 马步蹲 2 10-15
大腿外侧.褪部 箭步蹲 2 10-15
胸部 膝卧撑 3 10-15
上胸部.肩部 仰身飞鸟 3 10-20
大臂（二头肌） 哑铃交替弯举 4 10-15
大臂（三头肌） 重锤下压 3 10-15
小腿 站姿提踵 2 10
上腹部 屈腿仰卧起做 3 10-15
下腹部 仰卧举腿 4 10-20
下背及腰背 背屈伸 3 10-15

-----END