[转贴]【野猪专集】事半功倍の提示

天蝎公主

-----接颠覆愚蠢篇

牐牳粘隽硕百来字,又觉得挺没劲,于是重来一遭...作文总是受到老野猪在我年幼时"凤头,猪肚,豹尾"地影响.多年来除了写检讨一直想跳出这栅栏体验下新的环境.结构走火入魔,变成四不像.被人划进无哩头一派,真是委屈!

　　想想老一辈,野猪挺惭愧.点击这里的朋友们应该没有参加过文革活动的吧,都比较年轻.十分遗憾,野猪没有出身在那年代,那年代是适合减肥的大环境,每人的口粮统一分配,为了1070的目标天天搬金属,上街振臂高呼,全国人民天天游行,天天见面.热量消耗的不知不觉.你揭发我,我揭发你,各种变幻莫测的词语不断诞生,在口才得到了锻炼的同时一不留神还健了身,真是幸福的一代...

　　上几篇论到了有氧运动与增肌效果,今天要开展的问题就是运动前后的准备活动,好的开始就是成功的一半.出家人不打诳语,请看下去...

　　科学的热身与放松能使你的身体在运动的同时得到更彻底的发挥,让你萎靡懒惰的情绪一扫而空.不论是有氧运动还是无氧代谢,都是有必要花时间的,下面开始罗嗦:

　　热身↓韧带的牵拉:首先认识一下韧带.韧带是联接骨或软骨的一种特殊致密结缔组织其功能是支持关节,它的另一功能是各种营养成分的传输媒介和蓄积场所,也是抵抗外界蛋白,包括抗原、病毒和细菌的机械屏障.从胚胎学上来说,韧带源自多能间充质细胞,该细胞能分化为成人结缔组织的各类细胞,韧带中主要的细胞类型是成纤维细胞.成纤维细胞的超微结构包括完善的粗面内质网和高尔基复合体,它们可以合成大量的蛋白质....这些其实在某种程度上是废话,那我就不说下去了.反正俺告儿你,锻炼可以显著提高十字交叉韧带从胫骨或股骨撕脱的外力值,也就是韧带附丽处骨的强度,在长度比率提高的同时更加粗壮.

　　在韧带拉伸的同时,肌肉也得到了一定的拉伸.这样在开始运动后不容易受伤或者疲劳.剪头的师傅在给你做头发时,一定是先湿润一下秀发,梳理后再开始的,运动同理.

　　那...因为见识少,就参考一下野猪的热身方式吧.从初中体训队一直延续下来的招式,自我感觉良好.有氧运动:慢跑400米左右,把呼吸调节到最深的状态,语言表达有障碍了...有图片就好了...(列举几个动作,是自由选项,不用全套.全套练完恐怕变成橡皮筋了.可以一次选择2--3项)

　　1.手指交叉捏成团,饶环,脚尖触地,还是饶环.交换脚尖约1分钟.

　　2.腿直→弯腰→将双手努力接触脚面(随便你捏拳头还是掌心)→调整呼吸至深→慢慢还原,15次一组,3--5组

　　4.盘坐→双手钳住前脚→脚心合并→将额头努力接触前脚→调整呼吸同上→还原或者坚持5--10秒,20次一组,3组

　　5.手钳住树或支撑物→同手钳住同脚尖→呈金鸡独立状→等待大腿充分折叠→还原,10秒一组,4组.6.左手钳住右肩膀,右手钳住左肩膀,左右弯腰.10次一组,4组.

　　7.弓箭步下压,最大限度的向前迈一步→双手按住重点膝盖→上身要直.下压15次一组,4组.

　　8.侧步弓箭下压,同上,就是向边上迈.

　　9.肚脐眼朝天,四肢着地,呈弯弓状(有基础的朋友尝试,儿童不宜)10秒一组,2--3组.

　　10.劈一字,别问了,我劈不开...或者上脚跟顶住墙壁最大限度的用鼻子去接触小腿(儿童不宜)而在器械锻炼的热身就不用详细赘述了,一般女性的器械都是在有氧后进行的.无须太多复杂的项目.只需在负重训练之前先徒手或者轻重量的重复修正姿势,力求准确.

　　但训练结束后的放松是不能马虎的,直接影响到你第二天起床后肌肉的感觉.放松的不彻底,就会使你浑身酸痛,肌肉越练越僵硬,失去张力.长此以往,将会减退训练的热情,进入低潮期而万劫不复...

　　很多女性选择了跳绳跑步之类的项目,这时对腿部的刺激是非常多的,忽视放松的你别来问我为什么腿会粗,能使肌肉体积变大的根本就是肌纤维的增粗,肌纤维的增粗是需要大重量的刺激才能达到的,所以有氧运动不会产生很大的刺激.当紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管,影响血液流动.肌肉一旦放松,则会大大改善血液循环条件,使血液流动比肌紧张时提高十倍多,降低血乳酸含量,对减缓疲劳和避免运动损伤起到关键作用.

　　训练结束后,要认真做放松整理活动,特别是按摩,以促进肌肉毛细血管扩张,加速血液循环,改善肌肉营养状况,消除疲劳,加速肌肉放松.有条件的可洗个温水澡,促进肌肉新陈代谢,使神经系统抑制过程更完善,有利于肌肉放松.

　　那么...还是参考野猪的吧...1.甩腿(大腿):双手顶住墙壁或者握住支撑物→一脚悬空→一重心脚支撑.左右甩起那条腿,放松的前后蹬腿,50次一组,交换共4组.(第一次慢慢来,别乱甩,脱臼别找我算帐)

　　2.小腿(重点);坐地→拼命用双拳(靠进小拇指的那部分)敲打小腿肚子.100次一组,交替共4组.

　　3.综合:坐地→两腿向前平放→以膝盖为轴上下翻腾(翻腾幅度在15CM左右)→抖动整条腿,100次一组,2组.

　　4.手臂:用手慢慢地深捏刚训练过的部位,然后弯腰抖动双臂.太多了,挡不住了~,懒的动就浑身放松多跳跳吧!霍霍~小腿可能是大家比较在意的环节,教你个口诀:一压二揉三捏四拍.假如你有一个小时的运动时间,那应该抽出四之一的时间去热身与放松,包括呼吸与情绪的调整.三分练,七分养,别再吃药.节食去减少你身体的水分了,你不是明星,不用追求快速有效.欲速则不达,有了量的积累才能产生质的转变,好好善待自己,健康的活着.

　　有不同意见或者补充就跟贴,大家讨论,共同进步(这是我说的话吗?我晕~~)