减肥问题，我现在应该怎么办啊！

小卷毛儿羊

我一直减肥都很有效果，无非是控制饮食，一直都效果很明显

前些日子由于没有忌口，体重大增，从14天前开始减肥

节食家运动

前些天还是每天1顿饭，少吃糖类，不吃零食，家每天跑步30-40分钟，过保鲜膜的那种

一直到现在体重都没有下降，问题是现在我可以说完全不怎么吃饭了，一天就吃一管无糖酸奶家少量麦片，每天跑步30-40分钟过保鲜膜的那种，家50个仰卧起坐10分钟的哑铃运动。。。体重还是不减、、、



网上说我应该继续加大运动量和控制饮食。。。

饮食上我已经不知道怎么控制了，我现在连水都少喝了。。运动量因该提高到多少呢？？

小卷毛儿羊

我所谓的每天一顿饭也是以汤为主，里面也就点儿青菜豆腐之类的。。。。

现在每天就已惯酸奶，应该怎么在继续控制饮食呢？？在控制我就整个一个不吃饭了。。

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哎~~~
mm，不吃饭不会减肥的，那是在透支生命。你的身体已经在给你信号了，需要能量。出于自我保护，身体储存了脂肪和能量。

这样的节食，会让你的新陈代谢变得很缓慢，只要恢复正常饮食，就会复胖。因为你的基础代谢率已经降低了。摄取量大于你的正常代谢量就会长胖。你继续节食，代谢率就会继续降低，恶性循环$NO$
没有能量补充的基础上还要运动，你的身体真的吃不消的。
我个人的意见：
首先，在心理上要放松。不要认为吃东西是罪过，会长肉。控制好时间和分量，根本不会长胖。想减肥，晚餐一定要控制，不要吃淀粉。但是，早上和中午要全面补充。蔬菜，鱼肉都是减肥的理想食品。多喝水，每天保证1，5到2升的水会提高身体的代谢率。也可以排毒。

其次，运动一定要寻找合适自己的项目，持续，低强度的运动才是减肥塑型的最佳选择。比如每天晚上快步走一个小时，走到出汗。不要小看这样的散步，对下半身非常有好处。有很容易坚持。

我不知道mm到底有多胖，也许在我看来根本就不需要减肥，只是个别地方要塑型。:)

先放轻松，喝杯热茶，压力也会影响我们的内分泌，让我们发胖。罗马不是一天建成的，肥肉也不是一天就长出来的:) 多去了解一些正确的减肥理念，了解自己的身体。也许可以制定一个新的减肥计划，你说呢？$握手$ $送花$

scarletmood

多吃肉，少吃碳水化合物。

limonade

mm这个我有经验得,什么都有个时间差.我大概运动减肥从开始一个月以后才会飞速见效!mm要有耐心,像你这样得方式不瘦不可能,只是时间问题,另外,mm有点太透支了,还是要注意营养,运动那么多已经消耗很多卡路里了,只要算下每天摄入小于支出,自然会瘦,瘦得越慢越不会反弹!mm加油$ok$ $ok$

向日葵武士

人体有自我保护机制，当你不再摄取碳水化合物的时候，人体便不会再分解脂肪了。时间久了会营养不良，内分泌紊乱的。建议可爱的羊小姐早饭，中饭，定时定量，晚饭只吃蔬菜水果，这样既不痛苦也不会有什么平台期。:) $送花$

xjz

我觉得减肥的关键一定得把节食和运动结合起来，跑步最有效，每天应该１小时吧,裹着保鲜膜会更有效果，楼主不要着急,你试着跑久一点

fensterglas

$m17$ $m17$ 我痛恨跑步

忽悠忽悠

要把减肥当成一种习惯