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发表于 2004-3-20 22:31
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生理期减肥法
我今年21岁，但是要说起减肥，我的历史都有 3 年了.
刚开始是上大一那会,就是2001年,刚脱离了父母,开心死了,心情好胃口也好,在学校死命的吃,每天3餐正常吃之外,下午还会吃碗小炒,米线什么的,晚上还要再去吃夜市,临睡前还吃N多零食……汗，现在都不敢想！后来寒假回家时候陪妈妈去买药，刚好有台曲美的秤摆在那里，想起自己快一年没秤过体重了，就上去秤了秤（在那之前我一直对自己身材挺有信心的，没怎么在意过），突然发现自己暴增到108斤！~！（偶155，属于小巧玲珑型滴~~以前从没有超过过90斤）。我当时是真的体会到什么叫五雷轰顶！当天晚上回家我就痛定思痛，决定减肥。第二天就去买了健身操的VCD，没有参加健身班，一是贵，二是马上要开学，不能长期跟班，不如自己在家跳。那时侯没有任何减肥经验，就是单纯的少吃，多运动。寒假短，又在妈妈奶奶的威逼利诱下不能过度节食，没什么成效。开学后回到大学里才是发了狠的减肥，那种减肥方法真的很健康，半年我瘦到了90斤，但是体形比以前80多斤的时候都好。现在跟大家说说那时侯的方法：
先说运动：
我每天早上在寝室其她三位姐妹都还睡的死沉死沉的时候就开始拿本英语书去操场跑步早读了。我体育一向很差，但是每天都坚持跑步1600米，也就是操场4圈。然后再做些拉伸运动什么的。课不是太紧，我没事就步行到市中心去逛街，一逛就是一下午。晚上晚饭以后还发动全寝室的姐妹们一起跳健身操（VCD上的动作都记住了，给音乐我就能跳，呵呵，现在还没忘呢），反正晚上运动是最激烈的，一般都在1小时以上，全身出汗为止，洗个澡，舒服的睡觉~~
然后是饮食：
我任何时候，不管胖成什么样都不会省早餐，那个时候每天早上都是一晚黑米粥3个小笼包，或者一碗豆腐脑两根油条，有时还吃一个茶鸡蛋。或者就是面包牛奶。总之都是吃饱为止。加餐肯定是没有了，午餐就去学校食堂打菜，只打菜，不要主食，晚上早早吃饭，5点之前就解决晚餐。所谓晚饭，一般就是一点水果，或者两根黄瓜。我超级爱吃肉，实在谗的不行了就买个白吉馍，但是因为早吃晚睡，都消化完了，所以不怕长胖。零食我基本上都戒了。并且每天喝很多水，我不喜欢喝白开水，就喝果汁，喝脱脂牛奶，还有那时侯姐姐从瑞士给我带的水果药茶。
就这样，我没用任何药物，半年减掉18斤。我想想都佩服自己的毅力。当时寝室的一个姐妹看我减肥实在辛苦，她跟不下去了，就买了白领减肥茶来喝，味道还是可可味的，每次她冲茶的时候我都好谗啊，可是我妈妈说是药三分毒，更何况这些减肥产品的口碑一向都不好，减不了体重没什么，副作用大的月经失调，引发内分泌紊乱，对身体相当不好，所以我从来没用过也不打算用任何减肥药。事实证明我是对的，那个女生真的一点点也没有减掉~~。要是真说吃药，我那时只吃一种，但不是什么减肥药。并且除了第一个月按量服用以后都是每周才吃一次。那个药就是盘龙云海的排毒养颜胶囊。有人说吃了拉肚子，可我没有。还看个人体质。我属于火热内盛型的，经常BM，所以吃那个效果很好。最重要的是：我变白了！从小我妈老说我象我爸，黑皮肤（其实我不黑呀，只是肤色不正，比较发黄而已）。但是一个月吃下来，回家我妈都不认我！回高中看老师，老师还开玩笑说我不给母校面子，才出去大半年的变的又白又胖，好象高中生活多非人似的。（这一个胖字更激发了我减肥的决心~ ）。我来法国的时候还带了两盒，基本上每周一粒。所以我说它没有赖药性，没有副作用，用着很放心，并且是属于调理型的保健药品。（哈哈，好象做广告啊~~）
来法国以后觉得这里简直就是零食的天堂~~不吃有点太对不住自己了。加上爱情滋润，心情开阔，天天黄油果酱巧克力饼干的，什么甜吃什么，什么热量高吃什么。果不出其然，又变胖了。还好没有太过分，男朋友也不嫌弃，天天把我当宝似的，自己也没在意过。虽然真的有点惋惜大半个衣柜里那些穿不出型来的衣服。
过年前看到周易八卦神算子里PLETEAU发的帖子，说我男朋友今年桃花运特旺，就有点坐不住了，决定重新开始减肥。
我家离运动场很远，法国狗屎的数量相信大家也都知晓，因此我基本上不晨跑了。家里是木地板，说话大点声楼下都能听到，别说跳健身操了。所以大学那套方法我基本上是不能用。可能这也是很多姐妹共同的困难。我从12月20号左右开始，也试过很多方法，吐也吐了，暴食也暴了，现在算是步入了正轨。而且自己觉得不太辛苦。姐妹们可以参考下我的经验。
我现在主要的方法3个：好好利用生理期，不吃晚饭，红酒奶酪（最后一种才用3天）
详细点说的话就是：
月经的那7天我允许自己吃少量的晚饭，以保证正常的流量，而且可以稍微解解谗，吃几块巧克力，或者糖什么的（千万不能多啊~！），.
月经结束后的头7天，我吃很少的东西，早餐牛奶麦片，午餐不吃主食，蔬菜和肉适量，晚餐坚决不吃。多运动（晚上临睡前都会做仰卧起坐，扩胸，踮脚尖，压腿什么的），体重会飞一样的下降，我的情况是头三天一天一公斤！
再之后的7天食欲会很好的，上个月我就是没控制好这个时候，所以效果不明显，这个月我会努力的，运动量加大，食量减少的话再减2~3公斤也是没问题的。
然后月经来的前七天，我体重会有所回升，最好的情况也是不动，停在那里。不过最近听几个姐妹说她们用红酒奶酪，月经来前3天还下降了2公斤！真是不可思议！也就是因为这个我打算试试。
我的方法说轻松其实就是不用怎么运动，说残酷就是得管好自己，尤其是晚上，千万不能吃东西！不然前功尽弃。我特想吃的时候就提前6点钟左右喝杯牛奶，很抑制食欲。然后一个劲的想明天早上就能吃了~~其实第二天起来倒一点也不觉得饿了。现在用红酒奶酪，晚上就更坚定了，坚决不吃的。我爱吃奶酪吗，红酒也很喜欢的，有盼头了就不那么谗了。
然后还有些小诀窍，比如：
我会早上空腹喝一杯400ml左右的温蜂蜜水（一勺蜂蜜），很通便，对BM的姐妹们很有帮助，还很养颜。
吃完饭我不坐着，到处走动走动，伸伸胳膊腿，避免脂肪沉积。
我很注意分食：要吃主食绝对不吃肉，这两种东西不能一块吃。减肥大忌！！！
每天我喝不少于1.5L的水，以保证体内毒素顺利排出。
现在气候不好，我上火很厉害，所以每天吃完午饭以后2个小时我吃两片牛黄解毒片败火。很通便~~！每天上3~4次WC，不是拉肚子，正常排便，呵呵。但是那些体质比较凉的姐妹们还是不要试的好。
差不多我知道的都在这里了，是很健康的减肥方法。我觉得健康很重要，一定要好好爱惜自己，减肥瘦身固然是件好事情，但是不要走极端。3天苹果，7日瘦身汤我都试了，很伤身体的。减的慢不怕，一周瘦一斤，一个月也都4斤了呢！千万不要拿自己身体开玩笑。不然在国内的爸爸妈妈还有男朋友该多心疼啊！
对了，我现在没长个子，还是155CM。但是体重已经下降到83斤了。自己觉得比例还不错。
大家有什么建议，问题，或者心得希望一起交流一下~！
我这个肉食主义者，为了减肥这个饮食结构都被改变了。1个月都没有怎么吃肉，每天喝了4L的水，这1个月就让我瘦了4公斤。记住千万不要接受好友的请客，1顿放松就白白减那么多天的肥了，因为只要坚持2个礼拜的少吃，就能让你的胃缩小很多，前2个礼拜是很困难的，但只要能克服美食对你的诱惑，一定能减肥成功的。
我的早餐是空腹喝1杯蜂蜜水+医生给我的泻药+2杯温水+1杯麦片+1—2片全麦面包。女生的便秘都是很常见的，喝蜂蜜水用处还是蛮大的。
早上10点半的时候吃一个苹果，这种1日多餐适用于易饥饿的减肥者，等到过了饥饿期，就得恢复正常的1日3餐了
午饭小碗饭+小碟蔬菜，不要用太多的油。吃土豆的时候一定要用水煮的，饭后再加1个水果。但是1个礼拜可以开一次荤，只能在中午食用，而且不要吃太多，省得把胃撑大了。
下午3点半的时候1个水果或者1罐酸奶
晚饭7点钟吃，只喝没有油的汤，汤里只有些青菜加紫菜或者一点蟹柳棒，对了还可以打个蛋
吃完晚饭别忘了稍稍做点运动，还有饿了就喝水，减肥的时候可以吃些鸡蛋，鸡肉和海鲜，这些都是低脂肪的，这次最好也是中午吃的，晚上吃点清肠的东西好
我每个礼拜还去锻炼一次，像游泳啦，千万别跑步，跑步只能让你的腿变粗，而且一旦停止锻炼都会反弹的
最后就是要有一个正确的减肥心态，一个月减2斤5个月就能减10斤了。节食减肥开始的减肥速度会很快，但是后2个礼拜可能体重上不会有事么变化，千万不要因为那样就暴饮暴食了。坚持就是胜利 |
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发表于 2004-3-20 22:30
