※※※……蓝色海岸的减肥日记，让我们将减肥进行到底……※※※

蓝色海岸

减肥第一阶段小结：
看了一遍自己的第一阶段减肥，发现还蛮曲折~~~体重升升降降，时高时低，幸好，有JM们的鼓励和帮助，可以坚持下来。
体重升高的原因是试验了一个辣椒餐，却不适合自己，造成发胖，还有就是过量运动。本身脂肪不多，所以大量运动最后反而把肌肉练习重了。其实感觉自己的体重很难减，可能是因为本身就不胖，所以要比其他人艰难。
最后最高兴的就是发现了适合自己的减肥餐和减肥运动，快速减肥餐和Yoga，呵呵~~~~~
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今日体重：105斤

昨晚是个值得纪念的日子，创下上网最高记录，凌晨4点才睡，做恶梦，自己是神偷，在豪宅里上窜下跳，不知道算不算运动～～～
中午起床午餐：

空腹一杯蜂蜜水
一碗酸辣汤，一片火腿，一片吐司抹鱼子酱
晚餐：不饿，吃了一个橙

计划10点做运动，哑铃操

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2月29日

体重：105斤

总结了一下昨天的减肥过程，发现水喝得少，而且运动比自己想像的要困难，特别是哑铃操，做不了，或是运动不到位，能做得体力跟不上，减半也不行，减到1／3才勉强schaffen～～～关键是很无聊枯燥，惹不起自己的兴趣，决定无论如何也要去图书馆找一本跳舞类的录像来做，会比较有趣些。本来从前学过的一套形体操很好，可惜，试了试，却做不全了，忘了。。。。。

今天腿和POPO都很疼，做了一点运动就改成比较舒缓的饼干操，还是觉得挺好，这几天就用它来代替。

早午餐：一杯蜂蜜水，一碗辣汤加菠菜，一片火腿，一片吐司抹鱼子酱

晚餐 ：一碗酸辣汤加菠菜，加一个蛋

全天喝了2小壶水

运动：慢跑10分钟 饼干操
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3月1号

106斤

体重居然长了一斤，可能是我喝水多的原因，也可能是穿厚仔裤称的原因。计划最近出去旅行，不过不会耽误减肥大计，虽然每次旅行回来都会重一些，因为我的新陈代谢不是那么好。今天喝了2小壶玫瑰茶水。水果吃了一个鸭梨。

早午餐：一杯蜂蜜水，酸辣汤一碗，一片吐司，一个咸鸡蛋，蔬菜萨拉（超市买的那种，太难吃了，只吃了一点）

晚餐：大头菜炒青椒丝，一点米饭

运动：原地跑15分钟（本来想按着公主的建议，但是腿抽筋了～～），饼干操

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3月3日

体重：106斤

咦－－－还是没变，呵呵，开始觉得辣椒餐有问题，考虑去掉，加上自己的运动太少，有时间就喜欢窝在家里，看来要出去多走动。我的腿疼了好几天了，特别是有筋的地方，那个疼特别不一样，很不舒服。今天借了一本Yoga的DVD，很新鲜，感觉很神秘，仙风道骨的，有些动作太高难。别的没有租到，管理员说都是录像带的，我用不了，失望。
水 果： 1小壶水蜂蜜水加玫瑰 一个鸭梨

早午餐：一杯蜂蜜水方便面，一个咸鸡蛋，几片白菜叶子

晚餐：一碗米饭，一个鱼罐头拌的黄瓜

运动：瑜迦一个开头（我还得研究研究），晚饭后出去慢跑

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3月4日

体重：105 斤

今天体重回去，是因为晚饭没吃。从中午开始还夹了2个钟头的热水袋。晚上的Yoga练的很舒服，觉得开始喜欢这个修身养性的东西了，就是缓慢后翻的动作把胳膊的肌肉拉得抽筋了。和朋友聊天不小心抽烟无数根。。。。。。

水和果：一壶玫瑰蜂蜜茶，一个鸭梨，

早午饭： 一杯蜂蜜水，一片吐司，一片火腿，土豆萨拉，一杯全脂牛奶

晚饭：一杯咖啡 一个鸭梨

运动：Yoga 50分钟
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3月5日

体重：105斤

嘿嘿，其实今天晚餐吃得很多的～～～昨晚很晚才睡，一早起来的时候觉得自己飘了，走路都晃。但是当时没称，估计能瘦了2斤，呵呵。
而且发现带猫出去散步，有点快满走的意思，因为经常要因为它慢点走，也挺累。因为好几天没开火，而且发现冰箱里，BB给买了很多蔬菜，再不吃也不新鲜了，晚上给自己做了一分爱心特餐，手艺不好，但是全吃了，有点罪恶感～～～

一小壶玫瑰蜂蜜水，一小壶玫瑰花茶，没吃水果

早餐：粥小碗，一点鱼罐头，半根黄瓜

晚餐：一碗米饭 一盘芸豆炒肉丝

运动：溜猫30分钟，Yoga 50分钟
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3月6日

体重：105斤

去不了巴黎了，因为有了分工作，又要早起了，哭～～ 结果今天去逛街，花了一张去巴黎的机票钱，买了很多东西，逛街也是运动了，就是贵了点，哭～～～
我开始尝试每天早晨练Yoga，因为记得那篇每天清晨5分钟上讲，早晨消耗的是身体里淤积的脂肪，Yoga也不激烈，而且DVD里的场景也是阳光明媚的，对心情有好处，身心皆健康。
看到大家都有了成果，我也要加油～～

水：一壶半蜂蜜玫瑰花茶

早餐：一碗粥， 一个咸蛋，一块豆腐乳

晚午餐：一小碗粥，一片三文鱼，几片白菜叶

运动：Yoga 早晚各1次（各50分钟），散步50分钟

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3月7号
体重105斤

今天上午正在家里练Yoga的时候，家里寄的邮包到了，因为太多的好东西，顾着摆弄结果就没继续练，然后就大事不好。。。。。。
水加果：一小壶水，一个鸭莉

早餐：一杯蜂蜜水，一个小碗米饭 一分豆角炖排骨

吃了一下午零食：洽洽香瓜子1包，波力海苔2包，甘栗仁2包
现在还撑得不行。。。。。。。。

运动：夹了2个小时热水袋，家里突然很冷，就没运动了。。。。。

总之今天的表现很不好，看到好吃的零食得意忘形，不知道说什么好
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3月8日

体重：105斤（其实不到了）

今天瘦了一点，但是不多，就算105了。因为说话和走路，一天处于紧张状态，所以居然有饿的感觉～～～
水：一小壶蜂蜜玫瑰枸杞茶
早餐：蜂蜜水，一片吐司，一片三文鱼，一棵小白菜，一杯牛奶
午餐：nordsee的一分三文鱼套餐（带蔬菜和4块煎土豆饼），一小杯橙汁
晚餐：一小碗粥，一片煎三文鱼，一棵小白菜

运动：一天走路，没力气做Yoja了
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3月9日
体重：105

我很沮丧，早晨没吃，去称就是这么重，晚上回家吃了很多还是这么重，莫名其妙????大家知道这是怎么回事吗？
一壶蜂蜜水，一个苹果
早餐：一杯蜂蜜水
午餐：中餐自助，一点鸡肉饭，炒虾，炒菜（很杂 的蔬菜）
晚餐：一碗粥，一个咸鸡蛋，煎三文鱼，一个奶油夹心小羊角面包

运动：还是奔波一天（今天真冷）

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3月10日

体重：104斤

呵呵，很高兴，毫无心理准备的发现又瘦了1斤。
工作要结束了，中午因为他们要走了，特别请我吃东西，还是一大盘子的煎土豆，牛肉片，火腿片，不忍心拒绝，只要在他们“慈爱的目光”，把他们的“爱心”一口一口吃掉，如果他们知道我在减肥，是不是会更感动一些？

一壶玫瑰枸杞茶 一个苹果

早餐：一杯蜂蜜水，一个方便面加了1棵小白菜（拨了1／4给猫猫），一个咸蛋
午餐：那盘东西
晚餐：一个奶油夹心羊角面包，几片白菜蘸醋

运动：还是走了一天，又冷又累

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3月11日

体重：没称（现在刚洗过澡，头发上还包着大浴巾，不准），但白天称过是104斤

今天觉得sunny和lissy的话有道理，塑身健体比较适合自己，但是另一方面，又想起我的一群“狐朋”，她们的身材一级棒，和她们一起时觉得自己还是胖。。。。。。唉。。。。。左右为难
昨晚玩拼图时，无意中作了半蹲姿势很久，结果今天pp很疼，居然不知不觉中锻炼到这里，高兴，明天还去买拼图~~~~

一壶玫瑰枸杞茶 一个苹果 吃了半包洽洽香瓜子

早午餐：一杯蜂蜜水，一片吐司，一个咸鸡蛋，一个排骨汤加4片白菜叶
晚餐： 1／3方便面加了2片生菜，一个咸鸡蛋

运动：做家务1个小时，晚上溜猫半小时，Yoga 50

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3月12日

体重：105斤

不知道为什么，突然回升一斤，昨晚做完Yoga 我还饿了也没吃，就喝了点水，怎么会这样。等等看明天吧。不过，一个好消息，觉得自己的腿变瘦了，不知道是真瘦了，还是形状好看的原因显得瘦～～～～，我觉得和练的Yoga有很大关系，有很多动作是抻拉小腿的。
今天买了2盒拼图（还买了一双漂亮的休闲鞋，希望夏天的时候可以以一双漂亮的小腿穿出去），明天练拼图功～～
但是今天吃了很多鱼。。。。。。

一壶玫瑰枸杞茶，一盒150g的草莓，一把恰恰象（终于都吃完了）

早餐：一杯蜂蜜水，一片吐司，一个咸蛋，一杯豆奶

午餐：2片Wase（热量最低的），一盒醋汁鱼罐头

晚餐：3大片鱼肉，2碗鱼汤，2片生菜

运动：逛街2小时，Yoga 50分钟

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３月１３日

体重：１０５斤

不知道自己做错了什么，委屈中。。。。。。。
但是自己的腿开始隐隐的有点长条肌肉了，高兴～～～～

一壶玫瑰枸杞水　

早餐：一杯蜂蜜水，２大片鱼肉，一碗鱼汤　２片生菜　半片ｗａｓａ
午餐：２大片鱼肉，一碗汤，生菜无数片，一杯低脂牛奶
晚餐：生菜很多　一杯低脂牛奶

运动：下午跪式拼图大法３０分钟，散步３０分钟，跑步小公园一圈（大概８００米），回来后做Ｙｏｇａ５０分钟
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3月14日

体重：105斤

终于在宝儿那里得到一个合理的解释，我的体重不变之谜。正好BF周二就回来，而那本DVD也是周二到最后限期，周二开始让身体休息一下。但是我感觉自己确实瘦了一点。
特意把一个厨房称找了出来，发现原来200g生菜居然象小山一样高，撑死我了也没吃完，只好留到运动后再吃，看来我要重新调整一下吃饭的次数
今天的跑步岔气，只是断断续续的时跑时走，觉得也蛮好。在公园迷路，好不容易走到公路边，但最后只好翻栅栏才能出去，不过看来近半个月的努力没有白费，身轻如燕的翻了过去，干净利索的连自己都觉得得意~~~~~

全天两壶玫瑰枸杞水

早餐：一杯蜂蜜水，一片鱼，一个咸蛋，生菜
下午餐：一片白鱼，2片三文鱼，生菜3／4 200g
晚餐：剩下的1／4生菜

运动：拼图大法大概40分钟（或更多忘了时间），散步加跑步1个小时，Yoga 50分钟

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3月15日

体重：104斤（终于，呵呵）

最近的减肥餐参照本版的《快速减肥法》，已经坚持了3天，还有4天，希望自己可以坚持下去，明天BB要回来了，很高兴，他答应我去带我游泳，不会那么无聊了

全天一壶玫瑰枸杞水

早餐：一杯蜂蜜水，1片3文鱼，一片白鱼，一个咸鸡蛋，蔬菜200g ，一杯牛奶
午餐：三文鱼150g ，蔬菜200g
晚餐：3个水萝卜，3个袖珍西红柿 一杯牛奶

运动：散步1小时，后踢腿30次

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3月16号

体重：103斤

BF回来，进门放下行李，一抱我，说：轻啦，飘轻~~~呵呵~~~~~~我得意的不行！大家判断的没错，果然又掉了一斤，而且我今天没做大运动。
他带回来很多好吃的，我最后还是抓了2撮小虾米，后来又抓了一点，心里人神交战了一下痛苦的伸手给了猫猫。。。。。。。

全天：一壶玫瑰枸杞水

早午餐：一杯蜂蜜水，一个咸蛋，100g三文鱼，200g蔬菜（很杂，什么都有），一杯低脂牛奶
下午餐：150g三文鱼，200g蔬菜，一杯牛奶
晚餐：2撮虾米，一盅燕窝，2小杯乌龙茶（小茶杯的）

运动：步行去图书馆往返大概50分钟，做家务1小时

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3月17日

体重：103斤

今天突然发现进入MC，体重不可能减了，很累午睡1个半小时
今天还拉肚子1整天，但是天气好，心情也好，都无所谓了

全天：喝了很多水，还有一小壶乌龙茶

早餐：一杯蜂蜜水，白水蛋一个，三文鱼100g，蔬菜200g ，一杯低脂牛奶
午餐：一杯牛奶后午睡，醒来后吃了2个白水煮蛋，蔬菜200g，一杯低脂牛奶
晚餐：3撮虾米，2个小西红柿

运动：在拉肚子的情况下上午出门办了很多事，大概走了2个小时，幸好精神好还挺得住
晚饭后散步1个小时，慢跑10分钟，其实就是骨头痒想跑跑
后踢腿30下

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3月18日

体重：103

今天一不小心，散步到了科隆~~~美啊，但是累死了，爬上来写完今天的日记，睡了，晚安，大家明天见！

全天：一壶红枣枸杞水
早午餐：一杯蜂蜜水，煎三文鱼一点，一个白水煮蛋，半罐鱼子酱，蔬菜200g，一杯低脂牛奶
下午餐：半罐鱼子酱，一个白水煮蛋，蔬菜200g ，一杯全脂牛奶，3撮虾米，一个草莓
运动：散步一小时
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3月19日

体重：103斤

今天比较难过，很想吃东西，克制了很久。
因为第一阶段的减肥比我想象的要好（关键就是在冬天里悄悄胖起来的腿，终于又较快的恢复原型了，谢天谢地~~~），那个快速瘦身法和瑜伽看来很适合我，打算下一阶段还是用这个办法，但是那个营养瘦身餐实在吃不下去了，感觉自己就像个大白兔，天天好几盆青菜，苦啊~~~~~打算MC过后也就是明天开始补养一下，再开始。但是运动不会停。

全天：一小壶红枣枸杞水

早餐：一杯蜂蜜水，2个白水煮蛋，200g蔬菜，一杯牛奶

午餐：2个白水煮蛋，200g蔬菜

晚餐：一小块鸡肉 ，十几个红枣

运动：全天一直在走路 [/COLOR]

蓝色海岸

麻烦公主把我的老帖子删了吧~~~~谢谢~~~~[/COLOR]

蓝色海岸

第二阶段：3月24日——4月6日
减肥目标：100斤
为回国做准备，也为将来的反弹留个余地，呵呵~~~~~感觉用对方法的话，应该可以达到

3月24日

体重：104斤

这5天来狂吃，导致反弹了1斤，汗~~~其实比自己想象的要少
早餐：一杯蜂蜜水，一个夹心面包，4片牛肉，
午餐：半袋瓜子 一个越南糯米zhong子
午餐：一碗羊肉，一碗菠菜，一点小葱拌豆腐，一个橙

运动：30分钟啪啦啪啦舞
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lissy

呵呵，不用老方法了？
吃的蛮好的，馋死我啦～～～我现在真想找借口大吃一顿，$辛苦$

青蓝忘情水

海岸，晚上吃羊肉，热量很高馁！LISSY，海岸这几天开戒了，我想可能胃撑大了，所以吃的也比较多，要慢慢来的。海岸，其实真的不错了，才反弹了一斤，恭喜恭喜，继续努力

lucychen

我昨天晚上也开戒了啊，主要是烤鸡腿太诱人了，我9点半才开始吃晚饭呢。呵呵
不过，MC马上完了，进入减肥黄金期！
拉拉拉拉拉拉。。。。

☆天佑龙☆宝儿

海岸得贴字我又看了一遍!很健康!

体重反弹了一斤不怕,第2天喝一天牛奶就好了.只要不暴食.算好卡路里,就不会胖馁!!

加油馁!!

俺还在熬!!@

ＹＹ

最初由 ☆天佑龙☆宝儿 发布
[B]海岸得贴字我又看了一遍!很健康!

体重反弹了一斤不怕,第2天喝一天牛奶就好了.只要不暴食.算好卡路里,就不会胖馁!!

加油馁!!

俺还在熬!!@ [/B]

握手!!$挖哈哈哈$ $挖哈哈哈$

海岸加油!

蓝色海岸

谢谢大家的鼓励！昨天太累了，今天补上昨天的日记
PS:BF回来后觉得练Yoga很不方便，而且这几天接二连三的来朋友，有饭局，所以，嗬嗬，计划没有变化快，但是还是尽量少吃，多吃蔬菜和高蛋白低脂肪的东西[/COLOR] $出大汗$

蓝色海岸

3月26日

体重：103斤

被一个飞行员朋友带上天飞去coxhafen，往返一整天。因为是小飞机，新鲜劲过后（厚厚，我还开了一段~~~~），就开始难受，吃的早餐和午餐在往返2次的途中都被我吐了，折腾得厉害，所以回家后上称，果然瘦了一斤，回家后因为有朋友来吃火锅，东西都准备好了，不得不吃点，

全天：一壶玫瑰枸杞茶

早餐：一杯蜂蜜水，一盅燕窝，一杯热schoko

午餐：一杯热schoko，一分鱼排和土豆萨拉（想：反正也要吐出来）

晚餐：一小碗羊肉（肉眼估计150g），蔬菜200g ，一杯菊花茶

运动：这么折腾，都快死掉了，家里还有朋友也不方便，放弃[/COLOR]