世界癌症研究专家给中国人的10条最新防癌建议(转贴）

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针对普通人群的8条建议

1、确保体重维持在正常范围内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加；

2、每天至少进行30分钟中强度的身体活动，随着身体适应能力增加，适当增加活动的时间和强度，避免诸如久坐看电视等不良习惯；

3、少吃高能量的食物，避免含糖饮料，如果吃快餐，一定要尽量少吃；

4、每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物；

5、每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500克，尽可能少吃加工的肉类制品；

6、如果喝酒，男性每天不超过2份(1份酒约含10克-15克乙醇)，女性不超过1份；

7、每天保证盐的摄入量低于6克，不吃发霉的谷类或豆类；

8、不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症。

2条特殊建议

一是年轻母亲要完全母乳喂养婴儿6个月，而后在添加辅食的同时进行母乳喂养；

二是癌症幸存者在积极治疗过程中，要遵循关于膳食、健康体重和身体活动的建议。

以上建议是中国工程院院士陈君石等专家在由世界癌症研究基金会、中国癌症基金会联合主办的《食物、营养、身体活动和癌症预防》新报告会上提出的。这一新报告综合了科学家们对17个不同类型癌症与食物、营养等之间关系的大量证据和评估结果。