问下蛋白粉的问题

thorsten1015

刚在ebay上订购了蛋白粉， 100%的， 就是上次见版主用的那个

终于可以抛弃我在dm买的90%的蛋白粉了，现在的问题是怎样吃比较好

1. 每天1次， 每次35克
2。 只有锻炼的当天吃， 锻炼后半小时， 也是35克
3. 也是锻炼的当天，但是是在锻炼前和后，各一次，每次35克

不知道这些方案那个好呢？我是初学者，比较瘦，练了快1个月了，每周2-3次，去学校健身房，

我现在是采取的方案2，个人觉得dm的蛋白粉也还行，呵呵，体重已经曾加了3KG了，肌肉也多了那么一点点了，

还请大家，尤其是各位高手，前辈们指点一下

the14atu

一般来说，吃蛋白粉看你锻炼的情况而定，练的够勤的话，一般是上午起来一次，健身回来半小时内一次，一天2次
每次一勺30克，休息的那天也要补充。
还有要多吃碳水化合物，就是米饭，面条和面包。这样进步的蛋白粉才能长上去。
多吃水果能中和肌肉乳酸，因为水果是碱性的。
吃蛋白粉要每天多喝水，给肾减轻负担。

thorsten1015

谢谢楼上的兄弟指点，一勺30克？我看罐子上的介绍好像是3勺，大概35克左右

早就想问了，吃蛋白粉不会有什么副作用吧，我觉得应该还好吧，$考虑$

the14atu

$m15$

[ 本帖最后由 the14atu 于 2008-6-16 19:37 编辑 ]

the14atu

Die tägliche Eiweißzufuhr sollte ca. 2 Gramm/kg Körpergewicht betragen. Zum Beispiel: Bei einem 80-kg-Sportler bedeutet dies 160 Gramm Eiweißzufuhr über die Basis- und Sporternährung.

halloubuntu

原帖由 the14atu 于 2008-6-7 01:57 发表
一般来说，吃蛋白粉看你锻炼的情况而定，练的够勤的话，一般是上午起来一次，健身回来半小时内一次，一天2次
每次一勺30克，休息的那天也要补充。
还有要多吃碳水化合物，就是米饭，面条和面包。这样进步的蛋白粉才 ...

恩，我基本上也是这么吃的。
早上起来吃早餐的时候，配合500ml的低脂牛奶一起。
运动后30分钟，配合waffeln，香蕉，加500ml的牛奶一起。

the14atu

10 Tipps zu den Themen Eiweiss

und Erfolgreicher Muskelaufbau

1. Erfahrungsgemäß starten Sie als Trainingsanfänger mit einem Ganzkörpertraining und wechseln nach 8-10 Wochen zu einem Splittraining, bei dem Sie maximal 3 Muskelgruppen ausbelasten. Nähere Infos hierüber erhalten Sie von Ihrem Trainer.

2. Viel Training hilft nicht viel! Denn beim Training zählt allein die Intensität und nicht die Dauer.

3. Kurze Pausen zwischen den Sätzen steigern die Trainingsintensität

4. 3-4 Trainingseinheiten pro Wochen sollten es schon sein.

5. Gönnen Sie Ihrem Körper nach dem Training genügend Ruhe. Denn der Muskelaufbau entwickelt sich besonders in der Regenerationsphase.

6. Regeneration bedeutet die Zufuhr eines fettarmen Eiweiß-Shakes direkt nach dem Training. So unterstützen Sie die Reparatur- und Aufbauprozesse der Muskulatur. Schnelle und dauerhafte Eiweißversorgung ist jetzt unerlässlich!

7. Die tägliche Eiweißzufuhr sollte ca. 2 Gramm/kg Körpergewicht betragen. Zum Beispiel: Bei einem 80-kg-Sportler bedeutet dies 160 Gramm Eiweißzufuhr über die Basis- und Sporternährung.

8. Unser Körper kann nicht beliebige Mengen Eiweiß speichern. um den Körper trotzdem kontinuierlich mit diesem Baustoff zu versorgen, empfehlen wir, die individuelle Menge auf 5-6 Mahlzeiten zu verteilen, mit max. 30-50 g pro Portion.

9. Nach dem Training ist vor dem Training. Starten Sie deshalb immer mit gefüllten Energiespeichern in die nächste Einheit - nur so können Ihre Muskeln wachsen!Essen Sie ausreichend kohlenhydratreiche Kost - sie ist Energielieferant Nr. 1!

10. Vergessen Sie nicht: Führen Sie auch an trainingsfreien Tagen Ihrem Körper ausreichend Eiweiß zu. Für eine bestmögliche Regeneration.

halloubuntu

原帖由 the14atu 于 2008-6-7 10:03 发表
Die tägliche Eiweißzufuhr sollte ca. 2 Gramm/kg Körpergewicht betragen. Zum Beispiel: Bei einem 80-kg-Sportler bedeutet dies 160 Gramm Eiweißzufuhr über die Basis- und Sportern&#2 ...

恩，是这么计算的。
每天两次蛋白粉补充，加上正常鱼肉，大豆等食物的补充，应该可以达到

thorsten1015

长见识了，多谢各位耐心的解答，

Ultimate 100% Whey Protein mit BCAA 2270g Erdbeere

我买的这个，带BCAA的， 38欧，ebay上买的，

晕！还有副作用呀，这下吃起来怕怕的！

the14atu

跟我买的一样的，:P ，我是香蕉味道的，副作用是对肾的负担加重，一起来说没问题的，如果肾健康的话
如果有肾衰竭的话，就不能喝这个玩意了
我在国内一个论坛上看到一个哥们在美国练，一个星期一桶5磅的，太猛了～