经典健身训练教程（附图）增加中。。。。

天蝎公主

我非常支持.希望楼主继续阿.期待你更多的好贴

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虽然我不练，依然支持~~~~~~~

donren

杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。

donren

杠铃仰卧推举

这个动作练过健身的朋友估计都做过，这个动作是增大胸大肌主要动作，有部分人，没有掌握到要点，练的很努力，但练成了两肩很厚，胸却没有增厚，那样很难看的。
我的体会是，一定要沉肩，挺胸。这样刺激胸大肌很强烈，另外，做的时候，要想着用胸大肌用力。

donren

最初由 catcindy 发布
[B]好象和公主贴的同出一处啊，可能还有相同的 [/B]

我看到了以前有相似的，但我转贴的这些动作都是我自己经常做的动作，并且我认为对初练健身的朋友很有效的动作，并不是简单的复制。

另外中间的点评，是我自己的经验，可以说是我从汗水中获得的训练技巧。如果现在在练健身朋友看到，请给些评价，如果觉得不对，欢迎指点！