也谈谈在德国健身的花费

the14atu

大家都来说说吧
健身房30～50欧/月，蛋白粉30欧/月，BCAA和肌酸和ZAM估计全上的话50+/月
另外加餐。鸡蛋，鱼等高蛋白食物。高热量的香蕉等必吃食品
花费还真不少啊

the14atu

在美国的www.bodybuilding.com上看了一下，在美国健身真幸福:(
基本上比这里便宜30%以上，而且都是好东西

神.TL

micfit 不是17一个月吗？ 如果你不在乎，就那边吧，呵呵。

蛋白粉，你买的哪种啊，我买的Ironmaxx Titan 1000G一桶的，18欧，我吃了一个月了，没吃掉。我每次都是训练后才吃，平时不吃。

再弄个加餐，每个月最多多花100吧。

the14atu

我去年练的时候和你一样，前3个月长了6公斤，每天就锻炼后吃一勺蛋白粉，高兴坏了
后来很长时间没长肉，就停了锻炼
今年从新开始，打算好好练，所以比较狠
男人就应该对自己狠一点$汗$
据说一般过来前3个月的增长期，就会进入平台期，有可能一年也不长肌肉
我也是研究了很久的冲剂才感觉花费还挺多的

神.TL

记得千万别吃Kreatin 肌酸,那个东西我咨询了很久了，之后会有副作用。

肌酸这个东西，如果外补达到一定水平，身子自身就不会再生产了，之后会影响健康，如果你不能一直进食。

BCAA和ZMA我觉得真没啥必要。

the14atu

:o 这么严重啊，拿还有这么多人吃，还好我只吃蛋白粉

guasimodo

蛋白粉我都不想吃﹐這些東西肯定有副作用阿﹐就是不知道蛋白粉到底都有哪些副作用。
所以一般就健身后吃兩小勺$汗$  $汗$
因為怕以後不吃﹐蛋白粉長出來的肉又萎縮了﹐所以很小心用蛋白粉。

[ 本帖最后由 guasimodo 于 2008-6-12 11:19 编辑 ]

暴走战士

蛋白粉基本没有副作用，如果一定要说有得话，就是会降低自身对普通食物里蛋白质得吸收能力，但是降低得应该非常少，因为蛋白粉得蛋白质浓度只不过比豆奶高没多少。
肌酸就属于药物了，会影响小鸡鸡哦:D

蛋白粉是不错的东西，练后吃一点不错的。吃完20分钟吃饭能增肥，吃完不吃饭能减肥。

the14atu

$怒吼$ 没这么严重吧，还影响小鸡鸡？  我搜索这么多描述肌酸的副作用，怎么没发现？
越说越严重了

two steps

肌酸是啥？
有一次看电视上说很多bodybuilder为了练出大肌肉注射些个什么东东， 但是这个东东很不健康，副作用之一就是鸡鸡会变小。$闭嘴$

the14atu

什么是肌酸？

　　肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌，另外还存在于心脏、脑及睪丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。

　　档案二：肌酸的基本功能
　
　　1. 增加肌肉细胞的含水量：

　　刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。

　　2. 帮助肌肉细胞储存能量：

　　人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。不幸地，人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉内的肌酸较多，肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。

　　此外，肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力，原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时，身体也会激活另一种ATP生成系统（glycolysis）而产生乳酸（Lactic acid）。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感；此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP，身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感，让我们能运动的更持久、更具爆发力。

　　3. 增加蛋白质的生合成：

　　肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物；肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉自然会变得更强壮、更有力量。

　　档案三；肌酸对什么人有益？

　　任何人、任何年龄，无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者，都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多，但根据现今已有的研究报告显示，愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等，由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量，相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。

　　另一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自由车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。

　　档案四；我能从食物中获得足够的肌酸吗？

　　一般而言平均每人每天会消耗掉1~2克的肌酸，但对于经常运动或练健身的人而言，对于肌酸的需求量远大于这个数字。肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品，植物性食品的含量相当少；此外，过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。平均来说，我们每日约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。

　　在此须注意的是，肌酸虽然可从大量的动物性食品中摄取，但其中通常夹杂着大量的油脂及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对我们的健康造成危害。因此最佳的摄取方式，最好还是利用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate）

　　档案五；肌酸安全吗？

　　肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。

神.TL

不要看那些介绍，肌酸的应用我详细咨询过多个健身教练，没有一个推荐吃的，我们俱乐部一个专业级的，才是有规定的摄入一些。

肌酸绝对有害。

不过我倒是想到另外一个东西，这个东西我也咨询过，没有啥问题，可以周期性摄入。

德文叫 Tribulus Terrestris

中文翻译叫： 刺蒺藜

内含主要作用物是 睾丸酮，这个东西很有用，可以增大力量。

目前的市场上的这个东西，都是纯植物提取的，没有啥副作用，还能帮助性能力，哈哈。

不过我的教练说了，如果吃这个东西，最好是周期性的，也就是说吃一瓶休息1-2个月，让身体自身的制造能力恢复，之后还可以考虑再吃。

总体来说，所有的外补类用品，最好都是这样，周期性服用，不要彻底毁坏自身的制造能力。

暴走战士

最好还是自然健美，不吃药就不行么？？
要增重的找德国ARTZT。 我练蛋白粉都不吃，当然，蛋白粉其实是真没什么坏处。

gb1860

原帖由 暴走战士 于 2008-6-12 21:25 发表
最好还是自然健美，不吃药就不行么？？
要增重的找德国ARTZT。 我练蛋白粉都不吃，当然，蛋白粉其实是真没什么坏处。

原则上营养补剂使用得当的话都没有什么副作用，但是往往非专业的人不知道该怎么用才好，准确的说是量的把握。
对肾脏的影响是显而易见的，我曾经看到国内有人专门吃蛋白,就是煮的鸡蛋去掉蛋黄的那个，一天10个左右，最后吃出蛋白尿的
所以如果你不是专业的健身人士，尽管补剂没有你想的那么恐怖，但摄入的量和方式还是多咨询一下比较好

schal

今天下雨，所以也没锁在柜里。当时还想，不会真的有这么贱的人，连湿的鞋都不放过吧。还被说中了。健完身，发现鞋不见了，才穿了1个月不到。
所以，大家健身时小心，德国飞贼啊。

the14atu

真无耻，这么没素质的人

halloubuntu

我在大学健身，一个学期20欧元$汗$ $汗$

two steps

原帖由 schal 于 2008-6-15 01:04 发表
今天下雨，所以也没锁在柜里。当时还想，不会真的有这么贱的人，连湿的鞋都不放过吧。还被说中了。健完身，发现鞋不见了，才穿了1个月不到。
所以，大家健身时小心，德国飞贼啊。

谢谢提醒啊, 真是治安越来越差了.
我们大学最近连续被盗. 最近的一次是小偷跑到aquafitness 那个场馆里, 从大家堆放在一起的衣服呀, 包啊什么里面迅速的抓了3,4个然后扭头就跑.$m25$

MsCelia

我用蛋白粉是OPTIMUM的，两千三百多克，只要一个月训练正常，这一桶蛋白粉全部消耗完。