两天涨了1.1kg，哈哈

guasimodo

周二练完和昨天练完比较的，哈哈，不过可能是周二训练前上过厕所，这次没有造成的假象。

还有问请教：
由于我一直用机器练，用一种坐著往前推的仪器锻炼胸肌，不过胸肌好久没有什么反应了，倒是三头酸的不行。我是不是应该去卧推呢？还是三头太弱，继续这么练。

halloubuntu

$汗$ $汗$
我昏倒，练胸怎么能不练卧推呢？
三头酸可能是因为你的用力方法不正确，一定要用意念控制肌肉，用胸的力量来推。
卧推是一定要的，重中之重啊

guasimodo

我才去健身房一个多一点月，教练的计划上就是用那台机器。
看来要跟他谈谈，是不是该改一下计划了。
我跟他说，我想天天来，每天练不同到肌肉群，不至于每次全身那样辛苦，对不同肌肉群岛刺激也不够。他说职业健身的人才用每天练，人是一个整体，应该一起练 :(
我有时想是不是他故意不想让我来的太频繁，大家都频繁，健身房的人就显得多了。

the14atu

练胸就卧推，练背下颈后下拉，练腿就深蹲和硬拉，这几个是动作之王，必做动作
机器能长力量，长肌肉效果不是很好，长肉还得靠哑铃和杠铃

the14atu

也有可能怕你受伤，专业一点练的话，自己练呗，再让他纠正每个动作

guasimodo

那就在在机器上坐一个月，长点力量
谢谢楼上

gb1860

原帖由 guasimodo 于 2008-6-13 19:57 发表
那就在在机器上坐一个月，长点力量
谢谢楼上

ls粉可爱的说，
貌似我看到更专业的人基本上不用机器，只用杠铃和哑铃

the14atu

只用杠铃和哑铃动作不正确的话，锻炼不到要锻炼的肌肉，还容易受伤，刚进健身房，教练都让练组合器械

gb1860

原帖由 the14atu 于 2008-6-14 00:25 发表
只用杠铃和哑铃动作不正确的话，锻炼不到要锻炼的肌肉，还容易受伤，刚进健身房，教练都让练组合器械

嗯，是的，我是说专业人士啊，我们这种初学加以健身为目的的，连组合还是有优势的

gb1860

上回看到一个小个子，光深蹲就做了10组，第二天练胸，上斜又是8组:o

the14atu

组合器械能增加力量，为后面打好基础

guasimodo

原帖由 gb1860 于 2008-6-14 00:29 发表
上回看到一个小个子，光深蹲就做了10组，第二天练胸，上斜又是8组:o

10组也忒多了吧

guasimodo

原帖由 the14atu 于 2008-6-14 00:57 发表
组合器械能增加力量，为后面打好基础

就是不知道这个“后面”要到什么时候鸟

the14atu

原帖由 guasimodo 于 2008-6-14 13:39 发表


10组也忒多了吧

很多职业的都一个动作做6组以上，俺们吗，无所谓啦，爱怎么做就这么做，能长肌肉就行

the14atu

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

。。。。。。

bullll

刚开始是应该全身做的,因为初学者开始的任务就是熟悉动作,养成良好的动作习惯,第二就是学会控制肌肉的感觉.只有学会这两点才能算是真正开始健身,去考虑长肉.