也来说说我的瘦腿经验

玖玥潇儿

都知道女人的下半身容易囤积脂肪 而且也不好减
曾经我也为自己肥硕的下半身苦恼过
因为找不到合适的裤子:(  
为此我尝试过各种办法
经过一段时间 我惊喜的发现腿真的有变细:D
现在我把自己亲身尝试觉得有效的方法贴出来
希望可以对同样有下半身困扰的姐妹们有帮助:)

关于减大腿：玉珠铉减肥瑜伽里的椅子姿势和三角姿势我都一直有在做 这两个动作可以减少腿部脂肪囤积 强化腿部线条
我觉得对腿部脂肪较多 肉软的MM非常适用
（对于属于肌肉型的MM不推荐上面的动作哦）
下面是关键哦
做完上面的动作一定要配合大腿部的拉伸运动
可以坐在垫子上 双手在身后撑住 然后把左脚拉到左边臀部 这是会感觉的到大腿前侧的拉伸 对于柔韧性比较好的MM 可以躺下再把左脚拉到左边臀部

关于减小腿：拉伸小腿（就是所谓拉筋） :) 注意 拉筋的时候一样要把脚尖往回勾才会有效果！
我觉得这个动作可以使小腿肚的位置提高（同样粗细 小腿肚位置的高低可以造成视觉上的不同哦）
下面是关键
我每天睡觉的时候都会把在脚下面垫一个靠枕 把脚垫高 据说这样可以使腿部的血液回流到心脏 如果小腿水肿的话 用这个方法可以改善哦 隔天早上起来真的会发现小腿细了 :D
强力推荐的方法哦:)

还有就是经常喝红豆汤这个东东可以利水去肿 而且好喝哦

我用上面的方法坚持了半年 现在已经改善很多了 我168 现在 大腿围48cm 小腿围30cm 脚踝18cm
虽然还不是很完美 我也已经很满足了 方法只要坚持一定会看到效果的哦 希望所有的MM都可以拥有一双美丽的腿:)

我把身高和腿部尺寸贴出来 方便大家对照:)
身高______腿长（臀部以下）______大腿 __________小腿

150______________69_____________45______________30

152______________69.9___________45.6____________30.4

154______________70.8___________46.2____________30.6

156______________71.8___________46.8____________31.2

158______________72.7___________47.4____________31.6

160______________74.5___________48.6____________32.4

162______________74.5___________48.6____________32.4

164______________75.4___________49.2____________32.8

166______________76.4___________49.8____________33.6

168______________77.3___________50.4____________33.6

170______________78.2___________51______________34

或者
大腿的理想尺寸=身高*0.3cm
小腿的理想尺寸=身高*0.2cm
$送花$ $送花$

aloevera_M

目标还很遥远 但是我有信心:cool:

wind2005

LZMM原来腿大概是多粗啊?

玖玥潇儿

原来大腿围是53cm 因为我上身不胖 所以穿裤子很不协调~~

wind2005

原帖由 玖玥潇儿 于 2008-7-16 12:15 发表
原来大腿围是53cm 因为我上身不胖 所以穿裤子很不协调~~

那小腿呢?大腿减还是比较容易的,LZ是不是小腿一直比较细啊?

玖玥潇儿

小腿最粗的时候有35cm,我属于水肿体制，原来按小腿或者大腿都有很明显的白色印子，还好我不属于肌肉型的，就是水肿+脂肪比较多，我就是经常按摩加拉筋，还有就是每天睡觉都把脚垫高，真的有效:)

wind2005

原帖由 玖玥潇儿 于 2008-7-16 15:59 发表
小腿最粗的时候有35cm,我属于水肿体制，原来按小腿或者大腿都有很明显的白色印子，还好我不属于肌肉型的，就是水肿+脂肪比较多，我就是经常按摩加拉筋，还有就是每天睡觉都把脚垫高，真的有效:)

哇!真的,那我就有信心了,最近也在按摩加拉筋,不过还没看出效果.我一到晚上小腿也比早上粗好多,肯定也是水肿,脂肪就不好说了.谢谢LZ!$送花$ $送花$

玖玥潇儿

我也是经过半年的时间才有现在的效果的:) 只要持之以恒一定都会达到自己理想的尺寸的:) 一起加油！$送花$

娉婷

把脚垫起来，我很久以前也用过，每天起来枕头都是在地上，所以后来就放弃了$汗$

~ice.fisch~

原帖由 玖玥潇儿 于 2008-7-16 15:59 发表
小腿最粗的时候有35cm,我属于水肿体制，原来按小腿或者大腿都有很明显的白色印子，还好我不属于肌肉型的，就是水肿+脂肪比较多，我就是经常按摩加拉筋，还有就是每天睡觉都把脚垫高，真的有效:)

mm,可是早上起来的时候最细哦，每天起床后看着自己的小腿，还觉得美美的，但是白天走走路就肿起来了，晚上就更粗了，那mm说的这个方法是否能让退在任何时候都细了呢，很想知道哦。:)

秋季の雨

$m4$ 我现在就是LZ没减之前的状态……
一定要减下去！$m25$

玖玥潇儿

把脚垫高 一开始真的不适应 也是早上起来垫子就在床底下$汗$
慢慢习惯就好了 我现在睡觉没有垫子反而觉得不适应了

早上起来的确是一天腿最细的时候 因为一晚上腿部都得到放松 身体和腿部在一条水平线上 血液循环的好 而其他时候腿都是被“空”着的（也不知道是不是这个字，大家明明白意思就好$汗$ ）
其实走路对腿部的线条有很大的影响 不穿太重的鞋（工鞋或者底太厚的鞋） 不穿太高的鞋（高于5公分） 个人觉得完全平地的鞋也不好（穿夹角拖鞋走一天腿也不舒服） 还有走路膝盖要放松 脚跟先着地 比如逛街一天下来 不是腿疼而是腰疼就说明你的走路姿势是正确的了:)
我现在一天下来 小腿的尺寸比早上起床时最多多1cm 像我这样水肿体制的人 我已经满足了:)

秋季の雨

向你看齐~$m2$

Gulasch

"不是腿疼而是腰疼就说明你的走路姿势是正确的了"

偶是总会屁股疼$郁闷$

玖玥潇儿

“偶是总会屁股疼”
这个……$汗$

Gulasch

表笑话我:(  我跑步就是屁股狂疼$23$

玖玥潇儿

跑步的时候会疼$frage$ 这个我不清楚呢 我不跑步的 怕一停下来腿会粗$汗$

zambro

玉珠铉减肥瑜伽里的椅子姿势和三角姿势
是什么，从哪里可以看呀
谢谢lz

玖玥潇儿

就是玉珠铉减肥瑜伽里面的两个动作
我是在网上下载的
好像原来健身版也发过下载的链接
MM可以找找看:)

玖玥潇儿

感谢斑斑加分 好高兴:)

cd122cn

我身高跟LZ一样，围度都比LZ大多了，$汗$
啥也不说了，赶紧减肥去了:cool:

人来疯

支持支持....$送花$

秋季の雨

垫了两晚上垫子了……觉得好奇怪的说，是不是我搞错了……垫上垫子整个身体怎么可能是水平的呢……头部有枕头，脚部有垫子……感觉整个人，就好像隐形眼镜似的，微微的凹下去，腰那里成了全身最低点……
mm我是不是垫的太高了……

zambro

mm你只做玉珠铉减肥瑜伽那两个姿势吗
别的动作你做了吗$frage$

月影玲珑

我也lzmm一样高，大腿还蛮细的，可是小腿34cm，虽然看到下面lzmm给的那个列表正常小腿围33.6，可是我还是觉得自己小腿看起来挺粗的。希望能够让小腿围达到lz的30厘米的标准。。

冰淇淋当饭吃

:mad:我的小腿36CM，一直都很自卑，大夏天的也穿长裤，顶多就7分裤了，实在不敢露出来吓人
还以为没有的救了呢，看到楼主的贴子，我又有希望了$m4$

玖玥潇儿

原帖由 秋季の雨 于 2008-7-20 14:23 发表
垫了两晚上垫子了……觉得好奇怪的说，是不是我搞错了……垫上垫子整个身体怎么可能是水平的呢……头部有枕头，脚部有垫子……感觉整个人，就好像隐形眼镜似的，微微的凹下去，腰那里成了全身最低点……
mm我是不是 ...

我一开始是垫一个靠垫 可能用的时间长了就没有一开始用的时候那么泡了~~扁了很多 就又垫了一个
现在是两个垫子的说~$汗$
我量了一下 2个的厚度是8cm
至于MM说感觉很奇怪 很能是一开始不适应 还有就是只是要把脚垫高 而不是把整个腿都垫起来~~意思就是只有脚包括脚踝在垫子上 膝盖是在床上的
不知道我这么解释MM能不能看懂$汗$
姿势调整好了就不会难受了:)

玖玥潇儿

原帖由 zambro 于 2008-7-20 17:12 发表
mm你只做玉珠铉减肥瑜伽那两个姿势吗
别的动作你做了吗$frage$

刚开始是整套都做的 我觉得做瑜伽可以调整好身体的状态 而且出出汗也很舒服
现在是偶尔做做 没有太多时间$汗$  但是那两个腿部动作是都会做的 做完以后一定会作拉伸运动 因为这2动作是让肌肉紧实 消除脂肪 拉伸动作会让肌肉线条匀称

冰淇淋当饭吃

LZMM你这样把脚抬高是不是只能躺着睡了，睡着了动来动去的怎么办$考虑$

玖玥潇儿

原帖由 冰淇淋当饭吃 于 2008-7-27 21:54 发表
LZMM你这样把脚抬高是不是只能躺着睡了，睡着了动来动去的怎么办$考虑$

不会啊 躺着 侧着都可以的 我睡觉比较老实:)