关于补充蛋白质的问题

x2y

听说蛋白质过量会造成这样那样的危害，不知道在健身期间如何控制好蛋白质的摄入量了，又能有效保证肌肉的增长，健身房的建议是按体重每kg最少2g来摄入，但是没有说上限。平时每两天锻炼一次，每次差不多一个小时的Krafttraining，和40到60分钟（6km到10km）跑步，主要吃牛肉，牛奶，鱼，鸡蛋搭配蔬菜，水果和少量的全麦面包，Spaghetti，不知道还能不能（或者说应不应该）补充蛋白粉？就此请教各位健身的同胞们$送花$

紫陌春光

人气好低啊$考虑$ ，不过还是要借贴问个问题，为什么我每次一喝蛋白粉就会拉肚子啊？可以肯定的是我单喝牛奶的话，就不会闹肚子，有没有情况相同的兄弟啊？哪位达人可以解答一下吗？另外如果不用牛奶用温水冲蛋白粉的话，是不是效果要减半啊？先谢了！:)

MsCelia

原帖由 x2y 于 2008-11-30 13:43 发表
听说蛋白质过量会造成这样那样的危害，不知道在健身期间如何控制好蛋白质的摄入量了，又能有效保证肌肉的增长，健身房的建议是按体重每kg最少2g来摄入，但是没有说上限。平时每两天锻炼一次，每次差不多一个小时的Kr ...

那你可以自己算算，看看你一天摄入的蛋白质是不是2X体重(KG)。个人经验，光靠正餐要想摄入到每KG体重2g的蛋白质有些困难，除非你很能很能吃！蛋白粉的补充对于健身者来说是必不可少的。

MsCelia

原帖由 紫陌春光 于 2008-12-10 21:11 发表
人气好低啊$考虑$ ，不过还是要借贴问个问题，为什么我每次一喝蛋白粉就会拉肚子啊？可以肯定的是我单喝牛奶的话，就不会闹肚子，有没有情况相同的兄弟啊？哪位达人可以解答一下吗？另外如果不用牛奶用温水冲蛋白粉的 ...

那就要看你用的是什么蛋白粉了。。。

x2y

原帖由 MsCelia 于 2008-12-12 13:47 发表

那你可以自己算算，看看你一天摄入的蛋白质是不是2X体重(KG)。个人经验，光靠正餐要想摄入到每KG体重2g的蛋白质有些困难，除非你很能很能吃！蛋白粉的补充对于健身者来说是必不可少的。

谢谢你的建议。我应该算是非常能吃的，那个我也大致算过，基本能到那个量吧，和两三个月前比较大块的肌肉效果都还是很明显。但是不知道是不是牛肉吃的太多吸收不了，还是平时水补充的不够，和楼上的正好相反，倒是感觉都有些便秘了。

x2y

原帖由 紫陌春光 于 2008-12-10 21:11 发表
人气好低啊$考虑$ ，不过还是要借贴问个问题，为什么我每次一喝蛋白粉就会拉肚子啊？可以肯定的是我单喝牛奶的话，就不会闹肚子，有没有情况相同的兄弟啊？哪位达人可以解答一下吗？另外如果不用牛奶用温水冲蛋白粉的 ...

也想知道用的什么蛋白粉，可以考虑当泻药使$汗$

Innerfire

借楼问一下，如果进行完高强度的有氧运动后，有必要补充蛋白粉么$frage$

我180出头，70kg的样子，脂肪少，常年体重不变的那种。 在德国坚持去了几年健身房，貌似略有很小很小的成效。
每周去2，3次健身房练器械（跟进蛋白粉），游泳x1，打篮球x2（在一个俱乐部打球，平时训练，有时周末有比赛。周六时间充裕，高兴了经常连着打3，4个小时）。我有个有多年健身经验的朋友，说高强度有氧运动消耗肌肉，运动后应该补充蛋白粉，不知版里的各位仁兄有何高见？$汗$

x2y

原帖由 Innerfire 于 2008-12-15 20:07 发表
借楼问一下，如果进行完高强度的有氧运动后，有必要补充蛋白粉么$frage$

我180出头，70kg的样子，脂肪少，常年体重不变的那种。 在德国坚持去了几年健身房，貌似略有很小很小的成效。
每周去2，3次健身房练器械（ ...

如果想长肌肉应该非常有必要吧。从健身杂志上看到说：少摄入补充碳水化合物最好安排在早餐起床，和健身前后三个时间点，都主要是因为碳水化合物相对蛋白质比较容易消化吸收，迅速供给身体能量，避免通过消耗肌肉供能。一般运动后30-90分钟身体对蛋白质的消化吸收效率最高，当然不同种类蛋白质的差别也挺大的，比如像Molkeeiwiess乳清蛋白就是非常容易消化吸收的，建议锻炼前后立即就服用，但是像Milcheiweiss就相对比较难吸收，一般建议锻炼完后稍适消息后补充。所以个人觉得想长肌肉一方面调节好碳水化合物的摄入时间和份量，适当适时补充蛋白质是非常有必要的。
另外感觉MsCelia大哥挺牛的，不知道他还会不会过来看到你的问题：
https://dolc.de/forum/viewthread.php?tid=764566&extra=page%3D1

Innerfire

那我去他楼里再盖一层去:D

小怜

2# 紫陌春光


不知道你吃什么蛋白粉,按理说蛋白粉不能用热水冲,最好用35度左右的水冲.免得破坏其成分.

Getraenk

鸡蛋牛奶不就足够了,为啥要用那些合成品? 这样的话还是用三鹿来的快

Do3Del

蛋白粉是必须的，要不然光靠饮食吃不了那么多的蛋白质，还有一个问题就是靠正常吃饭吃的蛋白质身体吸收起来不如买来的whey protein好。。。练习完了以后肌肉会需要大量的蛋白质。现在两个说法，练习前或者练习后，据说练习前更有效，因为再细腻的乳清蛋白粉喝下去以后到了血液里也需要大概一个小时时间，而肌肉正是在练习大概1个小时以后对蛋白质的需求最大(anaboles fenster)。。除了练习之前喝以外，早上起来，晚上睡觉之前都应该喝，一天2到3个shake,具体的量根据个人体重去算吧，每公斤一天要保证2g的蛋白质。。除了蛋白质之外碳水化合物也非常重要，训练之前几个小时一定要吃一点面条这类的东西，要不然训练的时候保证不了血液中的血糖，会感觉无力。。训练之后更要立马摄入短链的碳水化合物，最简单的方法就是喝点儿葡萄汁，这样迅速补充血液中的血糖，有助于肌肉的修复（生长）

x2y

12# Do3Del

这么久了还有补充， 谢谢啊。