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ddm

很长一段时间睡眠质量很差 ，最近严重的影响到了生活，晚上很困躺在床上也要睡至少一个小时才睡得照，醒过来还很累很累，根本怕不起来，一天都没有精神。非药物的办法都试过了，木有用，需要强效一点的，把生活习惯调整过来。
记得好像是奶宝说过有种什么安眠药吃了就睡得那种，叫什么？？需不需要处方的？

[ 本帖最后由 ddm 于 2009-2-8 19:55 编辑 ]

豌豆公主

奶宝说的那个是hoggar night，可以随便买的

喝酒管用么？你可以试试红酒 比较淡的cocktail  这些我喝了就晕倒$m12$

ddm

原帖由 豌豆公主 于 2009-2-8 18:09 发表
奶宝说的那个是hoggar night，可以随便买的

喝酒管用么？你可以试试红酒 比较淡的cocktail  这些我喝了就晕倒$m12$

喝了，便喝边上网，过了那个劲还是一样。。。似乎酒量比较好，我喝的还比一般红酒度数高点的，一点点不到位，多了喝不下。。。:(
天天睡不好的感觉太差了，每天半夜睡，中午醒，醒来就觉得郁闷，半天都给我睡过了。。。:( 最近对我来说比较关键的时期，不想就这样子睡过了:(

[ 本帖最后由 ddm 于 2009-2-8 18:13 编辑 ]

ddm

原帖由 豌豆公主 于 2009-2-8 18:09 发表
奶宝说的那个是hoggar night，可以随便买的

喝酒管用么？你可以试试红酒 比较淡的cocktail  这些我喝了就晕倒$m12$

明天就去买:cool: 一定要把作息时间调整过来。
对了，吃了不会很难醒吧？？$考虑$

豌豆公主

原帖由 ddm 于 2009-2-8 18:12 发表

喝了，便喝边上网，过了那个劲还是一样。。。似乎酒量比较好，我喝的还比一般红酒度数高点的，一点点不到位，多了喝不下。。。:(
天天睡不好的感觉太差了，每天半夜睡，中午醒，醒来就觉得郁闷，半天都给我睡过了 ...

白天就要强制自己不要睡觉啊$汗$

那个酒喝了以后就快躺倒床上，趁着酒劲入睡 :)

小胖虾

我失眠的时候要趟2，3个小时才睡着的

原帖由 小胖虾 于 2009-2-8 18:22 发表
我失眠的时候要趟2，3个小时才睡着的

如果我躺了2~3个小时还睡不着的话，一般就睡不着了，而且会越睡越热，需要爬出被窝凉快一下再重新爬回去$郁闷$

ivygegenmm

可怜的孩子。。。

网上有个催眠的带子，是那个廖阅鹏的，你找来听听看？

ddm

原帖由 Anonymous 于 2009-2-8 18:25 发表

如果我躺了2~3个小时还睡不着的话，一般就睡不着了，而且会越睡越热，需要爬出被窝凉快一下再重新爬回去$郁闷$

哎，是的啊，我也是这样，我不怕大家拍的说，我这么瘦，多半都是因为作息时间不正常，我是真的真的很想要胖，mm没有就不是女人啊:(
我严重的时候可以3天都不睡觉，那个时候只有72我160现在虽然好多了，但是还是睡眠质量不高，白天昏昏的，晚上睡不着，早上么醒了觉得自己没有睡好，一定要坚持睡到8个小时，时间全部白白浪费了。。。:mad:

活在德国

睡前2两个小时，不要上网看电视听音乐等对神经有刺激的事情，读读催眠的书，喝牛奶或者小酒，要睡子午觉。

ddm

原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:37 发表
睡前2两个小时，不要上网看电视听音乐等对神经有刺激的事情，读读催眠的书，喝牛奶或者小酒，要睡子午觉。

躺在床上就开始胡想八想$NO$
比如说衣服没有洗，桌子没有收，房间没有打扫，邮件没有发，东西没有查，还有多少钱，想买什么东西，明天穿什么衣服，什么衣服到底要不要扔掉，，，
所以说还是直接药物，生物钟强制的调过来比较好。

littledoll

原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:37 发表
睡前2两个小时，不要上网看电视听音乐等对神经有刺激的事情，读读催眠的书，喝牛奶或者小酒，要睡子午觉。

子午觉什么意思？夜里12点到中午12点？

活在德国

原帖由 littledoll 于 2009-2-8 18:41 发表

子午觉什么意思？夜里12点到中午12点？

　什么是子午觉？就是子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。

　　按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“ 合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。

　　有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。

活在德国

晚上11点之前就睡吧。天睡我睡，天醒我醒，是最理想的状态。

ddm

原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:43 发表

　有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康

就是这个原因，也就是担心这个，改了很久了，是不是也有瓶颈期的，需要靠药物强制度过，我最大的毛病就是早上起不来。$m9$

littledoll

11 点到1点在吃午饭呀$frage$

littledoll

原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:45 发表
晚上11点之前就睡吧。天睡我睡，天醒我醒，是最理想的状态。

我8点刚到眼皮就打战了，时差没倒过来$汗$

耍大刀

前段时间几乎每晚都失眠...我就睡觉前一杯伏特加,一会就迷糊了!

活在德国

原帖由 littledoll 于 2009-2-8 18:48 发表

我8点刚到眼皮就打战了，时差没倒过来$汗$

:D :D

一般睡不着的时候我会喝茶喝咖啡,或者吃很多东西, 一吃完困意就来了,所以我熬夜的时候一般不敢吃任何东西$汗$

littledoll

原帖由 耍大刀 于 2009-2-8 18:49 发表
前段时间几乎每晚都失眠...我就睡觉前一杯伏特加,一会就迷糊了!

确定不是酒精中毒？$汗$

耍大刀

原帖由 littledoll 于 2009-2-8 18:53 发表

确定不是酒精中毒？$汗$

哈哈,,,酒量不行!

小胖虾

我就是做不到按时上床，或者上床之前不上网啊什么的
可是我咋还是这么胖啊

天净

睡觉2个小时之前别开太亮的灯   

临睡之前稍稍吃点东西   把被窝里弄的暖暖的

躺下以后就闭上眼睛  放松身体  

尽量还是不要吃药的好    总觉得治失眠的药多少都有点伤身体~~

ddm

原帖由 天净 于 2009-2-8 19:30 发表
睡觉2个小时之前别开太亮的灯   

临睡之前稍稍吃点东西   把被窝里弄的暖暖的

躺下以后就闭上眼睛  放松身体  

尽量还是不要吃药的好    总觉得治失眠的药多少都有点伤身体~~

是的，这个吃东西很关键，经常躺下半天没睡着然后发现饿了，越发的睡不着了$m28$

天净

原帖由 ddm 于 2009-2-8 19:33 发表

是的，这个吃东西很关键，经常躺下半天没睡着然后发现饿了，越发的睡不着了$m28$

吃完饭好像比较容易困~~$汗$

好在楼主MM想胖一些  吃点东西应该不怕哒

ddm

原帖由 天净 于 2009-2-8 19:35 发表


吃完饭好像比较容易困~~$汗$

好在楼主MM想胖一些  吃点东西应该不怕哒

是哒$m12$
很痛恨饿得睡不着觉，但也有吃太饱消化不良睡不着的时候$m30$
说到吃，饿了 ，吃东西去鸟$m27$

大宝蛋儿

看女人我最大说，睡不着就起来，别硬躺着了，该干嘛干嘛，一会就困了，越强迫自己睡越睡不着

回家

我以前有段时间也失眠,那时候我住校,室友睡觉时间不是很一致,而且有时还会聊天,让本身睡眠不是很好的我更是雪上加霜.
于是我每天早晚跑步,想把自己搞的很累了然后能快些入睡,或着自我放松, 睡前什么都不想,或是数绵羊但是都不行,后来我非常难过只要晚上睡不着就哭,哭累了就睡了.那段日子很难受.后来通过一个室友的启发,我学会了不断的给自己心理上的暗示,对自己说,睡觉是为了更好的工作,并且相信自己一定能睡着. 后来就慢慢好了,所以失眠并不可怕,而且较年轻的时候经历这些比老了再经历要好. 学着了解自己的身体,通过意志来克服失眠, 告诉自己没有什么了不起的,我一定能睡着!

巧克力Muesli

我以前也曾经失眠过很长一段时间. 完全可以理解lz的感受. 我当时不想吃药, 心理上就抵触药物治疗失眠. 后来在一个soft skills的seminar学习到了亚历山大方法, 基本上说就是别把某个事情看得太重要, 也别想着马上就改过来. 慢慢给自己放松.

后来我用这个方法加上脚部穴位按摩治疗(而且首先减少上网;) ), 渐渐的就好了. 现在是我bf老抱怨, 睡前还想跟我说几句话唠个家常啥的, 结果没说两句我就没声了 $汗$