如何增加臀围

two steps

网上丰胸的文章一堆， 可GOOGLE 搜索增加臀围的信息却很少。
想问问这里健身的达人们， 如何才能用锻炼的方法增加臀围？ 除了后踢腿还有啥？
为什么短跑运动员的PP那么翘呢？

two steps

除了发胖外， 健康的增加臀围的方法是不是只有让屁股变翘了？

Innerfire

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lz是mm吧.......

个人感觉短跑跟后踢腿类似的，大步幅高强度的腿部运动才会锻炼到臀部吧。反正过去在国内跑校运会，跑完400 PP疼得不轻，800以上就没太大感觉，100因为短也不疼

jasonal

深蹲吧

two steps

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lz是mm吧.......

个人感觉短跑跟后踢腿类似的，大步幅高强度的腿部运动才会锻炼到臀部吧。反正过去在国内跑校运会，跑完400 PP疼得不轻，800以上就没太大感觉，100因为短也不疼
Innerfire 发表于 2009-2-10 19:03

是的， 我是女的。
减肥减的差不多了，想美化三围。 发现臀围最难搞。
那等天暖和了以后我试试快慢交替跑吧， 去年夏天跑过几次， 很累， 然后就没再坚持。

two steps

深蹲吧
jasonal 发表于 2009-2-11 17:52

那个不是练大腿的么？ 难道也能增臀？

倍倍

从前上学的时候体育老师说，跑完就坐下，屁股就会变大~
不过估计老师是指变宽，不是变翘~

小怜

最好去练身院做练臀大股的机器.田径运动员经常练的.所以他们的PP很翘.
以前练过,效果不错.还有一种办法是贴着墙,背要直的,深蹲.这个效果比较好.但大腿也会大的.还有就是跑完步后直接坐下来,对呼吸循环系统不好,但对臀部增大有点好处.经常坐其实臀部会变形.不会翘的.

小怜

还有两种方法:
1是如何不想肌肉线条过硬,如女孩子,建议弯膝站着,然后挺胸挺腰,屁股做后翘动作,就是一前一后活动髋关节.其它部位不动.这样屁股就会翘,线条会漂亮.

2对于男生:双手双膝着地,双腿分开负重.单腿后直.保持与地面90度,然后向屁股方面屈膝,每边各做10个.每天三组,不但PP会翘,而且腿部线条也会变得漂亮.

小怜

不知道是否描述得清楚,不清楚再问啊

小怜

想起以前练过的,做负重下蹲起跳的效果也不错.就是肩部负重带杠铃,尽量垂直下蹲,然后起跳.开始做的时候可以不先练跳,慢慢适应了就可以做起跳动作了.效果也不错.
没有杠铃的话,双手抱头部.深蹲,再起跳,一定要尽量垂直.

two steps

谢谢楼上的回帖， 回答的真详细

那个练臀大股的机器， 是不是一腿站立着， 另一腿搭在某个东西上然后往后摆的那种？ 我平时倒是也练， 但是没效果， 主要是应该练的那半边屁股做完了没反应， 可直立着的那条腿倒酸了。。。。

jasonal

有可能你动作不标准，或者重量不够，找教练看看

么○○○六七

lz怎么发到男生版了，吓我一跳
男生还要美化三围

小怜

12# two steps


不是的,是趴着的那种.象一张小床,你在健身院看到过卧推举的机器没有?上面是杠铃,下面是一张可以躺着的小床.练pepe的那机器也是类似的,不同的是,杠铃在床的后面,方向和卧推举的机器的杠铃相反.你是趴在那张小床上,然后杠铃在脚腕上十公分处.你练习的时候,pepe和大腿同时用力,脚向后弯起抬起杠铃.这个东西非常有效.每二天练三组,每组10-15个.保证很快有效.pepe还向上翘的那种.你刚刚开始练的时候数量减少一些.适应了强度后就可以回量了.
在家的时候多练垂直深蹲.
有不清楚的地方再问.

小怜

谢谢楼上的回帖， 回答的真详细

那个练臀大股的机器， 是不是一腿站立着， 另一腿搭在某个东西上然后往后摆的那种？ 我平时倒是也练， 但是没效果， 主要是应该练的那半边屁股做完了没反应， 可直立着的那条腿倒酸 ...
two steps 发表于 2009-2-12 18:31

这个机器我自己觉得重心不太对,所以练出来的效果不好.很多人都是站着的腿酸了,而后摆的那条腿还没有酸.这个主要是练腿部的线条的.