怀孕期的误区和要注意摄取的食品

小怜

经常看到其他JM们说,怀孕的头三个月不能吃东西,很担心营养不良.其实不用担心,这个期间宝宝需要很少的营养的,他还很小很小,他会自己想办法从妈妈体内摄取营养的.跟本不用担心.妈妈们只要能吃什么就吃什么.不用担心吃得多少问题.有些MM五个月内还不能很好吃东西.我一个朋友还经常要打针止吐才行,她什么都吃不了.但宝宝一样很健康.所以JM们不用担心.

另外,就是怀孕期间要注意均衡饮食。所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸（必需脂肪酸）。

1) 叶酸: 这边的医生都建议我们吃叶酸,反正每天一颗,没有问题.保证胎儿脑部和脊髓有良好的发育.只是味道不太好.

2)铁质,孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。
可以建议JM们吃些动物内脏,但不能吃太多,一周吃一二次没有问题.还有就是菠菜和豆角都有补铁的功能.如菠菜猪肝汤就很好.

3)锌质和维生素B12:肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源.

4)必需脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）是在您身体中不能合成的，必需从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。植物油（如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油）中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。
所以,我应该有空就吃点果仁,有些果仁不但有止吐的功能,如有个MM教的生咬杏仁.就不错!还有开心果啊,核桃啊.都可以放在Muesli或牛奶,还有和排骨一起煮汤.我通常会天天煲一小锅排骨花生核桃汤.就是吃得腻了,现在不想吃了.得换些其它的汤吃.

5)钙质.钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
我想我这段时期牙齿不好,有可能就是钙质吸收得不够.

祝大家健康愉快啊!

小怜

最重要还是要保持心情开朗,有什么事都不要太紧张,也不要不开心,想办法看些笑话啊,读些美丽的爱情小说啊.令自己心情好些.

cracker

好贴阿，挺有用的，谢谢lzmm！

我现在是两个月，就是愁吃的问题，真是没胃口，天天恶心。。。唉，但是又得吃点什么，郁闷。。。

小怜

好贴阿，挺有用的，谢谢lzmm！

我现在是两个月，就是愁吃的问题，真是没胃口，天天恶心。。。唉，但是又得吃点什么，郁闷。。。
cracker 发表于 2009-2-16 21:56

你不用担心啊，我们很多JM都是这样的啊，前三个月最难过了。你能吃什么就吃什么吧。试试生咬些杏仁，还有开心果，再有就是德国的小黄瓜。也不错的。过了三个月，你就能吃了。宝宝的健康你不用担心的。定时去检查就行了。

妞妞niuniu

看了mm的帖，学了不少东西。
就是有一样，菠菜虽是补铁，但也不能多吃，因为菠菜消钙，而且阻碍该的吸收，所以可以多吃点别的绿色蔬菜

小怜

看了mm的帖，学了不少东西。
就是有一样，菠菜虽是补铁，但也不能多吃，因为菠菜消钙，而且阻碍该的吸收，所以可以多吃点别的绿色蔬菜
妞妞niuniu 发表于 2009-2-19 14:55

我也在不断学习啊。。。。。。向MM我也学习了一点啊。谢谢啊！