从今天开始， 减肥+塑身， 全面出击

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跑步了一个多礼拜， 体重有增无减， 觉得还是得定个计划， 运动，饮食一起抓，才会有效。还有本人身材最大的缺点就是腰不够细， 这次就减肥， 塑身一起抓了。

下面是我的饮食计划：
早上 一片Toast, 脱脂牛奶+Muesli
中午 蔬菜，少糖水果+少量碳水化合物
晚上 蔬菜，少糖水果+水煮鸡肉或鱼肉或虾

运动计划：早上半小时跑步， 晚上半小时瑜珈+塑腰运动。

瑜珈也有好多塑腰动作， 但做到现在觉得力度不够， 这里又找了几个强度大的塑腰运动。

第一节：

　　1．躺平，双腿并拢伸上伸直（运用腰腹部的力量）；
　　2．背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）；
　　3．然后慢慢放落；
　　4．重复次数依自己的能力来衡量。

第二节：

　　1．躺平，双手抱于脑后；
　　2．身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；
　　3．重复次数可依自己的体能来衡量。

第三节：

　　1．躺平；
　　2．运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）；
　　3．试着让双臂和两腿互相碰触到；
　　4．可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

平时的正确姿势：

    无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

我的计划是减掉5kg， 腰围减掉3寸。 10月份之前一定要达到目的， 没个好身材做新娘终生遗憾哦。最好1个月就能达到目的， 7月底去海边穿泳衣不用为自己的肥肚小腹不好意思。 $出大汗$

希望大家对我的计划多给意见~~~

处女座

这样的饮食搂住打算多长时间啊？！

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[B]这样的饮食搂住打算多长时间啊？！ [/B]

多长时间没计划， 反正不达目的不罢休。

two steps

加油, 加油......

天蝎公主

加油～～～！

littledai

楼主加油啊！

PS：肌肉的体积比脂肪小，密度大，所以体重没有减少，也可能是肌肉增多的原因。表光称体重哦，把减肥之前身体各个部分的尺寸都量一下，记录下来。每周量一次，坚持一段时间，你会看到效果哦！

$加油$ $加油$

listopad

谢谢大家鼓励！

今天早上称的时候少了0。5 kg， 好高兴啊， 我会坚持下去的！ 天下无难事， 只要有恒心！

昨天开始我已经记下腰围了， 不过腰围早晚差距很大， 差1寸呢。

littledai

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[B]谢谢大家鼓励！

今天早上称的时候少了0。5 kg， 好高兴啊， 我会坚持下去的！ 天下无难事， 只要有恒心！

昨天开始我已经记下腰围了， 不过腰围早晚差距很大， 差1寸呢。 [/B]

呵呵！不仅是腰围哦，还有胸围，臀围，左右大腿，小腿和手臂都应该记录，表怕麻烦，这些数据可以给你信心继续减肥！！

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[B]呵呵！不仅是腰围哦，还有胸围，臀围，左右大腿，小腿和手臂都应该记录，表怕麻烦，这些数据可以给你信心继续减肥！！ [/B]

真的要这样嘛？ 不过也好， 我就怕我跑步跑得小腿长出大块肌肉， 做了记录好看看清楚。 胸围嘛， 最好有种办法，能让腰上减掉的都往上跑， 要这样的， 我肯定信心暴增。 $嘎嘎$

littledai

多喝牛奶，能补回来！