从今天开始， 减肥+塑身， 全面出击

ElectricBlue

加油！！！

listopad

最初由 littledai 发布
[B]多喝牛奶，能补回来！ [/B]

呵呵， 好朋友也这么说， 这两天靠牛奶解饥， 解渴呢！


谢谢大家鼓励！

刚跑完步， 差不多一个小时呢。 晚上就喝了点番茄鸡肉汤， 跑完步也不是很饿了。只不过体重没啥变化， 大概是特殊时间， 身体储藏水分比较多。

listopad

加几个腰部动作

    ★四步骤转腰运动：

　　平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

　　★躺卧曲膝：

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　★侧弯曲膝：

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。