健康减肥日记，目标五个月15公斤，顺便有几个问题，请达人帮忙解答

企鹅妈妈

现在比较生宝宝之前，还胖了大概三，五公斤，夏天快到了，给自己订个目标，瓦卡卡，15大公斤。
配合网上的碳水化合物和蛋白质分开的食谱，基本没有限制食量，但是晚上吃得少点。
吃的东西就不记录了，只记录运动，基本是跑步。

目前指标，167厘米，67公斤。

企鹅妈妈

3月10日，30分钟，3。06公里，102大卡。

企鹅妈妈

请问运动之后作一些什么样的舒缓运动比较好呢，不知道专业名词，不知道舒缓运动对不对。

吃饭之后多长时间运动比较好，运动之后什么时候可以吃饭。

跑步一定要坚持三十分钟才有效果吗，每次跑个十几二十分钟，就累得跟茄子似得了。

运动之后多长时间可以洗澡。

企鹅妈妈

每周记录体重，大家共勉阿

kittycat

跑步后拉伸，放松肌肉很重要，比如你跑完步一定要压腿，按摩什么的

企鹅妈妈

我有  做一些压腿，拉伸的动作，但是不知道够不够，最好能有那里可以下载或者在线看看，有什么系统的东西。

企鹅妈妈

今天晚上跟儿子去幼儿园登记，回来都快6点了，伺候小祖宗吃饱喝得，也7点了，又累又饿，但是没什么胃口，就吃了儿子剩下的一小点西兰花，估计明天早上到66公斤，希望了。

刚才卤了猪心，明天的午餐。

企鹅妈妈

3月11日，
早餐，面包，黄油，果酱。
内疚啊，这次没买全麦的面包，买的是白面包。
黑咖啡和绿茶

企鹅妈妈

3月11日，
30分钟，3。21公里，107大卡。

阿伯丁白

现在普遍的说法是每次慢跑40分钟以上才能真正达到减脂肪，否则都是减水分。而且慢跑过程中可以有一次短暂的加速跑，增强效果。

企鹅妈妈

40分钟，还是先要了我的命算了。

爱财

我也开始跑步了，以前都是做健身操。听说练瑜伽对塑性很好，准备两个结合一起，看看效果怎么样，LZ加油。

aaron7744

跑步之后一定要拉伸的，我觉得自己跑一是比较枯燥，二是跑步之后的拉伸动作不科学，所以就在大学里跳Fitness，不同的教练都有自的一套，但基本上是先跑个15分钟，慢跑和加速跑结合，然后是有氧，差不多也是15分钟，然后再跑个15分钟左右，最后是拉伸，20多分钟，其中有一半都是瑜伽动作。MM自己跑步的话可以在跑完以后练一套瑜伽，应该能起到很好的拉伸作用。

秋天的水晶

跑完了还要瑜伽，那还能活吗？

企鹅妈妈

3月11日，
晚餐，一个青椒，一小块煮过的香肠，一个煮鸡蛋。

企鹅妈妈

3月12日，
骑自行车70分钟。
早餐，面包黄油加果酱。
午餐，煮面。
晚餐，没吃。

celler

我有  做一些压腿，拉伸的动作，但是不知道够不够，最好能有那里可以下载或者在线看看，有什么系统的东西。
企鹅妈妈 发表于 2009-3-10 15:00

Five Fantastic Stretching Exercises
http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

celler

拉伸10分钟就够了。

celler

3月12日，
骑自行车70分钟。
早餐，面包黄油加果酱。
午餐，煮面。
晚餐，没吃。
企鹅妈妈 发表于 2009-3-12 20:48

黄油的热量太高了。

celler

你这个减肥速度太快了，身体不一定能受得了；而且你的运动量不够，可能减不了这么快。

likowang

我想和妹妹搭伴儿减肥.好不好?
我 166厘米,体重62公斤.
想减四公斤.
我从14号开始节食的
现在好饿啊

晚上吃了点蔬菜沙拉,一小块牛肉.还有一点杂七杂八的剩菜.

企鹅妈妈

3月16日，66公斤
早餐，5片全麦面包，果酱加黄油
午餐，肉酱面
晚餐，原味酸奶加血橙

企鹅妈妈

周末吃得太多了，好在体重没长，不过也没降，
好在马上就迎来减肥的黄金期，大家一起加油努力阿

企鹅妈妈

周末跟儿子奋斗的太累了，今天休息，就不跑步了。

企鹅妈妈

21# celler

尽力就好，呵呵

likowang

企鹅妈妈,成绩不错啊.一公斤减掉了.

企鹅妈妈

企鹅妈妈

3月17日，65。5公斤，一定是错觉，错觉，虽然昨天很饿。
奇怪，按照这个食谱吃饭，可以吃很多，但是总是很快就饿了。

早餐，7。30，三片半全麦面包，黄油，果酱。

likowang

妹妹还有食谱啊?可不可以共享啊?
你早餐吃三片全麦面包啊?喝牛奶吗?
我最多吃两片. 即使这样还胖了,都是老公每次买一大条面包, 怕浪费我就多吃点. 结果胖了.