[求助]减肥期间每天喝多少水合适？

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我开始减肥了！每天跑步2000米，慢慢来，呵呵。
可是我最大的毛病就是不爱喝水，每天喝水的也就500ml，都说减肥期间要多喝水，那么喝多少水每天合适呢？

我要减肥，我想变成美女！！！[/SIZE]

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人民网    2001年7月17日
    水是生命之源。人的身体有70％是由水分组成，身体的每个细胞都含有大量水分。专家研究表明，多喝水不仅有益身体健康，而且有助美容、延缓衰老。
   
    每天该喝多少水
   
    一项针对市民日常饮水量及饮料结构的调查结果显示，北京上海广州三市只有20.8％的人认为每日应该饮水2千克（公斤）以上，而市民的实际饮水普遍小于其认同的应该摄入量；数据同时显示，有20.6％的居民平日里根本不喝“白开水”或茶水，而代之以牛奶、瓶装水或桶装水、可乐、酒水、果汁等各种饮料。以上调查结果与有关专家提出的每天饮8杯水2千克，而且最好是“白开水”的建议相去甚远。
   
    本次调查的统计数据显示，三市居民中有35.5％的人认为每天应该饮用的水量在0－1千克之间，43.7％的人认为在1－2千克之间，认为每天该饮用的水量在2千克以上的仅占20.8％。而一项由国际瓶装水协会2000年进行的调查数据表明，有3／4的美国人知道每天喝8杯以上的水。看来中国人对饮水的重视程度远远不够。
   
    对男性和女性在每天该喝多少水这一问题上的看法进行比较发现，男性较女性似乎更重视饮水，25.8％的男性认为每日应该饮水2千克以上，女性中持此观点的人群比例仅为16.4％。
   
    虽然有43.7％的人认为每天应该喝1－2千克水，但实际每天喝水在1－2千克的人仅为32.8％；虽然有20.8％的人认为每天应该喝2千克以上的水，但实际每天只有17.9％的人的饮水量在2千克以上，而有近一半的人每天实际喝水不到1千克。
   
    男女对比分析发现，男性在实际饮水量上同样高于女性，男性喝水在2千克以上的人数占23.1％，而女性中这一比例仅为11.6％。
   
    尽管在每天应该喝多少水的问题上，不同职业的人观点基本一致，但在实际饮水量方面，从事不同工作的人存在着较大的差异。总体而言，司机、售货员等从事具有一定“移动性”特点的受访者每日的实际饮水量低于“坐办公室”的，前者每日实际饮水量在2千克以上的人群比例仅为12.8％，后者在20％以上。
   
    三市比较而言，上海人、北京人的饮水量较广州人高，三市居民中每日实际饮水在2千克以上的人群比例分别为19.0％、18.2％和15.8％。
   
   
   
    与白开水绝缘好不好
   
    从受访者报告的每天饮用的各类水的种类来看，由高至低分别为：白开水（59.2％的人饮用）、牛奶（50.8％）、茶水（39.7％）、瓶装或桶装水（34.7％）、酒类（22.1％）、可乐20.8％、其他饮料（即饮茶、果汁、咖啡、果味汽水、汤等，均在4－6％左右）。
   
    上述数据显示，牛奶消费人群比例逼近白开水，瓶装水或桶装水、可乐等饮料消费人群初具规模，表明现代都市人更加追求简单快捷的饮水方式。
   
    男女在具体的饮水种类上同样存在差异，除白开水、果汁、可乐、汽水的饮用人群比例比较接近外，其余饮品在男女饮用者比例上都有较大差距。
   
    调查发现，不同年龄的受访者在饮料消费和种类上存在较大差异，喝瓶装或桶装水的多为青年和青少年；随着年龄的增大，喝茶的比例逐渐增加；但年龄越大喝即饮茶的比例越低，饮茶以自己泡制为主；咖啡消费人群集中在25－44岁；可乐的消费群体主要为18－29岁的青年；喝运动饮料最多的还是18－24岁的青年。
   
    补充水分有什么好处
   
    近日香港大学食物及营养学专家李子诚博士通过对人体的水含量研究认为，当你感到口渴时，身体已经大量缺乏水分，另外长期大量缺水会导致中暑、膀胱炎、肾结石、便秘、口腔异味和皮肤干燥等疾病，所以必须及时补充水分以保持平衡。
   
    李子诚还认为，清洁纯净的水，例如蒸馏水、纯净水等，是补充身体水分时的最佳选择，有人怀疑蒸馏水过于纯净，会导致人体缺少矿物质、引起脱发，或对肾脏有损害等，但专家学者已经否认上述说法。营养师指出，饮水的目的是补充身体失去的水分，以清洁干净为首选；若日常饮食习惯不良，则不能寄望靠多喝什么水来改善，而均衡饮食才是摄取营养的主要来源。
   
    以钙质为例，根据美国膳食营养参考摄入量（RDI）显示，人体每日需要吸取的矿物质为1000毫克，而测试样本中，钙的含量每公升只有9至59毫克，换句话说，每饮用量达一公升，只能提供人体少于6％的所需钙质。
   
    其次，当遇上一些异常的瓶装水名称，例如矿物质饮品、饮用水、纯水、无菌水等等，则需留意是否有标名制造方法和水源等，通常这几类产品都是未经高温杀菌和蒸馏过滤的自来水。
   
    除水之外，瓶身用料的厚薄和密封程度也间接反映了厂商的专业性，值得留意。一些知名品牌在卫生、质量方面有合格保证，是在选择饮品时应该首先考虑的。
   
    很多办公室以及家庭已采用大桶装的纯净水，但专家提醒水机应保持清洁，每半年至一年即应做全机清洗及消毒工作。专家建议，最好选择有“防漏密封”的饮水机，让水直接流入饮水机胆内，以确保卫生。
   
    有关专家指出，虽然人们日常饮水习惯上存在一定的差异，但是城市居民饮水量普遍不足却是个不争的事实，为了您的美丽健康长寿，还是多喝点水吧。

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每天应喝１．５升左右的水。如果从事某项运动，还得再多喝些。人体内如果缺水２％，体力就会下降２０％。在减肥节食期间，多喝水有助于人体排出更多的废物。水无法使人减肥，但可以在排除毒素的同时，消除人体的疲劳及防止肾结石。唯一的建议：白天应随时补充水份，并且不喝太多汽水。

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生命在于运动，要想快速减肥，得消耗体力：



既对也不对。问题不是以什幺样的速度减去几千克的体重，而是应按其规律，注重感觉并考虑自己的生活方式，正确地制定减肥计划。当然，减肥总会令人衰弱。因为：



即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。



由于膳食中缺乏蛋白质，所以在减去体重的同时，也消耗了体力。



相反，若膳食中蛋白质含量很高，碳水化合物含量却很低，也会令人提不起精神。



每周必须运动２至３次：



对。要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那幺每周至少运动３次，每次４５分钟至１小时。如果不是进行某一专专项体育运动，每天也可以进行４５分钟的适量活动，如快速行走等。若不能每天坚持，至少一星期５次。



空腹运动，可以消耗自身的脂肪：



不对。清晨空腹慢跑，完全可以。但条件是必须走路时不会脚步浮浮、头晕晕或不断冒冷汗。在空腹运动时，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪与蛋白质、糖。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的，但千万不要在３个小时以后还是滴水不沾。



耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪：



对。快速的奔跑对减肥没有任何作用。剧烈运动并不比安静的持久的运动消耗更多的脂肪。这是因为在运动开始的２０分钟内，肌体消耗的糖份多于脂肪，而此后人就会感到特别的饥饿。最能够消耗大量脂肪的却是那些适中的持久的运动：快速或缓步的行走、骑单车、游泳这些运动可以消耗人体多余的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系统的功能，对减轻心理压力也极为有效。



运动是体能消耗的主要原因：



不对。如果我们什幺也不做，照样也会消耗大量的体能。人体基本的新陈代谢（呼吸、心脏跳动、血液循环、细胞更新）要消耗掉人们所吃的食物的６０－７５％，１０％用于消化，而人体的运动对普通人而言只占消耗的２０－３０％。运动与卡路里的消耗一般有如下的关系：



步行一小时消耗约２００－３００卡路里游泳一小时约消耗３００－７００卡路里打一小时的网球约消耗４００－５００卡路里而我们髋部一公斤的脂肪约等于９，０００卡路里呢！



瘦身需要运动运动再运动：



对。经常运动身体不易发胖。适当节食可以使身体保持合适的重量。经常运动促进了卡路里的消耗，而且，即便在休息时发达的肌肉也会消耗校多的热量，而脂肪几乎不消耗热量。减重以后人体器官也会少消耗体能。



每天１０分钟的运动微不足道：

不对。运动量的大小与身体得益大小有关，但少比没有好。而运动并不仅仅是为了瘦身。因此，类似做体操这样的轻微运动也有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，尤其是有助于使人保持良好的精神状态。任何运动，即使是运动量很小的，也应努力坚持。



肌肉发达是消除“橙皮”的良方：



不对。因为在肌肉发达的同时并不能使产生“橙皮”现象的脂肪团消散。相反，如肌肉过度“膨胀”还有可能使“橙皮”更明显。而要改善这种现象，最好的方法还是做健身操、步行、游泳、水上体操等消耗大量热量和脂肪的耐力运动。马拉松女运动员的肌肉很发达，却仍很苗条就是例证。



为了活动肌肉，必须早上做操：



既对又不对。每个人可按自己的感觉决定做运动时间。要知道早上起床时，肌肉还没有“热”，做运动时不太灵活，不够柔软。刚醒来就伸展四肢并不一定能使人一天都精神饱满。相反，早上过于剧烈的运动甚至可能引起痉挛。

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你是否喝了足够的水

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2002-10-11 16:05　生活时报　

　　李海芳

　　水是生存最必须的物质，一个正常的成年人，身体的60%-70%是水。没有食物我们可活上2个月，但是没有水最多只能活几天，然而许多人不知道每天应该喝多少水。事实上，很多人处于脱水状态。

　　没有水，我们会被体内产生的废物毒死。肾产生的尿和尿素须溶解在水中，如果没有足够的水，废物不会被完全地排除，可能积结成肾结石。水对于体内的化学反应、消化、新陈代谢也是相当重要的，水通过血液运载营养物质和氧到细胞，排汗使身体凉快，水还有润滑关节的作用。

　　我们还需要水呼吸。肺必须湿润才能吸收氧，排出二氧化碳，而且每天要呼出1品托(液量重0.568升)的水。

　　所以，如果你不喝足够的水，就不能满足生理各方面的需要。美国加州专家福克博士说：“如果没有饮用足够的水，会使人发胖，肌肉的伸缩性变差，降低消化效果和抗体组织功能，积累毒素，肌肉和关节疼痛等，从而导致闭尿。”

　　“适量的水对于减肥也是很重要的”。营养研究中心的董德博士说：“如果人们想减轻体重，不饮用足够的水，体内的脂肪就不会很好地新陈代谢，水量不够，阻碍新陈代谢过程中体内液体的正常流动，从而增加体重。”

　　那么，一个人一天到底需要喝多少水呢？

　　福克博士说：“要保持身体健康，每天至少要喝8-10杯水(每杯250克重)。如果是做运动或者在热天就得喝更多的水。胖子要加倍喝水，某种个别情况可询问医生。”

　　在国际体育医疗中心，人们已经研究出了饮水量的公式：

　　不运动时：每人每天2公斤(8-10杯)  

　　做运动时：每人每天3公斤(13-14杯)  

　　并且白天和晚上都应该喝水。

　　你可能会问：我喝了这么多水，那不老往厕所跑吗？是的，但几星期后，你的尿泡会自动调节，小便量多而次数少。

　　每天喝上8-10杯水，你才会有一个健康结实的身体。

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看来想减肥一定要喝水喝水多喝水，这样又减肥，人又会漂亮！！喝水！！！[/SIZE] $汗水$

wlmm

我每天至少喝3L水, 减肥到是其次拉, 最主要为了皮肤好, 不会太干, 不过晚上不能喝太多水拉, 因为第二天脸会肿的, 10点以后少喝.

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哇塞，mm喝这么多水啊！！！皮肤一定特好，学习中。。。。。。

blue

我实在是太喜欢你的头像了！！

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我也觉得挺好看的，现在大家都找美女当头像，我想想还是找个长得像我的当头像吧～～