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萍聚头条

楼主: lingling

坚持,坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧

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发表于 2009-8-17 22:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 pujie 于 2009-8-17 23:00 编辑

今天白天吃的很多,我准备把冰箱里的东西吃完,再考虑一下减肥食谱。
19点到20慢跑,因为长时间没有运动了,怕明天坚持不了,所以我跑的很慢,时而走走。
希望循序渐进!
回家做了大概一个小时的操,没太多耐心,做了10来分钟普拉提,然后健身拳击,拉丁,健身操。
之间喝了半瓶香蕉果汁!
明天继续,2小时运动,争取16点后只吃水果。
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发表于 2009-8-18 00:08 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2009-8-18 06:44 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2009-8-18 06:47 | 显示全部楼层
301# pujie
pujie,如果好久没运动了。一开始慢慢加大运动量。坚持哟。
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 楼主| 发表于 2009-8-18 06:50 | 显示全部楼层
302# Sissi_Ma
注意别暴食了。身体允许的情况下可以继续运动的话,可以选择快走或者散步。
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 楼主| 发表于 2009-8-18 06:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 lingling 于 2009-8-18 06:58 编辑

8月17日 饮食:
    *  早餐
          o 香蕉 113.0克 102.83大卡
          o Früchte Müsli 30.0g 95.4大卡
          o 牛奶(强化VA,VD) 130.0克 66.3大卡
    * 午餐
          o 番茄 133.0克 25.27大卡
    * 晚餐(自制Hamburger)
          o Rindhackfleisch 125.0g 160.0大卡
          o Hamburger Buns 55.0g 150.0大卡
          o Salat(Zuccinni+Eisbergsalat+Paprika) 374.0g 77.6大卡
          o 醋 15.0克 4.65大卡
          o Salat调料 6.0g 6.0大卡
          o Ketchup+Senf 20.0g 22.0大卡
    * 加餐
          o Zwetschgenkuchen Hefeteig 120.0g 204.0大卡
    * 摄入热量:914.05大卡
没有运动。学习4.5个小时

8月18日 早上体重 60.7KG. 真是很大的一个惊喜呀。很兴奋呀。不知是昨天晚餐的蛋白质摄入的多,还是一天的总摄入量比较少,还是学习消耗也不小呢? 总之结果令人鼓舞呀。这个月进入60KG下重新充满希望呀
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 楼主| 发表于 2009-8-18 23:00 | 显示全部楼层
8月18日   
*  早餐
          o 74gBrötchen+33gKochschinken+40gPaprika 1.0份 233.0大卡
    * 午餐
          o 番茄 135.0克 25.65大卡
          o 甜椒 120.0克 26.4大卡
          o 黄元帅苹果 250.0克 137.5大卡
    * 晚餐
          o 洋葱 110.0克 42.9大卡
          o 酱油 10.0克 6.3大卡
          o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
          o 虾仁(红) 100.0克 48.0大卡
          o 橄榄油 8.0克 71.92大卡
          o 胡萝卜(红) 120.0克 44.4大卡
          o 各种调料 10.0g 27.0大卡
    * 加餐
          o 葡萄 130.0克 55.9大卡
    * 摄入热量:751.37大卡
跳绳 40分钟(2500下) 379.58大卡
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发表于 2009-8-18 23:31 | 显示全部楼层
305# lingling



没问题 已经掉了1KG了 没什么胃口吃东西  大家要保持战绩啊。。。
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发表于 2009-8-18 23:50 | 显示全部楼层
谢谢MM啊,我要坚持锻炼

同样想问问大家,是怎么样能管住嘴的,我就是很需要口感的人,其实我不饿,但是很需要味觉,这个问题怎么解决啊


cindypipa 发表于 2009-6-10 11:43


我跟你简直一模一样...常常半夜十一二点煮泡面吃 心里很罪过 可是嘴里吃的很过瘾
可是我体重也稳得吓死人..乱吃不增重倒是想偷笑 可是很在意在少吃多运动 一斤没少就超郁闷!
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发表于 2009-8-19 00:02 | 显示全部楼层
我能不能加入呢? 抱团战斗更有斗志阿~!
今天我一直信誓旦旦想要做半小时普拉提的...可惜又嘴上谈兵了:(
前几天天天玩wii 上半身快痛死 尤其那个拳击 我每次把对手往死里打 加上太激动
结果第二天起来 差点"上半身不遂"
大臂 两肩 还有后背痛了我整三天 妈呀也太猛了吧  我想我还是做回我的普拉提好了 我可不想变壮汉 哈哈

明天开始汇报饮食和运动情况  给自己加油 也和jms一起加油啊!
恩 所以我决定 在今晚继续放纵一下  我决定还是要煮方便面吃了!
其实我忍很久了 从22点就一直想到底要不要煮 想了块两个小时 我还是没忍住................
明天起我会对自己狠一点的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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发表于 2009-8-19 09:00 | 显示全部楼层
泡面好象是减肥的大忌会哦!我宁愿吃Eis也不吃泡面呀
昨晚我也没忍住,吃了一大盒低脂酸奶加果酱!运动到是基本维持每天一个小时的。
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 楼主| 发表于 2009-8-19 09:54 | 显示全部楼层
310# doudoudan
欢迎!常来更新呦。MM运动量不小,每天一个小时,如果体重不下降的话,还是要管好嘴巴。减一公斤要消耗大概7000大卡。光运动好难。努力努力
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 楼主| 发表于 2009-8-19 09:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 lingling 于 2009-8-19 10:05 编辑

8月19日 60.4Kg 在接近目标中呀
早餐 113g Banana, 20G Fruechte Muesli, 140G Milch 1.5%
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 楼主| 发表于 2009-8-19 10:02 | 显示全部楼层
305# lingling



没问题 已经掉了1KG了 没什么胃口吃东西  大家要保持战绩啊。。。
Sissi_Ma 发表于 2009-8-18 23:31

在MC前都掉了1KG了!战绩甚佳 努力保持!
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发表于 2009-8-19 11:15 | 显示全部楼层
8月19日 60.4Kg 在接近目标中呀
早餐 113g Banana, 20G Fruechte Muesli, 140G Milch 1.5%
lingling 发表于 2009-8-19 09:56


恭喜啊,看了你这几天的菜谱,你吃的少了,

不错不错!

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发表于 2009-8-19 11:29 | 显示全部楼层
我也来汇报一下, 从昨天到今天的成绩

8月19日, 体重回落到52.2KG, 从周一到今天,运动基本维持在1小时到1,5小时,强度中等偏强,

昨天吃的,  早餐和往常一样,写在贴子里了,

午饭因为先生不在家吃的, 所以我也没怎么吃,但是喝了很多水加一块饼干,这样不至于饿和没力气

晚饭,吃的比较多,但是反而减了

1  SALAT  mit  Tomaten,用的料就是醋加橄榄油
2  花菜炒蟹肉棒
3   200G    Putenschnitzel, 我100G, 先生100G, 稍微würzen了一下, 在平底锅了小煎了一下

饭后,我们两人一人一杯红酒

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发表于 2009-8-19 12:26 | 显示全部楼层
泡面好象是减肥的大忌会哦!我宁愿吃Eis也不吃泡面呀
昨晚我也没忍住,吃了一大盒低脂酸奶加果酱!运动到是基本维持每天一个小时的。
志卿 发表于 2009-8-19 09:00


大家不要学我 我是习惯了... 泡面我真的举白旗的.......
不过! 嘿嘿 我现在每次都只煮一半的量! 以满足我的欲望为底线
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发表于 2009-8-19 12:28 | 显示全部楼层
310# doudoudan
欢迎!常来更新呦。MM运动量不小,每天一个小时,如果体重不下降的话,还是要管好嘴巴。减一公斤要消耗大概7000大卡。光运动好难。努力努力
lingling 发表于 2009-8-19 09:54


555 你看错了拉 昨天我是打算半小时普拉提的 可没做到阿.........
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发表于 2009-8-19 13:08 | 显示全部楼层
大家不要学我 我是习惯了... 泡面我真的举白旗的.......
不过! 嘿嘿 我现在每次都只煮一半的量! 以满足我的欲望为底线
doudoudan 发表于 2009-8-19 12:26


我也爱死泡面了, 我发觉泡面只能很偶尔的吃,而且不能晚上吃, 吃的时候最好少喝那个汤,那个汤热量很高

那个WII  拳击我也练过, 手臂和上半身很累的,还有你练什么普拉提? 我最近有WII  的普拉提,试用了一下,估计我的普拉提悟性太低,老说我错,哎

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发表于 2009-8-19 14:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 doudoudan 于 2009-8-26 17:58 编辑
我也爱死泡面了, 我发觉泡面只能很偶尔的吃,而且不能晚上吃, 吃的时候最好少喝那个汤,那个汤热量很高

那个WII  拳击我也练过, 手臂和上半身很累的,还有你练什么普拉提? 我最近有WII  的普拉提,试用了一下,估计 ...
cindypipa 发表于 2009-8-19 13:08


我都是电驴下的  有普拉提 瑜伽 舍宾  都不是很激烈 以塑型为主
给你看个截图.. 其实我已经删掉很多 我做过一次 发现不合适不喜欢就直接删

我在国内曾高频率上健身房上了两三年 频率是几乎是天天 每天一个半小时左右(包括按摩的时间)
底子是当时打下的  我也很理解自己的喜好  摸索出最适合的运动和方法拉
比如我绝对不跑步 永远只跳操和普拉提 还有很稍微的一点器械 器械也固定只做那几个 且从不加重量
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发表于 2009-8-19 14:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 doudoudan 于 2009-8-26 17:57 编辑

德国我去过一家健身房 跟着跳操  几次后我发现真太无聊了 德国跳操教练真烂 至少我遇到那几个
跳操动作很无聊 音乐不够劲爆 教练身材也很烂,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,所以三个月后我就不去了
很怀念在国内我长期驻守的健身房 音乐够劲爆 大家都很放得开 每次都High到不行 大汗淋漓
我总觉得德国人还是比较害羞 有可能跟他们很大一部分的确胖也有关系 所以放不开手脚  

我电脑里跳操vedio很少 留下来的都是我觉得还不错的 很多是混合跳操和舞蹈 而且比较有意思 合我口味
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发表于 2009-8-19 14:50 | 显示全部楼层
最后推荐一个  我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthr ... page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉!这就是我在德国健身房找不到的感觉:(
难道是我太放得开,而他们太害羞了吗?
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发表于 2009-8-19 16:36 | 显示全部楼层
比如我绝对不跑步 永远只跳操和普拉提 还有很稍微的一点器械 器械也固定只做那几个 且从不加重量

doudoudan 发表于 2009-8-19 14:39


图片看不见啊

红色部分我和你意见一样,跑步肯定不适合我,很枯燥,  我也是跳操加拉力绳

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发表于 2009-8-19 16:40 | 显示全部楼层
最后推荐一个  我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉!这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50


谢谢你, 我先下载下来,看看

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发表于 2009-8-19 17:23 | 显示全部楼层
最后推荐一个  我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉!这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50


这个很不错, 我喜欢的, 这个还好拉,跳操就要放得开的,我要开始练这个

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 楼主| 发表于 2009-8-20 21:35 | 显示全部楼层
8月19日 ,
    *  早餐
          o Fruechte Muesli 21.0g 66.78大卡
          o 香蕉 113.0克 102.83大卡
          o 牛奶(强化VA,VD) 140.0克 71.4大卡
    * 午餐
          o vollkornbrot Marmelade 1.0份 130.86大卡
          o 番茄 135.0克 25.65大卡
          o 黄元帅苹果 190.0克 104.5大卡
    * 晚餐
          o 胡萝卜(红) 130.0克 48.1大卡
          o 西葫芦 150.0克 27.0大卡
          o 鸡胸脯肉 110.0克 146.3大卡
          o 洋葱 88.0克 34.32大卡
          o 酱油 10.0克 6.3大卡
          o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
          o Gewürz 10.0g 27.0大卡
    * 加餐
          o 葡萄 100.0克 43.0大卡
          o puccino(19gPulver+120gMilch) 1.0cup 136.0大卡
          o Flammkuchen自制(1块128Kcal) 4.0块 513.0大卡
    * 摄入热量:1519.0大卡

    * 运动
          o 做饭,摆饭桌(站着或走动着) 60分钟 121.4大卡
          o 学习,看书,写字(坐) 90分钟 97.13大卡
          o 慢速跳绳 50分钟 472.13大卡
    * 运动消耗:690.66大卡
吃了不少,虽然跳绳3100下,花了50分钟。但是体重却增了0.1KG.不过,过了吃Flammkuchen的隐呵呵
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 楼主| 发表于 2009-8-20 21:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 lingling 于 2009-8-20 23:12 编辑

8月20日
    *  早餐
          o 牛奶(强化VA,VD) 110.0克 56.1大卡
          o Corn Flakes 30.0g 111.0大卡
          o Johnannesbeere 110.0g 55.0大卡
    * 午餐
          o Quark 1.0cup 125.0大卡
          o Kochschicken 黑面包 1.0份 94.0大卡
          o Kohrabi 150.0g 44.0大卡
          o 葡萄 150.0克 64.5大卡
          o 酸黄瓜 130.0g 17.0大卡
    * 晚餐
          o 虾仁(红) 110.0克 52.8大卡
          o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
          o 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
          o 洋葱 123.0克 47.97大卡
          o 酱油 15.0克 9.45大卡
          o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
          o 其他调料 10.0g 30.0大卡
          o Kohrabi 160.0份 45.0大卡
    * 加餐
          o 番茄 130.0克 24.7大卡
          o 葡萄 140.0克 60.2大卡
    * 摄入热量:942.08大卡
摄入的热量总算今天控制在了1000大卡以下了。
运动: 2500下跳绳,大概40分钟
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 楼主| 发表于 2009-8-21 09:53 | 显示全部楼层
最后推荐一个  我也是这贴看来得
https://www.dolc.de/forum/viewthr ... page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉!这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50

我也下来试试
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发表于 2009-8-21 10:54 | 显示全部楼层
今天来报告, 51,5kg, 放假回国两周, 能不反弹我就偷笑了
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发表于 2009-8-21 14:11 | 显示全部楼层
MC后又掉了1KG,这个月的月初到目前成功掉了6KG了,希望回国前再掉4kg,恩28号回国,我不运动 发现自己是帖子里最懒的。。。。
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