坚持，坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧

vivians

这些 天 胃口 比较好 ，好 几 大顿考面条 ， 拌凉面 ， 烤肉 什么 的
明天 开始 继续 水果沙拉蔬菜汤

lingling

俺也想参加，年年减年年回升，今年四月回国一个月，照例又胖了好几公斤，我稍微吃点就胖。现在还没有恢复过来呢，胖的连朋友都看不下去了，深受打击
我身高1米六一，开始体重69公斤，现在经过几个星期的反复到了67。 ...
云上的日子 发表于 2009-8-5 23:16

MM, willkommen! Ich habe dich in der Liste eingetragen. Bitte komme hier häuftig deine Daten aktualisieren. Durchhalten!!! Wir können es schaffen!

lingling

207# ketong

Ketong MM, welcome to our team.  I added you to the list. Please come often to update your date! When you are not in good mood, probably you can go out to take a walk. That helps me mostly in the same situation.

lingling

8月6号， 61.3KG
早饭： 一片黑面包加半片Kochschinken, 一块Harzkäse, 一个香蕉
中饭：一碟虾仁炒菜，一杯Cappuccino，半杯果汁
晚饭：两大盘Salat,一个Nekatarin，一杯豆奶

^@^

现在几乎每天，早上两片面包加schinken，中午一杯咖啡，晚上吃生菜卷肉。然后去大学sporthalle跳一个小时操。区别在于有时候晚上吃多点，有时候吃少点。明显晚上吃的少体重降得就多，吃的多效果就差。

最近几天体重不怎么往下了，可能是身材正在跟上体重的脚步吧。 希望快点渡过这个平台

lingling

转贴， 收腰来自薄荷网
动作一：哑铃单边体侧拉

锻炼部位：腰侧

准备动作：右手拿哑铃，女性重量可选择10LB左右。双腿分开与肩同宽，保持抬头挺胸，左手放在脑后（图一）

动作详解：慢慢向右侧用力挤压腰侧，挤压到最收缩状态停顿1-2秒，这是为了让它更好的收缩，然后恢复到开始状态。接着换一边。每边做15-20次，做3-4组。每周做两次。（图二）

动作提醒：在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化，保持肩膀下沉。
动作二：侧卧抬腿

锻炼部位：腰侧

准备动作：侧躺在垫子上，保持身体一条直线。右手肘关节支撑地面，左手放在身体前侧。（图三）

动作详解：收紧腹部肌肉，将右腿用力收紧抬高，保持与地面90度角，然后慢慢放下。放下时不要完全放松，保持紧张状态。每边做15次，做3-4组。（图四）

动作提醒：侧卧时身体不要弯曲，身体不要移动位置，同时也要保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量，不要使肌肉放松。每周两次。

云上的日子

看不到图片呀

云上的日子

这两天每天都是饿醒的，六点就醒来，会不会弄得睡眠不足呢

可是按照以往的经验，貌似这样减的快

beidefisch

减肥是痛苦的过程啦。。。我花了一年半的时间从58公斤减到现在的49，身高159cm。。。目前还想在保持的基础上减掉一两公斤的样子。。。
我从前也是不吃晚饭睡觉，睡眠都不好的。。。后来听说其实什么时候吃跟减肥没什么关系，就开始吃晚饭了，就是份量少点。。。睡前如果太饿就吃两块小饼干，都不让自己饿着的。。。否则睡眠不好也会影响减肥大计吧。。。

lingling

都看不到图片吗？