坚持，坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧

doudoudan

德国我去过一家健身房 跟着跳操  几次后我发现真太无聊了 德国跳操教练真烂 至少我遇到那几个
跳操动作很无聊 音乐不够劲爆 教练身材也很烂,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,所以三个月后我就不去了
很怀念在国内我长期驻守的健身房 音乐够劲爆 大家都很放得开 每次都High到不行 大汗淋漓
我总觉得德国人还是比较害羞 有可能跟他们很大一部分的确胖也有关系 所以放不开手脚  

我电脑里跳操vedio很少 留下来的都是我觉得还不错的 很多是混合跳操和舞蹈 而且比较有意思 合我口味

doudoudan

最后推荐一个  我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthr ... page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的感觉:(
难道是我太放得开，而他们太害羞了吗？

cindypipa

比如我绝对不跑步 永远只跳操和普拉提 还有很稍微的一点器械 器械也固定只做那几个 且从不加重量

doudoudan 发表于 2009-8-19 14:39

图片看不见啊

红色部分我和你意见一样,跑步肯定不适合我,很枯燥,  我也是跳操加拉力绳

cindypipa

最后推荐一个  我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50

谢谢你, 我先下载下来,看看

cindypipa

最后推荐一个  我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=562083&extra=page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50

这个很不错，　我喜欢的，　这个还好拉，跳操就要放得开的，我要开始练这个

lingling

8月19日 ，
    *  早餐
          o Fruechte Muesli 21.0g 66.78大卡
          o 香蕉 113.0克 102.83大卡
          o 牛奶(强化VA，VD) 140.0克 71.4大卡
    * 午餐
          o vollkornbrot Marmelade 1.0份 130.86大卡
          o 番茄 135.0克 25.65大卡
          o 黄元帅苹果 190.0克 104.5大卡
    * 晚餐
          o 胡萝卜(红) 130.0克 48.1大卡
          o 西葫芦 150.0克 27.0大卡
          o 鸡胸脯肉 110.0克 146.3大卡
          o 洋葱 88.0克 34.32大卡
          o 酱油 10.0克 6.3大卡
          o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
          o Gewürz 10.0g 27.0大卡
    * 加餐
          o 葡萄 100.0克 43.0大卡
          o puccino(19gPulver+120gMilch) 1.0cup 136.0大卡
          o Flammkuchen自制（1块128Kcal） 4.0块 513.0大卡
    * 摄入热量：1519.0大卡

    * 运动
          o 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 121.4大卡
          o 学习，看书，写字（坐） 90分钟 97.13大卡
          o 慢速跳绳 50分钟 472.13大卡
    * 运动消耗：690.66大卡
吃了不少，虽然跳绳3100下，花了50分钟。但是体重却增了0.1KG.不过，过了吃Flammkuchen的隐呵呵

lingling

8月20日
    *  早餐
          o 牛奶(强化VA，VD) 110.0克 56.1大卡
          o Corn Flakes 30.0g 111.0大卡
          o Johnannesbeere 110.0g 55.0大卡
    * 午餐
          o Quark 1.0cup 125.0大卡
          o Kochschicken 黑面包 1.0份 94.0大卡
          o Kohrabi 150.0g 44.0大卡
          o 葡萄 150.0克 64.5大卡
          o 酸黄瓜 130.0g 17.0大卡
    * 晚餐
          o 虾仁（红） 110.0克 52.8大卡
          o 西葫芦 180.0克 32.4大卡
          o 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
          o 洋葱 123.0克 47.97大卡
          o 酱油 15.0克 9.45大卡
          o 橄榄油 4.0克 35.96大卡
          o 其他调料 10.0g 30.0大卡
          o Kohrabi 160.0份 45.0大卡
    * 加餐
          o 番茄 130.0克 24.7大卡
          o 葡萄 140.0克 60.2大卡
    * 摄入热量：942.08大卡
摄入的热量总算今天控制在了1000大卡以下了。
运动： 2500下跳绳，大概40分钟

lingling

最后推荐一个  我也是这贴看来得
http://www.dolc.de/forum/viewthr ... page%3D5&page=1
哇 这个白领健身操100%合我胃口 让我感觉回到国内健身房
就是这感觉！这就是我在德国健身房找不到的 ...
doudoudan 发表于 2009-8-19 14:50

我也下来试试

vivians

今天来报告， 51，5kg, 放假回国两周， 能不反弹我就偷笑了

Sissi_Ma

MC后又掉了1KG，这个月的月初到目前成功掉了6KG了，希望回国前再掉4kg，恩28号回国，我不运动 发现自己是帖子里最懒的。。。。