仰卧起坐德文怎么说

SAW

如题

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Bauchpressen

oder engl. Crunches

Bauchpressen

Die Uebung beginnt mit der gleichen Haltung wie beim Aufrichter: Also auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und die Haende zum Kopf. Es muss darauf geachtet werden, dass der Kopf waehrend der Uebung nicht nach oben gezogen wird, damit die gesamte Kraft aus den Bauchmuskeln kommt.

Nun zieht man mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken ein Stück nach oben, wobei der untere Rücken jedoch gerade am Boden liegen bleibt. Waehrenddessen sollte man nicht die Luft anhalten, sondern bei der Aufwaertsbewegung aus- und bei der Abwaertsbewegung wieder einatmen. Nachdem diese Position für ein paar Sekunden gehalten wurde, senkt man den oberen Bauch wieder ab.

ida_sun

我德国同事和我说叫sit-up