更新p26: 视频－ashtanga第一级的前半部分

adatyan · 发表于 2009-7-21 08:57

比较好的都在wiesbaden，不知你方不方便。

hatha为主： http://www.yoga-vedanta-zentrum.de/

power vinyasa为主： http://www.unit-yoga.de/

MM好强, 看看。十分想学。不知道MM可否推荐在Mainz的瑜伽班？
puppie 发表于 2009-7-19 23:40

adatyan · 发表于 2009-7-21 08:58

太太少了，A5遍，B5遍，才是热身结束。

要做五遍那么多啊，我平时就只做的1遍，太少了看来
Rioja 发表于 2009-7-19 23:55

adatyan · 发表于 2009-7-21 09:00

现在做不到是正常。我刚开始练的时候，看不少人能做，我对自己说，哪天我也能做，就满足了。事实证明，3个月就明显感觉松开，半年就做得比较标准了。但是时间长短和个人的身体状况有关，也许更长时间，也许更短。

mm终于开贴了，好厉害啊！而且肌肉很漂亮！！
我的筋很硬，不知道能不能拉开唉，那个拜日式的3感觉我肯定做不到位，怎么办.....
milchtee 发表于 2009-7-20 08:17

adatyan · 发表于 2009-7-21 09:01

5遍A, 5遍B, 大概20分钟就做完了。

很厉害啊，要做5遍还挺累的啊，这是不是才开始呢？
minichips 发表于 2009-7-20 10:32

adatyan · 发表于 2009-7-21 09:28

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-21 10:31 编辑

ashtanga热身动作－拜日式B, 做5遍

动作要领：

和A一样的我就不重复了。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

4、8、12，平板式每做一次，相当于做一次俯卧撑，非常锻炼上肢力量，并防止胸松垮、扩散。

7、10，战士第一式，如果做到位，非常锻炼下肢力量，并开胯，为以后的动作垫定基础。

sandy91113 · 发表于 2009-7-21 10:03

187# adatyan

1111111111

tempo · 发表于 2009-7-21 10:16

。。额。。。。。

痛并快乐者 · 发表于 2009-7-21 12:42

不得不赞一了个，mm好厉害

Eggplant · 发表于 2009-7-21 13:15

...!

狐狸家的猫 · 发表于 2009-7-21 14:41

mm一般都是选择什么时间做瑜伽的呀，我记得好像是前后两个小时都不要进食，觉得很麻烦，因为我是早上一起床就开始饿的体质，所以早上几乎没可能，只有吃完晚饭后2个小时最可能了，可是一般随便折腾一下就很晚了。

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