教你如何优生优育做辣妈

小诗妹

因为图片大小超过了论坛的限制，所以请大家坐电梯了：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e9c355e0100dtuy.html

小诗妹

朋友们说我产后一点没变。错，变了，是变得更好了，我们的要求不能停止在保持不变上，重生才是我们的目标。女人如果生孩子、坐月子做得好的话，真的可以获得重生。生完孩子后，我的体质和身材都比以前好了。宝宝非常好带，而且生产的过程也超级顺利。预产期当天，从入院到宝宝降临只用了45分钟……这些都不全是因为我的运气好，或是身体特棒，而是归功于我做了充分的准备，搜集了大量的tips。在这里分享给越来越多准备造人的好姐妹们。由于信息太多，懒妈我先来个产前篇：

    我大概提前半年开始做孕前准备，主要是饮食调理、锻炼和看大量书籍。

孕前3个月

1、储备足够营养。

2、补充叶酸、蛋白质。这3各月只要每天补充400微克叶酸（lg跟我一起补充）。牛奶，蛋，肉=蛋白质，这期间要比平时多食30克蛋白质。想加分的，就开始每天使用燕窝吧。

3、服用花粉吧。花粉就是植物的精子啊，含有很多核酸，也是食物中最佳的核酸来源。保证你的优良基因能传下去。不过花粉含有微量激素，怀孕后就不要再吃了。花粉表面一般都有一层花粉壁，不把它打破，里面的营养就吸收不了。所以冲泡它的时候要热一点的水，而且用勺子把它们全碾碎了再喝。

3、小心新家具的化学气体。

4、远离宠物，烟酒。

5、小心服用的药物是否影响优生优育。

6、未准爸爸和妈妈做孕前检查、体育锻炼和保持健康的生活作息。

孕前2个月

1、保持happy心情。

2、使用排卵试纸测试自己排卵周期。用生理周期测算易孕期的方法：

易孕期第一天=最短一次周期-21

易孕期最后一天=最长一次周期-10

孕前1个月

1、放轻松

2、准备资金

3、选分娩医院

受孕

在排卵试纸和测试基础体温的帮助下，让妈妈的种子和爸爸的种子在最新鲜的时候结合成为健康的宝宝……

孕前期（0-3月）

1、均衡饮食，注意休息。

2、继续补充叶酸，因为害喜，我提前补充了综合维他命（一般3个月后开始补充，因为德国市面上的孕妇维他命很多都含有DNA，所以前3个月不建议服用）。

3、害喜的mm要少吃多餐，空腹太久会更容易呕吐。

4、孕期燕窝每月补充70g-90g，一人吃两人补真的很划算。为了宝宝，请选择信誉好的燕窝庄的燕盏，燕碎、燕角这样的边角料营养还是会差一些。

5、这3个月特别嗜睡，那就睡吧，美人~~~

6、不要抬重物和抬高手取物。

7、我很迷信胎神的说法，有兴趣的可以自己查查这方面的资料。

8、护肤品换成有机天然的品牌（下面是face部分，面膜、眼膜就不上了）推荐：娇韵诗多元日晚霜




9、身体部分，见后面“预防妊娠纹”章节

10、好好照顾自己，谨防感冒。

11、想控制体重的准妈妈这3个月不必补充太多，妈妈自身的营养足够满足这个时候的胎儿了。

孕中期（4—7月）

1、到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。保证充足、均衡的营养，充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

2、要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

3、除燕窝外，从第6个月起服用纳米级珍珠粉。维B和钙是一种超能组合，还能安胎解胎毒，宝宝也会白白嫩嫩咧。推荐：长生鸟纳米珍珠粉第二代。到晚饭后半小时各服一颗。

4、小心便秘引发痔疮。孕妈妈应于日常生活中：

　　1、 维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。

　　2、 多喝水。

　　3、 多吃纤维类食物。

　　4、 每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。

5、为了控制体重和生产顺利，现在是运动的最好时期。推荐：lulu老师的《好孕瑜伽》

6、开始左侧睡。

7、现在处于怀孕的蜜月期，孕妇书上都建议做一次车程不超过4小时的旅行，对身心都好。而且生完之后要很长一段时间不能这般轻松的旅游了。我在这个期间就去瑞士净化了一番：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b72290b0100ac9l.html

孕晚期（8—10月）

1、好不容易熬到了孕晚期，万事小心不要早产。单胞胎尽量呆足40周。就像早收成的苹果一样。虽然也是又大又红，可就是不甜。

2、为控制体重，减轻水肿。食物要清淡，少吃淀粉类。常抬高双腿，并且常常按摩，可以防止静脉曲张和减轻水肿。

3.准备顺产的mm，从34周起隔天使用会阴按摩油。德国的mm可以每天喝himbeerblaetter Tee（覆盆子茶）。36周起每周做一次产前针灸akupunktur。



十月怀胎，一招分娩。

手好酸，详情请见我的生产日记http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b72290b0100bq89.html

庄博士说，要生之前喝一杯浓到不行的蜂蜜水会生得很快，姐妹们可以试试。我没试过，因为生太快，所以不好说效果。



预防妊娠纹：

    我绝对是妊娠纹的高危人士。妈妈，姐姐都有长纹，自己大腿外侧也有几根淡淡的生长纹。所以对于预防妊娠纹我做足了功课，结果是不但没有一条西瓜纹，肚皮还在产后很短的时间内恢复了产前的紧致：

1.在怀孕前半年就要开始折磨自己的“小蛮腰”。就是多做舞蹈下腰的动作，拉扯腹部的皮肤与肌肉。如果你的”小蛮腰”事先没有经过折磨，没什么柔韧性的话，一下子就变西瓜皮了。

2.孕前加强皮肤的保湿，特别是容易长妊娠纹的腹部、臀部、大腿，勤摸润肤露。

3.孕中期所做的瑜伽里，有一猫伸展式，特别好。不但能“折磨”腹部，还能“折磨”盆骨。很多孕妇，到后期骨盆变松，耻骨分离，会遭受难以忍受的疼痛，连行动都变得笨笨的。如果能在孕前、孕中折磨腰部和盆骨，就能很好的避免。

4.从肚子开始显的时候，就要使用托腹带。托腹带能很好的减轻肚皮的拉扯程度，帮助预防妊娠纹和缓解腰痛。要注意的是，孕期最后一个月就不要使用了，以免印象宝宝入盆。我用的是三洋加强型，对减轻腰部酸痛还不错。

5.不要等到肚皮大了才涂抹预防妊娠纹的产品，在知道怀孕的第一天就要开始使用这些产品了。这样肚皮才会有足够的弹性承受之后的拉扯。很多准妈妈埋怨涂了Lotion还是长纹了了，我只能说不是用晚了就是用少了。我是差不多一个星期就战斗完一支预防妊娠纹的霜，每天2--3次仔细涂抹腹部、臀部、胸部、腰部和大腿。每次涂抹前都要用水清洁这些部位，才能更好的吸收产品。推荐：Elancyl 除纹霜(这是台湾市场占有率最高的预防妊娠纹产品）

sakuraan

写得很有条理，顶

小诗妹真的恢复得很好，是个漂亮辣妈

小诗妹

写得很有条理，顶

小诗妹真的恢复得很好，是个漂亮辣妈
sakuraan 发表于 2009-7-23 23:24

写这篇真是累死我了，所以要物尽其用，到处贴。呵呵~

企鹅的脚丫

想看辣妈和漂亮宝贝pp

棉宝宝

mm的身材和皮肤确实是。。相册里小BB眼睛大大的真可爱

urzl1979

lz真强，怀孕人也那么靓，一共才胖了不到12公斤，宝宝也那么漂亮。。。
针灸能有什么帮助呢？

小诗妹

想看辣妈和漂亮宝贝pp
企鹅的脚丫 发表于 2009-7-24 00:10

这是我家宝宝和我的blog，欢迎常来踩踩：http://blog.sina.com.cn/1renyang         http://blog.sina.com.cn/puffypuffy

小诗妹

mm的身材和皮肤确实是。。相册里小BB眼睛大大的真可爱
棉宝宝 发表于 2009-7-24 08:35

谢谢mm的夸奖，女儿心疼妈妈，怀孕期间皮肤比以前好很多。我觉得小孩子都很可爱呢，现在好喜欢小孩啊。母爱泛滥~~~

小诗妹

lz真强，怀孕人也那么靓，一共才胖了不到12公斤，宝宝也那么漂亮。。。
针灸能有什么帮助呢？
urzl1979 发表于 2009-7-24 09:39

针灸能让子宫收缩有力，缩短产程。

Jesi2006

你家宝宝发育好快啊。我们女儿和你家宝宝差不多大，但是牙还一颗没出来，虽然牙龈已经白了2个月了。只会哎哎，不会叫爸爸妈妈奶奶之类的，不会爬，一让她爬就哭，生活规律都快打破了，只好作罢

lektinol

QUELLEN

2# 小诗妹
MM写得真是详细, 收藏了!
请问MM说的Elancyl除纹霜, 还有托腹带在哪里可以买到?

tatzchen

MM 写得很精彩，真是个用心负责的妈妈，对美容营养学也有研究，我想问下，我用了weleda的pflegeöl涂抹肚子，还有什么好的creme日常涂其它地方，Elancyl除纹霜在哪里买到呢，那个珍珠粉在国内哪里可以买到？怕很多都是假的，谢谢MM回复！

shuyamm2009

chezshen

mm身材好好啊！，原来估计就很瘦很高，生了孩子还这么好，羡慕啊，向你学习，不过我家儿子还有两个月就要生了，我只能后期保养了。。。

小小妈

顺着链接去踩了LZ MM的博客，绝对是辣妈，身材真棒，文章写得也很棒， 小宝宝超级可爱！

modula

辣妈一个！谢谢分享

蝶舞春雷

绝对辣妈，靓女！
向你学习！谢谢分享！收藏了~

小诗妹

你家宝宝发育好快啊。我们女儿和你家宝宝差不多大，但是牙还一颗没出来，虽然牙龈已经白了2个月了。只会哎哎，不会叫爸爸妈妈奶奶之类的，不会爬，一让她爬就哭，生活规律都快打破了，只好作罢
Jesi2006 发表于 2009-7-24 11:38

每个宝宝发育的顺序不一样，也许某些方面你宝宝会的，我家宝宝不会哦。顺其自然，只要宝宝健康快乐就好。就拿长牙来说，你去街上看看，那个人没牙齿啊。反正都是会长出来的。

小诗妹

2# 小诗妹
MM写得真是详细, 收藏了!
请问MM说的Elancyl除纹霜, 还有托腹带在哪里可以买到?
QUELLEN 发表于 2009-7-24 12:27

Elancyl 还有其他除纹霜，我都是在网上药店买的。托腹带是在淘宝上买的。

小诗妹

MM 写得很精彩，真是个用心负责的妈妈，对美容营养学也有研究，我想问下，我用了weleda的pflegeöl涂抹肚子，还有什么好的creme日常涂其它地方，Elancyl除纹霜在哪里买到呢，那个珍珠粉在国内哪里可以买到？怕很 ...
tatzchen 发表于 2009-7-24 12:46

谢谢mm的夸奖，身体其他地方最好也用天然的lotion，比如the body shop，如果你是用油摸肚子，那么其他地方也可以用特级初榨橄榄油。elancyl 在网上药店买的。珍珠粉在国内长生鸟的官方网站上买的。

小诗妹

顺着链接去踩了LZ MM的博客，绝对是辣妈，身材真棒，文章写得也很棒， 小宝宝超级可爱！
小小妈 发表于 2009-7-24 13:46

谢谢你的到访，有空常来踩踩哦。

小诗妹

辣妈一个！谢谢分享
modula 发表于 2009-7-24 15:24

谢谢

小诗妹

绝对辣妈，靓女！
向你学习！谢谢分享！收藏了~
蝶舞春雷 发表于 2009-7-24 16:31

urzl1979

对了，lz的米酒哪里买的？

ann_l

妹妹在慕尼黑么？ 很象我在慕尼黑地铁碰到的一个妹妹， 脸和身材都挺像的：）

小诗妹

对了，lz的米酒哪里买的？
urzl1979 发表于 2009-7-24 21:45

米酒是在亚超买的日本产清酒。咨询过台湾和内地的月子中心，都建议海外妈妈用台湾产的米酒或是日本清酒来制作月子米酒水。因为这两种是不含盐分的，口感也比较温和。

小诗妹

妹妹在慕尼黑么？ 很象我在慕尼黑地铁碰到的一个妹妹， 脸和身材都挺像的：）
ann_l 发表于 2009-7-24 21:54

你好，不是我哦。我在Kaiserslautern，呵呵。

urzl1979

米酒是在亚超买的日本产清酒。咨询过台湾和内地的月子中心，都建议海外妈妈用台湾产的米酒或是日本清酒来制作月子米酒水。因为这两种是不含盐分的，口感也比较温和。
小诗妹 发表于 2009-7-24 22:48

谢谢mm
等过阵子去mannheim的亚超看看去。。。总觉得他家太冷清。现在好多零食都从Frankfurt买了。