挺楼主！{:5_370:}
四月来了，一定要在四月里把自己的胸肌练出形状。腹肌的训练基本已经可以主要以保持就好了。自己不太满意的是自己的二头肌，有点小呀～怎么能够增大呢？难道就只能多吃蛋白质高的东西吗？
楼主真是好有毅力啊。我们现在也每周去3，4次健身房，但是一般就是跑步机35分钟，器械15分钟就撤了。
你能 ...
xindoudou 发表于 2010-3-30 12:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢楼上的兄弟 一起坚持锻炼 另外在健身房多找到给自己带来快乐的东西 为了锻炼而锻炼实在是很无聊 要是那样的话 我估计我也练不了一个小时就想走了 所以 最好是多交几个常去的朋友 一起比着练 大家互相可以给予意见和建议 会有很快乐的感觉 时间过得很快的
来捧不知火舞的场～～{:5_380:}
来捧不知火舞的场～～
我不乖 发表于 2010-4-3 00:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢捧场 不过最近好颓废 四月一次还没去呢 唉～ 命苦呀！
忘说了 我是楼主马甲之一～
回复 65# 森林月夜
{:5_371:}
lz 男孩女孩？{:4_276:}
lz 男孩女孩？
姽婳将军 发表于 2010-4-5 23:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
看来你没好好读帖子 嘿嘿
这个月去了5次健身了，太少了，最近忙得没时间去。怎么都去不了10次了，5月2日之前，单位忙得一塌糊涂。所以自己告诉自己，健身还是要坚持，去不了10次，至少也要去8次吧？呵呵……
健身的规模还是一样，5千米跑步机，150个仰卧起坐，半小时的crosstrainer，最后是几十分钟的器械练习。
突然发现2004年买的裤子也能穿进去了，而且松松垮垮的。看来所有衣服都该扔了重新买了……
到今天为止 这个月去了7次健身 发现最近因为晚上又吃东西了 又开始积攒脂肪了 要注意 晚上10点以后 拒绝进食！！！！！切忌～
健身强度还是一样 不过 最近工作好忙 好累 心情也好差 春天应该是一年四季最开心的季节 为什么我 唉～ 眼泪哗哗的
真的是超纠结!每天晚上到了这个时候都在琢磨到底吃不吃,吃不吃~最后还是吃了!这点毅力都没有,怎么干大事!今晚,绝食!
今天是5月1日，劳动节！那我就劳动一下吧～早上起来吃了早饭，给自己的屋子弄得干干净净。再泡上一壶茶，坐在太阳能晒到的地方吃着水果喝着茶听着单田芳的评书！那个美呀～
总结一下上个月，共去健身8次。次数还是太少了，体重穿外衣的情况下82，4kg，裸重80，4公斤。汗～竟然自己的衣服有2公斤重，天天扛来扛去的～实在是……
数数，自己坚持健身已经有快要一年的时间了。在这一年里，身体素质好了就不用多说了，没有生过病。吃饭也规律一些了。主要是因为工作，搞得没法按时吃饭的。不过还好～臂部肌肉很有成效，基本都练的有型了，不太满意的是自己的腹肌，为什么吃过饭就只能看见4块腹肌了呢？什么时候就算是吃饭以后也能看见六块就好了，这是咱们的目标！腿部肌肉本身就比较发达，小时候踢球时候练出来的，虽然后来不踢了，但是腿部肌肉一直都很好。
心情呢～不好不差，等着晚上去上班，随便瞎写点！呵呵～
很惊人的毅力啊~~我也减肥，不过效果没有LZ这么大，当然运动量也没这么大。基本上一个礼拜去游两次泳，每次连续游1200米，池子是60米来回的，这样好计算20圈~然后接下来放松游个10圈左右，期间主要改进改进游泳动作，看看mm~~等等。这样的运动量初期效果很好，现在属于保持状态。平时不怎么忌口，只是不乱吃而已，特别晚上那顿，要吃多了就多做仰卧起坐。。。
呵呵 楼上的朋友也是很有毅力的 健身本身就是需要毅力的 不坚持只凭一时的激动没用的
这个月前几天工作忙 还有些别的事情要处理 到今天才去了一次 明后天呢 休息 所以 要补回来 明天后天两天都要去健身 到10号的时候就去三次了 还好 没落下 不过 效果就不怎么样了 最近一段时间吃饭超级不规律 也许是因为晚上吃得太好的缘故 也吃得多了点 有点夸张 呵呵 从明天开始要控制晚餐的饮食 改换汤为主 还要配上一大块肉 不过不能吃米饭和面食真是难受死了 先忍了吧 慢慢会好的 我想
呵呵 楼上的朋友也是很有毅力的 健身本身就是需要毅力的 不坚持只凭一时的激动没用的
这个月前几天工作忙 ...
火之舞 发表于 2010-5-7 23:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你可以试着把米饭换成 玉米或者玉米粥， 起码过度一下 而且不容易胖
你可以试着把米饭换成 玉米或者玉米粥， 起码过度一下 而且不容易胖
我不乖 发表于 2010-5-8 13:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好主意～ 不过 粥实在是很难扛过晚上10点 我每天晚上回家已经都10点多了 一般来说都超级饿 有时候就会吃很多 幸亏白天运动了 不然真的会胖回去～
推荐几种晚上10点以后能吃 低热量但是占肚子的食物吧 我们同事说该多喝汤 至少灌个水饱 我准备试试
嗯 今天又去健身了 这个月的第二次 明天第三次 还是老一套 5公里跑步机 30分钟crosstrainer 125个仰卧起坐分三组 半个小时的器械 因为昨天下午才健身完 今天早上去的时候跑步有点小累 明显是身体还没有从昨天的疲惫中恢复过来 不过 还是坚持了下来 练完了倒是什么都感觉不到了 心情舒畅 不过一不小心又吃了很多 一份condon bleu 加薯条 加青豆配菜 一份面包香肠 一个小白面包 吃了这么多 1500大卡热量该有了吧？ 真后悔～ 不过 还是感觉饿～ 最近为什么那么能吃呢？ 难道是天气冷的缘故吗～
本帖最后由 我不乖 于 2010-5-9 01:55 编辑
好主意～ 不过 粥实在是很难扛过晚上10点 我每天晚上回家已经都10点多了 一般来说都超级饿 有时候 ...
火之舞 发表于 2010-5-8 16:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
10点以后喝个水饱有3个坏处～
1. 容易起夜～ 嫩要是肌肉提早松弛的话还容易尿床～
2. 增加肾脏负担，对肾很不好， 搞不好要赶紧用肾宝～
3. 第二天早晨容易浮肿～ 脸肿眼睛也肿，眼袋狂大，想死的心都有～
要不嫩就啃番茄或者胡萝卜～ 我正在啃～～ 咦～～耳朵好像长了点儿～{:5_310:}
10点以后喝个水饱有3个坏处～
1. 容易起夜～ 嫩要是肌肉提早松弛的话还容易尿床～
2. 增加肾脏 ...
我不乖 发表于 2010-5-9 01:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
啊？只吃番茄和胡萝卜肯定是不行的了 我觉得棒子面粥挺好的 粗粮 管饱～ 呵呵
啊？只吃番茄和胡萝卜肯定是不行的了 我觉得棒子面粥挺好的 粗粮 管饱～ 呵呵
火之舞 发表于 2010-5-9 19:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可嫩不是说玉米面吃完会饿吗～～ 不过玉米的确很好。
番茄和胡萝卜为虾米不行啊。。。难道糖分太多。。。。 偶每天夜里都吃。。。555
可嫩不是说玉米面吃完会饿吗～～ 不过玉米的确很好。
番茄和胡萝卜为虾米不行啊。。。难道糖分 ...
我不乖 发表于 2010-5-9 22:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵 肯定不是了 你忘了窝头吗 棒子面窝头要是吃上三两个肯定管饱了
番茄的糖分还好 不是很多 不过胡萝卜就很危险了
今天去了这个月第三次健身 挺失败的 这个月到今天才去了三次 前段真忙呀 没时间 不过 每天会在家坚持做三组俯卧撑和仰卧起坐 俯卧撑第一组35个 第二组25个 第三组15个 仰卧起坐 第一组60个 第二组40个 第三组做到力竭（百分之八十的体力消耗） 差不多35个左右吧
还是老样子 今天5千米的跑步机 30分钟的crosstrainer 然后做做仰卧起坐 三组 练练器械 转眼两个小时就过去了 洗洗澡回家
发誓这个月不能少于十次！拭目以待！