小七七 发表于 2009-9-21 13:34

{:5_394:}

火之舞 发表于 2009-9-23 16:37

汇报一下最近的健身状况：

健身还在继续，一天都不能少。今天跑步机4千米，老样子。半个小时的crosstrainer。1个小时的器械，主要练的是肩膀和大臂。体重83，4公斤。好像又重了400克，呵呵～不过无所谓了。然后测了一下身体脂肪，16，2％，比前几天少了0，8％，看来有成果。躯干的脂肪从19降到了17，8％。估计主要减的是肚子吧。肚子上的肉肉一点都没有了，明显可以看到6块腹肌。这个应该和坚持每天的仰卧起坐训练有很大的关系。

火之舞 发表于 2009-9-24 21:03

OH my god～ 今天还没运动呢 赶紧去跳绳～

火之舞 发表于 2009-9-25 17:47

昨晚跳了40分钟绳 做了200个仰卧起坐 12点多了 困了就睡了 呵呵

今天中午一下班 一头钻进健身房 老样子 4千米跑步 9，5kmh的速度 30分钟的crosstrainer 另外就是器械运动 一直在练大臂和肩膀 很显成效

火之舞 发表于 2009-9-30 20:22

昨天健身肌肉拉伤 本来想试试抓握80公斤的 没想到放下的时候闪到了 现在一抬胳膊就疼 看来需要休息几天了 跑步估计也难受了 555

Zukunft2009 发表于 2009-10-8 19:16

佩服！！！！！！！！！！！！！！！！！！

三十年河西 发表于 2009-10-8 20:25

脂肪是怎么测量啊？

火之舞 发表于 2009-10-11 14:29

脂肪是怎么测量啊？
三十年河西 发表于 2009-10-8 21:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

每个健身房里面都有一个Körper-Analysewaage，不过一般是要有教练陪伴着才可以使用。你可以去健身房测量的。

火之舞 发表于 2009-10-11 14:31

天哪 我的健身还在继续 今天周日 晚上也没什么事儿 索性就多做了点ausdauer 30分钟的跑步机 每小时10公里的 跑了5千米 然后20分钟的crosstrainer 最后一小时的无氧器械 练器械的时候好像把左臂aussenband给拉伤了一点儿 现在有点不舒服 最近好像是缺钙 多喝点牛奶补补好了

火之舞 发表于 2009-10-11 14:32

另外 汇报一下我的体重 10月11日 14点22分 81，4公斤
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