看到好吃的，就管不住自己了！{:4_294:}
恩 我有的时候也是 特别是饿得厉害的时候 真的好想多吃啊 有一个好办法 细嚼慢咽 这样就可以让你在特别饿的时候少吃 细细品尝一下你的美食 一可以达到少吃的功效 二可以让你的胃减轻负担 呵呵 何乐而不为呢
言归正传 减肥不再继续 健身还在继续 体重我已经满意了 不想再瘦下去了 但是必要的有氧还是要做 每天5千米的跑步机而已 crosstrainer已经不做了 然后200个仰卧起坐 其他的都是器械训练 1小时左右 所有的一起下来2小时 当然 最后洗澡时间也是包罗在内的 呵呵
体重今天称了一下是81，2公斤 已经很满意了 呵呵 回想起4个月前的我 和现在简直是判若两人 还是很开心的 自己战胜了自己的意志力 当然也有发懒的时候 但是 一个月只允许有一到两次懒惰的时候 不管怎么样 都要坚持 坚持就是胜利！
5# 火之舞
建议gg可以喝玉米粥，稀稀的那种。很占肚子的。
22# 火之舞
这个GG太强了。。。
从今天开始！晚饭不吃，只吃一个苹果，一个鸭梨，一个鸡蛋和一杯牛奶！进入冬眠戒备期，冬天是最容易发胖的季节，因为人吃的东西热量普遍都高于身体所需的。为了明年能够穿的下2尺五腰围的裤子，今年冬天一定要克制自己的食欲。当然还是要吃一些有热量的，我粗略的算了一下，每晚：
1个苹果60千卡
1个鸭梨48千卡
一个鸡蛋60千卡
一杯牛奶120千卡
总共288千卡热量，能够适应身体的需要。拒绝一切美食的诱惑，拒绝一切朋友美宴的邀请，拒绝一切跟Kalurienbombe有关的食品！健身减肥，从晚饭做起！
报告！我的体重周日的时候是81，6公斤。其中fettanteil是14，9％。向12％进军～
健身还在继续，今天好累，前几天小感冒了一场，不过也没有断掉我的训练。每天坚持跑步5000米，200个仰卧起坐和三组共60到100个俯卧撑。对了，前天看报道说，选出如下列举的运动项目中最消耗体力的一项。1，俯卧撑。2，网球。3，跑步。我选了网球，结果错了，竟然是俯卧撑。晕！
体重不是我关心的话题了。我现在在努力把大臂练好看，呵呵，看着德国帅哥们结实的大臂真是羡慕。教练说我的也不错，可惜怎么看怎么就比人家小一圈儿呢！人种不一样～先天条件真是没得比！
楼主太强大了~~~~来了德国觉得增长速度最快的就是我的小肚子了。。。。{:4_302:}
我最近也想控制晚饭的量，我每天中午回到家都1点多了，做饭吃饭，折腾完也要起码也得再过1个小时了。。。
到晚上5点之前根本不饿啊~~~
然后到8点左右开始饿了，但如果我什么都不吃的话，撑不了多久，主要胃不是特别的好，长时间饥饿的话，会胃痛。。。。。
哎。。。真是纠结啊~~~{:4_306:}
本帖最后由 火之舞 于 2009-10-29 23:16 编辑
楼主太强大了~~~~来了德国觉得增长速度最快的就是我的小肚子了。。。。{:4_302:}
我最近也想控制晚饭的量，我每天中午回到家都1点多了，做饭吃饭，折腾完也要起码也得再过1个小时了。。。
到晚上5点之前根本不饿啊 ...
jyy627 发表于 2009-10-29 22:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你跟我的情况差不多 少食多餐可以帮助你 每天多吃几顿 每次都少吃一些 一顿饭的量变两顿 如果下午在家的话 可以多吃几次 比如说 你每顿吃两个馒头 那么现在你一顿只能吃一个 细嚼慢咽 又养胃 又可以达到饱的效果 一个馒头吃进去 饱了 本来你是要吃两个才能饱的 减少了食量 但是 要多餐 每天至少保证1500千卡的热量摄入 这样才不会生病 如果你也锻炼身体的而身材却也不错的话 那就最好每天摄入2000大卡左右的热量 加强锻炼 共勉！
晚上8点以后如果确实很饿的话 可以吃蛋清 把鸡蛋煮了吃蛋青 蛋黄扔掉或者留着以后吃 蛋白质在睡眠的时候也是需要的
最近工作好忙。11月过了10天才去健身三次～浑身不舒服！
现在，我的身体素质相当好了。吃饭也好，就是还是不太规律，没办法，想规律起来也不行。每天有一顿没一顿的。不过，肯定不会超量吃。入冬了，天气比较冷，所以现在吃很多热量很高的食物。比如说，牛奶，肉类啦，面条和米饭啦。不过消耗也多，入冬的话，可以每天摄取2000大卡左右的食物热量。
今天健身房泡了2个小时，想多练，可是没劲儿了。跑步5公里，crosstrainer30分钟，然后一小时的器械训练，发现没劲儿，因为今天一天都没吃饭……唉 赶紧回家吃饭了。有点晚，8点半吃的。看来今天12点前不能睡觉了，55555
我健身的第一天，从那天到现在我没有吃过一克猪肉，没有吃过任何面食....
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mona711 发表于 2009-11-16 14:59 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
楼上这位是咋了？几天不见被封号了？真是……
这个月忙得很，没时间去健身。到今天才去了四次，难过呀～今天下午又去了一次，跟往常一样，累到不能再动才出来。30号以前准备去4次，不然真是浪费这个月的健身卡了～值得一提的是本以为很快减肥下来体重会反弹，因为自己比较注意，所以没有。体重一直在81公斤，82公斤来回晃悠。吃饱了82，没吃饭81，呵呵～腹肌有漂亮的4块，还有一块不是很好。教练说要做双杠做双腿持平的动作才能练底下那两块，准备从下次开始加上，不过俺这水平也不敢在人多的时候玩双杠，会被人笑话，所以准备找个没人的时候去那里先练练试试再说。一样，每次三组，每组20个。
今天去了这个月第五次健身，马上就月底了，真是难过呀。这个月忙死了～{:4_300:}
不过想了想这个月好像还是能练够8次的，明天一次，周末一次，下周一再一次，共8次，还好，不算太亏。
身体素质越来越好了，肌肉也越来越坚实了。腹肌上面两块保持不变，中间两块快要很有型了，下面两块实在是难练呀～革命尚未成功，战士仍须努力！努力吧～告诉自己，体重减下来谁都能做到，可是健美的肌肉只有健壮的体魄做底子才能练就，希望自己能够成为肌肉男。我努力着，拼搏着～
今天去了这个月第六次健身，一觉睡到快要中午了，起来收拾一下就去了。5公里跑步，可恶的跑步机程序紊乱，跑了一千米后自动停下来了，我赶紧换到别的跑步机上接着跑了4千米，还好，中间只隔了几秒钟。然后仰卧起坐105个，liegestuetze 90个，每组30个。接着是臂力，肩胛肌，胸部等上身健身运动。共计100分钟的运动长度，没人来打乒乓球，赶紧洗澡换衣服回家了。明天去这个月第七次，30号去最后一次第八次，还算值得吧。这个月简直是太忙了～都赶一块了～
今天是这个月的最后一天了，算了算一共去健身8次，太少了～健身还在继续着，这就像是早上要刷牙洗脸才能出门那么自然。喜欢运动～运动完那种酣畅淋漓的快感让我开心，无比的开心！免疫力明显增强了，今年自健身起，在没有感冒，嗓子也没有疼过。因为闹嗓子那是我的职业病，好辛苦！真是做一件事有百利而无一害，就是有点耗时间，可是这个时间耗的很值得。争取下个月突破15次。拭目以待！
俺用的是意念减肥，每天正常吃饭，从不节食。一星期能瘦2公斤，最多的时候三公斤。注意！是一周！唯一不好的地方时有点伤脑。所以一个月就用 一，两次。其实正常的减肥速度也就是一个月6公斤左右，要不会影响健康的。
到今天为止这个月去健身共4次！离15次的目标还有些距离～ 加油！
恭喜减肥成功的兄弟~！愿你保持体型顺利~！{:6_414:}
本帖最后由 火之舞 于 2009-12-10 19:37 编辑
谢谢楼上朋友的祝福！
昨天去了这个月第五次健身，通过将近5个月的训练，肩部肌肉明显凸起，肱二头肌显出了本来的模样，胸部肌肉也逐渐看到了模子，美中不足的是小肚子这块，还是有点明显的赘肉。用手摸了一下，应该有1公斤左右的脂肪。昨天专门请教了教练，如何能够快速有效的减少小腹的脂肪，还有腰外侧的脂肪。教练说，第一就是跑步，说我现在做得很正确，这样就可以慢慢减脂。减脂是个长期而又辛苦的工作，有的人也许练一辈子都不可能拥有完美的小腹，而也有些人也许根本不需要练习就天生完美的小腹。这个也有遗传因素吧！当然，大小还是由自己掌握的，练习的话肯定就会有效果，不过是个长期而艰巨的任务。我跟教练说，我每天都坚持跑步，可是还不见小腹收紧，教练说，才几个月啊？练一年你能把小腹收紧就算是很成功的了，要知道，小腹的来由也不是一天两天形成的。冰冻三尺，非一日之寒，既然小腹来的不是那么简单，那么去得也就会慢些。坚持就是胜利！
因为每天运动量很大，所以我会补充很多的蛋白和维生素，晚上回家会吃一些蔬菜，再喝上一杯浓浓的蛋白质粉。体力第二天就会恢复的很好。我的同事们都说我的体型已经很完美了。可未婚妻却说，我应该再减减。我现在83公斤左右，全身平均脂肪含量是13，6％。应该说是很不错的结果。不过，还是想瘦到78公斤。我理想的体重，也许也是女朋友对我的期望吧。呵呵～
本帖最后由 火之舞 于 2009-12-10 19:37 编辑
一如既往，今天是这个月的第六次健身，看来这个月有希望突破15次的健身记录。
5公里跑步，以每小时10，7公里的速度，半小时，5200米左右。106个仰卧起坐，三组俯卧撑，第一次15个，第二次15个，第三次13个。胸肌，背肌器械练习。臂力器械练习。肩胛肌器械练习。分别重量为45公斤和50公斤。双杠3组，每组15个。力竭，回家！
晚餐又吃多了，幸亏，还早，准备晚上再跳40分钟的绳再睡觉。明天不能运动了，因为未婚妻要回来，保持体力！
今天这个月健身第八次，大汗淋漓，真是爽呀！其它都一样，今天跑了7公里～呵呵 下来都不带喘的。觉得自己体力越来越好了。沾沾自喜一下～{:5_360:}
今天去了这个月第九次健身，跟往常一样，5公里laufband，半小时crosstrainer，1小时器械。洗澡的时候因为对面墙上有块闪亮的大镜子，所以就注视了一下自己的体型。先从不好的地方说起吧。我觉得练的有点走形了。腹肌前两块很明显，中间两块本身前几个月的时候因为还有些小肥肉，所以盖住了，而这几个月的坚持训练后，肥肉没了，发现肌肉也没有长多少。按说，我的腹肌练习挺多的，不知道如何能练这两块呢？纳闷～所以中间两块腹肌的地方能明显看到一块凹下去的地方，有点走样。而小腹位置的肌肉也已经通过器械训练慢慢长出来了，只是中间两块还没成形，感觉好难看呀。
臂部肌肉和肩部还有背部值得表扬，胸肌还有待加强练习。
wow 我楼上的朋友因为刷版被禁言了 呵呵~ 默哀3分钟先
前段时间太忙,没时间跟大家汇报情况,所以呢,健身前段就给搁置一边了.正好赶上新年,然后又度了个小假,结了个婚,时间真是过的嗖嗖的快呀!不过从今天开始,俺又恢复健身了,一如既往,还是5千米跑步机,半小时的crosstrainer,然后一个小时的器械训练,明显体力不支累死了~2个小时下来快要崩溃了,真是~~~~~~这个月本身就短,这可怎么好,今天才去了这个月第一次,10次的auffoderung估计要泡汤了.:sleepy:
不好意思～同志们！俺来承认错误来了，2月健身房只去了2次，3月到现在了也还是去了两次而已。不过体重在不知不觉的往下减，邪门了！我上次去健身房的时候随便称了一下，80，4kg，我简直不敢相信自己的眼睛，我最近没来健身呀，怎么还是瘦了呢？奇怪呀～现在快要到了该增肥的时刻了！是不是太瘦了啊？！
汇报一下今天，3月第二次健身，5千米跑步机，半小时crosstrainer，明显要快虚脱，坚持了100个仰卧起坐，然后喝了杯水就跟教练打招呼走人了！回来以后喝了好多水，渴死了！汇报完毕，晚饭，一碗米饭，一盘宫保鸡丁，喝了两杯果汁，好像有点多哦～嘿嘿！
正在努力进行中～去过三次了 期待第四次好了
千万别忘了运动前的热身和运动后的伸展运动，否则很容易拉伤。
本帖最后由 virginia_l 于 2010-3-22 20:22 编辑
在给你推荐个workout的网站，非常好。
www.bodyrock.tv
这个姑娘很厉害，她的练习我想男女都适合，难度可以根据自身的境况进行调整。
我现在也在锻炼中，大家多交流！ ：－）
谢谢楼上的朋友
今天昨天分别去了两天健身 这个月一共才去了5次 还有两天 还能去两次 最多也就去7次了 不过身体状态超级好 健身还在继续
{:5_371:}真能坚持啊。。。明天我也去
楼主真是好有毅力啊。我们现在也每周去3，4次健身房，但是一般就是跑步机35分钟，器械15分钟就撤了。
你能在健身房锻炼那么长时间，佩服佩服