晚上九点半到十点半睡早晨六点半起，可怜的上班族。。{:5_382:}
上班之后不睡也得睡了,要不第二天早上真起不来呀...上学那会不到2,3点是不会睡的,唉~
基本上每天10点之前睡觉
在正确的时间做正确的事，能为你的健康加分。近日，美国《预防》杂志总结出身体健康的“时刻表”。
头脑更敏锐的时间
上午10—11点钟，晚上8—9点钟：算账或玩填字游戏。这是人一天中最清醒的两个时刻。
下午2点钟：午睡。此时睡片刻能让你在醒后数小时思维灵敏。
2月末或3月初：度假。人们容易在这段时间受到季节性情绪紊乱的困扰，走出户外，多晒晒太阳，赶走消沉的意志，心情会更舒畅。
让精力更充沛的时间
遵循睡眠规律：每天按时入睡、起床，睡眠时间不少于7小时，生物钟的规律性就能得到增强。研究发现，睡眠不规律的人，患精神疾病、心脏病和癌症的几率会增高。
晚餐至少3小时后再上床：否则易出现烧心症状，大脑正常的节奏也会受到破坏，容易噩梦连连。
让药效增强的时间
吃饭时服用维生素：可以让维生素更好地被身体吸收，而且能避免单独服用带来的反胃症状。
睡前服用口服避孕药以及心脏病药物：好处是，在睡眠中避过口服避孕药的恶心、呕吐等副作用；让治疗心脏病药的药效保持到清晨，因为30%—50%的中风或心脏病都发生在清晨。
月中去抓药：药房通常在月初比较忙碌，由抓错药导致的事故会增加25%。
让锻炼更有效的时间
下午4—6点钟：进行运动技巧训练。此时的手眼协调能力最高，可以练习网球或舞蹈。
1月或6月开始锻炼：春节过后及6月度假期，健身场所多会提供打折及优惠招徕顾客。
6月开始节食：夏天活动量增加，减肥效果比较明显。此时应该做出自己的饮食和锻炼计划。
让牙齿更洁白的时间
晚上用牙线：晚上口腔不能分泌足够的唾液，牙缝间残留的食物更易滋生细菌，一定要用各种方法将牙齿清洁干净。
喝运动饮料1小时内刷牙：苏打、果汁和其他酸性饮料腐蚀牙齿，及时刷牙能使被损害的牙齿珐琅质得到修复。
1、2月份看牙医：这时口腔医院人较少，而暑假及年末学生多。
适合体检的时间
乳房X光检查在月经一周后进行：此时乳房比较坚挺，扫描更精确，容易发现潜在的癌变组织。
夏冬两季查胆固醇：胆固醇水平随季节起伏大，在冬季达到顶峰，而夏季较低，最高和最低的平均值就能告诉你是否需要治疗。
排卵前后做子宫颈刮片检查：此时子宫口最宽，而且黏液少，可以提高测试准确度。
体内排毒一天时刻表
长久以来，人类的生理时钟都与大自然相呼应，而有着一套维持健康的自然法则，早睡早起便是让身体自然排毒的不二法门，晚睡晚起则会混乱身体整个的排毒过程！到底该在什么时间入眠？肝、胆、肺等脏器的最佳排毒时间又在什么时候呢？现在就来看看体内的一天排毒时刻表！
凌晨 1-3 胆 同时造血
进行胆的排毒，所谓肝胆相照，所以胆的排毒和肝一样，须在熟睡中进行，且此时也是体内脊椎进行造血的时段哦！
清晨 3-5 肺 小心早咳
进行肺的排毒，有咳嗽毛病的人通常在这时候咳的最烈，因排毒动作走到肺经，如非必要最好不要服用止咳药，以免抑制肺部废物的排除。
早晨 5-7 大肠 早起排便
大肠的排毒，此时宜起床上厕所排便。
上午 7-9 小肠 要进食
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到AM9、10才吃，都比不吃好。
晚上 9-11 淋巴 音乐舒缓
为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐，且这时候做爱做的事为最佳时机，不应在PM 11：00以后，要不就先睡一觉，天亮再说嘛！
晚上 11-AM 1 肝 不宜熬夜
肝的排毒，应在熟睡中进行。
体内排毒一天时刻表
长久以来，人类的生理时钟都与大自然相呼应，而有着一套维持健康的自然法则，早睡早起便是让身体自然排毒的不二法门，晚睡晚起则会混乱身体整个的排毒过程！到底该在什么时间入眠？肝、胆、肺等脏器的最佳排毒时间又在什么时候呢？现在就来看看体内的一天排毒时刻表！
03：00～05：00
血液流到肺部“日出而作，日落而息”，早起可以呼吸新鲜的空气，使血液中饱含氧气。
05：00～07：00
血液流到大肠此时段最容易排便，如无法在此时段排便，表示肠胃不佳。要养成观察粪便的习惯，因为透过粪便的颜色、形状、大小可以检视我们的身体状况。正常的大便需含水分，直径3～4公分，长7～9公分、不会有恶臭。务必养成每日排便的习惯。
07：00～09：00
血液流到胃部早餐要吃得好而且要营养均衡，尤其年轻时更要好好保养，身体才能常保健康。此时需要胆汁、胰液、唾液来消化食物；建议吃需要咀嚼的食物如饭、地瓜（连皮最营养），可帮助唾液的分泌，中和胃酸，有益消化。
09：00～11：00
血液流到脾早餐的食物经过胃的消化，再由脾脏将营养分配到全身的器官达到滋养全身。
11：00～13：00
血液流到心心属火又水火不相容，所以中午不要喝冰冷的饮料，否则易导致心悸、猝死。
13：00～15：00
血液流到小肠此时喝糙米茶补气，帮助小肠吸收并排除多余的水分及废物。
15：00～17：00
血液流到膀胱喝糙米茶帮助膀胱产生张力、有利尿作用。
17：00～19：00
血液流到肾脏，肾主全身之精气，代谢要正常。
19：00～21：00
血液流到心包（火），是滋养心脏、增加循环的时刻，避免在此刻喝糙米茶。
21：00～23：00
血液流到三焦（上焦、中焦、下焦），对女孩子特别重要，此时睡美容觉，可提升免疫力，使皮肤好并减少妇女疾病。
23：00～01：00
血液流到肝，避免熬夜（眼浊、白舌苔、脸黄为肝不好）。
01：00～03：00
血液流到肝脏，人要能完全放松休息，才能达到肝的排毒与滋养细胞的效果。
晚上做饭吃饭就9点多了再看个片玩个游戏啥的就12点了 怎么都赶不到11点睡觉啊