总之就是多运动！
回复 10# seiberlin
据说找张椅子，不要坐在椅子上，站在椅子前，双手撑在椅座上，然后做下蹲运动。一开始有点难度，但对腰背很有帮助。
回复 12# 猪在飞
应该是我新版家的地方床太软，我现在找卖硬床的卖家。
回复 13# seiberlin
同感，我也觉得床太软。。。还是要找硬一点的床。
massage!!!
应该是颈椎的毛病，颈椎有问题，疼起来是会有类似后背疼，头疼的症状，而且那种疼让人很难受，很烦躁。我的经验是德国医生都没什么办法。如果近期能回国，还是回国看看，有些国内中医有很简单有效的办法治的。
做瑜伽
找把饭勺刮刮痧
这个毛病在德国是常见的了，平时注意不要长时间的久坐，常活动加强锻炼。如果毛病已经形成，最好去做正确的按摩，它能解决疼痛的。
有几个我做下来挺有效的动作，是我从一本好像叫做《腰背疼痛不求人》的书上看来的。
1.双腿跪地，双手撑地，然后让背部脊椎向上拱起，再向下塌下，如此重复多次。这个对付背痛。
2.站立，上半身向前弯下，胳膊自然垂下，颈椎也自然垂下，坚持一段时间。这个对颈椎很好。
3.站立，胳膊尽量往上伸展，感觉到脊椎也被拉伸。
中医说“痛则不通，通则不痛”这几个动作给脊椎通畅的感觉，疼痛会缓解或消失，常做可以预防，懒得话痛了再做也很见效。