给jms一点断食减肥的动力：diy断食7天，恢复7天，正常饮食7天后，体重仍在下降
本帖最后由 superjade 于 2010-6-17 09:15 编辑这篇文章写给已经决定短食减肥和清肠的jms，其他对于断食这个过程还不了解，不理解，并且已经找到最适合自己的保持身材的方法的jms，请轻拍。
运动减肥，每天运动1小时以上，浑身大汗淋漓，还是半斤都下不去；少吃多餐，只要是天气阴冷，我的体重就会一直上升，不管吃什么；苹果，蔬菜等等，不管嘴巴溃疡，反而半两肉不掉，吃不饱对比只喝流食对我来说，后者更加舒服些。还有其他据说好用的，不那么痛苦的，我都试过，没有一个有用的，这个和个人体质有关，我就是喝凉水都长肉的那种。
用计算卡路里的方法，去年1个月，减掉5公斤，效果很好，不过今年又回来了，这次我会注意保持，不然努力白费了。。。
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先说下我自己，血压偏低（因为平时很少运动），浅表性胃炎，虚胖型，喝凉水都发胖的那种，平时不吃零食，水果吃的不少，每顿饭都吃半碗饭，但是还是很有肉，而且肉肉都囤积在肚子上，原因我自己知道，查过中医，胃火，宫寒外加脾虚，所以身体本身是为了保护我的温暖而从少量的食物中保存了脂肪存起来。。。于是导致了我的肥胖的困扰，真不知道要感谢它还是怎样？？
前些日子刚进行了个美食之旅，每天尝试很多，而且到最后明显觉得胃功能减弱，回来之后夫妻俩只想吃素，刚好我再坛子里看到了水晶mm的帖子，
请大家主要读水晶mm的帖子，食谱以她的为基准，我的只是汇报以及参考
介绍断食的帖子
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=460757&highlight=%2B%CB%AE%BE%A7
食谱和忠告
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=466799&extra=page%3D1
引过来，科普下
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很高兴看到这么多mm开始尝试这种新的生活方式。但是我还要说一些忠告给大家，希望不要走入误区。
断食的目的不是减肥！！科学研究证明2/3的人断食以后体重会恢复甚至超出。也就是说，断食结束后哪怕严重反弹也属于正常情况。请大家有心理准备。那么如何避免反弹呢？
* 断食的目的是让体内排毒，让肠胃系统得到彻底的休息和放松，只是一种养生的方法。
* 大家可以通过断食以后养成一种健康的生活方式，因为断食以后胃的消化功能不可能一下子恢复，所以要在恢复期间少吃高蛋白，高脂肪，高糖和高热的东西。所以一旦养成习惯，断食的目的也就达到了。
* 断食是让大家重新认识自己身体功能的方法，能让大家意识到，人从体内吸收营养同样能有浑身轻松，心情愉快的感觉。
* 请在断食期间养成合理的运动习惯，恢复期间养成合理的饮食习惯，以避免断食后的反弹。合理运动，不让肌肉萎缩是避免反弹的重要步骤。这里的合理运动，是直断食的第二天开始进行轻微的散步，之后几天当身体适应断食功能后可以进行慢跑，骑车，游泳等有氧运动。
* 断食恢复期一定不能暴饮饱食，这样所有都将功亏一篑，前功尽弃，甚至伤身伤胃。
希望大家能从断食中得到愉快的心情，和享受前所未有的轻松。
ps，我断食结束一周了，当时体重下降3.5kg，现在体重反弹0.5kg，我断食结束以后加强有氧运动，饮食清淡。
水晶mm的食谱
第一天食谱：
早:4 杯白水，一个木瓜，一个梨
上：一杯果汁，一杯蔬菜汁
中：Feldsalad加煎土豆1个，一壶Fastentee
下：一壶Fastentee，1杯白水，一个苹果
晚：1杯Abendtee，一杯白水
第二天食谱：
早：1杯白水，2杯Morgentee
上：2杯白水，1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，Yoga10分钟
中：2杯茶，1杯水
下：2杯水，1壶Fastentee，200ml稀果汁
晚：2杯水，2杯Abendtee
书中说今天是最难熬的，的确是，我好饿啊，尤其是出去逛街，街上那么多好吃的，受不了了，回到家肌肉和关节开始疼。不过书上说都是正常现象。如果今天能熬过，明后天身体将有质的变化，那就是感觉自己身轻如燕，空气中都好像有花香。难道是饿出幻觉了？
第三天食谱：
早：2杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml稀果汁
中：1碗Gemuesebruehe（其实就好像中国的方便面调料粉冲的水），1杯水，1杯茶
下：2杯Fastentee，200ml蔬菜汁，半小时运动
晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，1杯水，1杯Abendtee
今天早上还是饿，浑身没劲，腿软，但是下午以后饿的感觉消失，身体也有了劲。
第四天食谱：
早：1杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，5分钟体操
中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水
下：1壶Rooibostee，1杯水，200ml果汁，一勺蜂蜜
晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，2杯水，1杯Abendtee
今天感觉非常好，到了中午和晚上的饭点才有了饿的感觉，喝完了汤就又饱了。精力充沛，身体轻松。
明天开始吃的东西逐渐增多，不过还都是流食，到最后两天才能开始吃固体食物，现在我觉得我能坚持下去了。
第五天食谱：
早：1杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，一勺蜂蜜，25分钟快走
中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水，1杯Trinkmolke
下：3杯水，200ml果汁，半小时散步
晚：1碗Misosuppe，4杯水，2勺蜂蜜
今天上班只是感到手脚冰凉，不过是正常现象，没有肌饿和精神不好的感觉。不过我现在好馋啊，脑海里；老是浮现美食佳肴，受不了！
第六天食谱：
早：1杯蜂蜜水，1杯Trinkmolke
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜
中：1碗Misosuppe，2杯水，
下：1杯Fastentee，
晚：1碗Misosuppe，2杯果汁，1杯水，1杯苹果汽水，骑车30分钟，仰卧起作45个，桑拿15分钟
由于开始喝Misosuppe，胃又开始有点饿的反应了，所以我要加强锻炼了，精神不错，每天夜里满脑子的美食想的我失眠到4点，早上8点就起床上班，但是没有困的感觉，真是亢奋啊
第七天食谱：
早：1杯茶
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜，
中：1碗Misosuppe，2杯水，一杯Trinkmolke
下：1杯芒果汁，一杯蜂蜜水，
晚：1碗Katoffelcremesuppe，1L水，健身房运动2小时
今天第一天喝一些炭水化合物的汤，250ml就饱的很，然后特别有力量，在健身房折腾了2小时，以前不能举起来的器械今天也举起来了，出汗也比以前多，现在浑身非常舒服
第八天食谱：
早：1杯茶，1杯Trinkmolke，一杯白水
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜
中：1碗Gemuesebruehe，2杯水，
下：1杯果汁，1杯蜂蜜水
晚：1碗Krautercremesuppe，2杯苹果汽水，4杯水，骑车20分钟桑拿15分钟
断食最后一天，圆满结束。当然还有两天的Aufbautage
体重降了3，5kg，主要是腰部的肉掉的很厉害。皮肤光滑细嫩，明天开始逐渐恢复饮食，一周之内不能吃肉，怕胃不吸收。下面的任务就是争取反弹不超过 1.5kg，合理饮食加强锻炼
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如及时雨一般，我打算进行下fastenkurse，养胃，减肥一举两得。 这个表面看起来很伤胃的方子，最开始我也没有底，不过想想人家德国人提倡了很久的理念应该不会出现犯如此低级的错误，fastentee是schleck的，其他全部来源tengelmann。整个过程不超过15欧元，很划算，食谱有所更改，只要是每天定量就可以了，饿了就喝，运动方面我没有水晶mm的毅力，所以大多是轻柔运动或者干脆不运动，jms也要根据自己的身体状况量力而行。
下图物品，另买过几次蔬菜汁，不超过15欧元 （molke推荐netto，有四种味道，比t家的好喝，卡路里差不多100左右，建议结束后也每天饮用，帮助胃肠蠕动）
http://i930.photobucket.com/albums/ad141/superjade27/IMG_8347_conew1.jpg
http://i930.photobucket.com/albums/ad141/superjade27/IMG_8349_conew1.jpg
顺便要鸣谢以下lg同学，不光支持我，体贴的照顾我，而且还积极配合，坚持吃素，这对于肉食动物的我来说，诱惑力是最小的，吃其他东西的时候也坚持到阳台去吃，保证气味不到我的鼻子里，嘿嘿，真的很感动。
从55.5到了现在的53.2，虽然只掉下来2.3公斤，但是明显浑身瘦了一大圈，尤其腰部，感觉掉下来得都是脂肪，最主要的是，过去了一阵子，仍旧没有反弹，所以我认为，这个方案可行，连自己的体重，以及当时的具体情况都贴出来，希望对jms有帮助。加油！！
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5月26日
第一天55.5
早，两壶淡盐水，慢步走，清肠
上：一杯果汁，一杯蔬菜汁
中；Gemuesebruehe加两颗小油菜
下：fastentee 一个苹果
晚；abendtee 2杯 水一杯
55.9
5月27日
第二天食谱：
54.8
早：2杯Morgentee
上：2杯白水，1壶Fastentee，200ml蔬菜汁
中：2杯rose茶，1杯水
下：2杯水，1壶Fastentee，200ml稀果汁
晚：2杯水，3杯Abendtee
54.5
一天都很好，不难受，睡觉前手脚发麻，难入睡
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5月28日
第三天食谱：
53.9
早：1杯白水，1勺蜂蜜，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml稀果汁，一杯盐水
中：1碗Gemuesebruehe.1/3杯胡萝卜汁，1/3杯西红柿汁，1/3杯12种维生素果汁
下：1壶Fastentee，1杯rose茶，分组作踢腿运动，每组20个，4组, 蔬菜汁一杯，水一杯
晚：1碗Gemuesebruehe ，一杯混合蔬菜汁，2杯水，1杯Abendtee
54.7
起床之后，上厕所都没有力气，称完体重就头晕了，只能趟下。知道是因为自己低血压的问题，吃了一大勺蜂蜜，并开窗换空气，好多了，不过还得躺着，好在lg在家可以照顾。。。10点左右 左侧胸部开始疼痛，呼吸一下，疼一下，不知是肺部的问题还是心脏，所以一起查找办法，对于心脏，喝了一杯盐水，对于肺部，进行瑜伽腹式呼吸法。疼痛消失，并有b感，奇怪喝了2天半液体，bb居然是固体，腐烂的味道，强烈怀疑是宿便，原来进行过清肠法，还是对付不了顽固的宿便（排毒的作用起到了，很开心）
午饭过后，有劲了，身体也变得很轻松，可以做简单的运动了，原来根据每个人身体状况不同，最难熬阶段的到来是不一样的，水晶mm是第二天，我是第三天上午
下午开始大腿肌肉酸痛，洗了热水澡，并开始运动
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54.4
5月29日
第四天食谱：
早：1壶盐水（清肠），
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，5分钟走步机，一勺蜂蜜
中：1碗Gemuesebruehe,半杯西红柿汁，半杯胡萝卜汁，1杯水
下：1杯fastentee，2 杯水，200ml稀释果汁
分组作踢腿运动，每组20个，1组
晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，3杯水
54.5kg
起床后，状态非常好，身体轻松，无异样。一点点饿，昨天晚上开始体重有所反弹，于是怀疑是有bb，但是由于量少难排出，再一次盐水清肠，刚开始居然排出固体物，虽然少，但是成条，而且无异味，是新生成的bb，人的身体真的很奇妙，尽管只有液体的摄入，还是能生成固体的bb。
盐水过后，饱的很，直接跳过了morgentee。然后，忽然想起来昨天肌肉酸痛，打算也做些运动，跑了5分钟的走步机，汗如雨下，而且马上感觉到大脑缺氧，真的很明显，右半脑麻起来，马上停止，并补充蔬菜汁。断食中的运动，真的要看每个人的体质，就好比我，第一二天，别说运动，就连走路都飘的和风筝一样，第三天上午还需要lg伺候着，连水都倒不了了。今天看状态不错，稍稍运动，结果又难受了，所以各位筒子要看自己情况适量运动，千万别勉强。
中午喝过菜汤之后，饱足感很强烈，想到的今天还有蔬菜汁，果汁等，顿时很满足，比照前两天单单是水和茶水之类，好太多太多了。忽然发现，通过断食人的欲望也能减弱，目前已经达到清心寡欲的效果。想想前几天，越吃越想吃，结果搞得满脑子都是中午吃什么，晚上吃什么的念头，已经从人类退化成猪了。
晚上喝过汤和蔬菜汁后，饱得要命，而且觉得这个汤里面味精很重，一直渴，所以喝了3杯水，由于不饿，取消了茶。
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5月30日
第五天食谱：
53,8kg
早：1杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，一勺蜂蜜，散步10分钟（昨天的教训，不敢再作强度运动了，自己身体没有那么强壮）
中：1碗Gemuesebruehe，半杯西红柿汁，半杯胡萝卜汁，1杯水，1杯Trinkmolke
下：3杯水，200ml果汁，分组作踢腿运动，每组20个，2组，50个蹲起（现在随便做点运动都满身汗，所以不用强度大的也可以）
晚：1碗半 Misosuppe（外加葱花，海带，柴鱼末等，贪嘴吃了一个干贝，不过为了胃不受罪，使劲咀嚼了），4杯水，2勺蜂蜜,散步20分钟
54.1kg
昨天体重增加，心情又点难受，还在向如果今天继续升高，就停止这个计划，第三天上午身体最难受，感觉快死了的时候，都没有想到放弃，唯独受不了的是：努力了半天却没有结果。好在，小小反弹之后，体重又下去了，顿时信心大增，一定要坚持到底！而且真不敢相信我已经坚持到第五天了，身体状况和精神都很好，和正常饮食的时候没两样，昨晚睡觉前，想到了一些好吃的，没有特别特别的馋嘴，咽了一下口水就睡着了，这要归功于之前的胡吃海塞，现在我一想到肥腻的法鹅肝就有点恶心的冲动，看来现在真是个断食的好时机。
2点30分，喝了果汁之后，虽然是稀释了的，还是引起胃酸分泌过剩，出现了烧胃的感觉，lg劝我停止并开始吃东西，自己还是想坚持下去，查了查网络，喝了一杯放入少许小苏打的水，稍微好点，往上说会暂时缓和，但是不能一直起作用，果然，断食进行了5天，果然是需要一些蛋白质的摄入了，看了看晚上的食谱，真想现在就喝一碗miso汤。继续喝了杯fastentee，并进行了运动，排出了胃胀气，舒服多了。对了，我买的fastentee40%的绿茶，但是完全没有刺激作用，相反，网上说，绿茶有中和胃液的作用。
睡前发现扁桃体发炎了，不知道是因为什么器官出现炎症，含了甘草片，希望明天好一点
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5月31日
第六天食谱：
53.8kg
早：1杯蜂蜜水，1杯Trinkmolke
上：一杯蔬菜汁，一杯水
中：1碗Misosuppe，2杯水，一勺蜂蜜
下：1杯Fastentee，
晚：1碗Misosuppe，1杯果汁，3杯水，分组作踢腿运动，每组20个，2组
54.1
今天一切正常，但是遭遇体重小平台，不免有点伤心，于是下午的时候开始馋嘴，随便的一点不属于断食的食物都会让我想吃，正巧lg在吃米花棒，就是米花用糖粘起来的那种，于是没控制住，吃了两个，很用力的咀嚼，怕给胃口带来负担。
由于白天的贪吃，外加运动不如水晶mm的多，所以晚餐减掉一杯果汁，一杯苹果汽水
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6月1日
第七天食谱：
53.5
早：1杯morgen茶
上：200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜，
中：1碗Misosuppe，1杯水，一杯Trinkmolke
下：1杯 Fastentee，1杯蔬菜汁，一勺蜂蜜
晚：火锅汤加菜，2杯水，
54kg
昨天睡前还在说，如果今天体重仍然没有变化，我就正常饮食了，没想到居然又降了一点，很高兴，决定继续坚持
一连好几天阴霾了，温度降的很低，lg一个劲地打喷嚏，连声说光吃蔬菜顶不住了，于是两人开始动手做火锅。为了就呼我，吃了清汤的，火锅好了，我没有那么强的毅力可以放着不管，自己做miso汤喝，于是也蹭了两口，吃了冻豆腐3小片，豆腐泡5个（都是会清扫胃肠垃圾的），蔬菜2小片，蟹肉棒3个，面条几根，和一碗火锅汤，为了不给胃口负担，很用力的咀嚼，吃几下就饱了，不过很满足，破戒了，请各位同学不要仿效。
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6月2日
53.5
第八天食谱：
早：1杯morgen茶，1杯Trinkmolke，一杯蜂蜜水
上：200ml蔬菜汁，一杯水
中：1碗Gemuesebruehe加两个蟹肉棒，2小块冻豆腐，2杯水，
下：1杯Fastentee，1杯蜂蜜水
晚：1碗gartengemuesesuppe，4杯
水，
53，9
6月3日
53，7
第九天Aufbautage 1
早， morgentee ，几块饼干
上，一杯蔬菜汁，一杯水
午，面条一小碗
下，两杯茶，一杯水
晚，一碗粥加小菜，一杯水
54.5
6月4日
53.4
第十天Aufbautage 2
早， morgentee ，1杯蜂蜜水
上，一杯蔬菜汁，一杯水
午，面条，molke
下，一杯水。molke
晚，粥加小菜，一杯水
第十一天开始正常饮食，吃素5天
6月5日，6日，7日，8日，9日
6月16日，今天体重，53.2kg.胃肠功能正常，胃口变小，但是消化能力增强。之前，我觉得断食结束肯定会很想吃好吃的，结果却不尽然，几乎变成素食动物了，对肉没有之前那种想念，喜欢上了喝粥，红薯粥，南瓜粥等等，出汗加速新陈代谢，而且还有足够的纤维，另外每天一瓶molke，好喝，而且卡路里不高，还帮助胃肠消化，很舒服，觉得自己越吃越健康了。 lzmm太强了！ {:4_292:}女人这是何苦啊。。。 太有毅力了{:5_370:}{:5_394:}本身不胖的人还有这样的减肥斗志，让我这种一身肥肉的人情何以堪啊{:5_367:}{:5_352:} {:4_282:}
LZ 是怎么解决不吃东西，饿得头晕眼花浑身无力的问题？ 回复 6# 魑魅魍魉
这次基本上没有这个问题，主要是刚从法国回来，东西吃伤了，刚好没有食欲。嘿嘿 太有毅力了本身不胖的人还有这样的减肥斗志，让我这种一身肥肉的人情何以堪啊{ ...
eddia 发表于 2010-6-16 09:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm我胖的，本身只有160，所以这个体重看起来浑身圆溜溜的。。。 回复 7# superjade
可是不是食欲问题，是体力问题啊。
没有食欲是看到美食都觉得不馋，但没有能量补充，饿得浑身没力气，除了睡觉啥事都干不了啊。 回复 9# 魑魅魍魉
上面有说，除了第三天，我有点发飙的做了运动，导致头晕眼花，其他时间都是很正常的，可以上网，看电视，写东西等等，当然这些天我没有去工作，也没有做家务等等。头三天要特别的注意，最好天天躺着，找个人伺候着，例如lg同学，呵呵