swing 发表于 2004-11-11 00:05

放鬆舒展 瑜伽

介紹幾項沖道瑜伽簡易伸展操，除了可消除緊?垘

swing 发表于 2004-11-11 00:06

1鬆軟關

swing 发表于 2004-11-11 00:07

:)

[ Last edited by swing on 2004-11-11 at 06:10 ]

swing 发表于 2004-11-11 00:09

2.下巴慢移向左肩方向至極點，停留。再慢移向右肩方向，停留。反覆做兩次。

swing 发表于 2004-11-11 00:10

$加油$

swing 发表于 2004-11-11 00:11

3.下巴往左前伸展至極點，停留。再

swing 发表于 2004-11-11 00:11

:)

[ Last edited by swing on 2004-11-11 at 06:16 ]

swing 发表于 2004-11-11 00:11

4.頸部做三百六十度大旋轉運動，動作宜

swing 发表于 2004-11-11 00:12

:)

[ Last edited by swing on 2004-11-11 at 06:17 ]

swing 发表于 2004-11-11 00:19

B.腰部扭轉運動

▲雙手插腰，做腰部扭轉運動。慢轉兩次，再反方向扭轉兩次。之後，再稍快速度，各轉兩次。

swing 发表于 2004-11-11 00:20

:)

swing 发表于 2004-11-11 00:20

▲腰部做「∞」字（左上、右上、左下、右下）方向旋轉運動，旋轉四次，再相反方向旋轉四次。

swing 发表于 2004-11-11 00:21

$辛苦$

swing 发表于 2004-11-11 00:21

▲雙腳?銛n站立，雙手插腰，抬腿??膝成直角，以膝為軸，用小腿畫圈八次。相反方向八次。再做前踢，放鬆膝蓋。

swing 发表于 2004-11-11 00:22

;)

swing 发表于 2004-11-11 00:22

▲半蹲，膝蓋?銛n，雙手放膝上，膝蓋向左旋轉十次，做膝關

swing 发表于 2004-11-11 00:22

:)

swing 发表于 2004-11-11 00:23

▲踮起腳尖，以腳掌軸，畫圈十次。做放鬆腳踝運動。

swing 发表于 2004-11-11 00:23

:)

swing 发表于 2004-11-11 00:24

:)

swing 发表于 2004-11-11 00:24

$加油$

swing 发表于 2004-11-11 00:26

2鬆軟全身（最好放鬆二十秒）

1.雙腳以肩寬站立，雙手置於後臀中間，手指交握由內往外翻掌(不易做者以雙手抱肘）。齒鬆閉口，舌頂上顎，閉目往後仰，還原。往前下巴貼胸，停留，反覆做兩次。做後??運動。

swing 发表于 2004-11-11 00:27

:D

swing 发表于 2004-11-11 00:28

2.雙腳以肩寬站立，左手在背後下方抓右手腕，拉向左邊，頭偏向右側放鬆，停留。再將下巴轉到左上方、右下方到極點，再慢移至右前方至極點，放鬆，做四次。換邊再做四次。做放鬆頸部、手臂運動。

swing 发表于 2004-11-11 00:28

2.雙腳以肩寬站立，左手在背後下方抓右手腕，拉向左邊，頭偏向右側放鬆，停留。再將下巴轉到左上方、右下方到極點，再慢移至右前方至極點，放鬆，做四次。換邊再做四次。做放鬆頸部、手臂運動。

swing 发表于 2004-11-11 00:29

3.雙腳以肩寬站立，雙手手指交叉反掌，尾骨往後推至極點（注意要抬下巴，縮下腹、縮肛）。雙手再往上伸展，放鬆肩膀，伸展肋骨。雙手在後臀中間交握，由內往外翻掌（不易做者以雙手抱肘）尾骨往後推，肩放鬆，抬頭，背部放鬆，停留。還原。反覆做兩次，做前??運動。

swing 发表于 2004-11-11 00:29

:D

swing 发表于 2004-11-11 00:29

:)

swing 发表于 2004-11-11 00:30

4.左手掌往後貼頸椎下方，右手向後抓左手肘，臀部向左推出（上半身向右傾斜）放鬆，伸展左側腹，換邊。反覆做兩次。

swing 发表于 2004-11-11 00:31

5.雙腳?銛n站立，雙手??肘?堥_，十指在後腦處交叉相握，膝蓋??曲?銛n，做半蹲狀，放鬆全身。還原。反覆做兩次。
页: [1] 2
查看完整版本: 放鬆舒展 瑜伽