量出为入，做个平衡美人！
平衡对于保持身形至关重要。每日摄入的热量，如果大于消耗，就会转化为体重。 ...
该用户名不存在 发表于 2010-7-16 21:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你说的这些都是common sense. 如果减肥只是多运动，，算卡路里，平衡好热量这么简单的话，世界上就不会有胖子了。说是一回事，实施是另外一回事。而且，这里，你的“饱和够”的原则太理想化了，你如果曾经大规模或者长时期减肥过，就知道饱和够的感觉不是每个人都有的。
很多问题你没有考虑到，比如减肥中常见的饮食失调问题，很多人减肥减成了不同程度的暴食或者厌食。一辈子都没有和食物和解的时候。同一热量的不同食物对身体和减肥的影响大不相同。
这个坛子里真的需要减肥的人恐怕没几个。大多数对自己身材不满意罢了，不知道怎么对症下药，只能笼统的给自己定个减体重的目标。其实很多人不需要看体重，需要的有氧，去掉点脂肪，提高心肺能力。再来点力量，把身体线条凸显出来。
不过我很赞同你说的：you are what you eat. 还有就是着重塑身而不是单纯看体重。这些观点都很好！
楼上说的是去掉脂肪后的下一步，其实走美体之路要分很多步，当你的皮下脂肪还厚厚堆积时候，不可能出线条的，而去掉皮下脂肪，同时在这个过程中又不要过多产生的肌肉（这个时候出的肌肉就是后来的夹心五花肉），唯一的办法就是均衡饮食，控制摄入，所以美体从戒口开始，还是正确的。
不过确实开课到现在，实在的内容太少了，多是些需的文字，连理论知识都不是很全面，希望校长加快速度。另外，校长你是要给男生开课，还是女生开课啊，这两者有大大的不同啊！如果是两者，上健美女体照片吧！
楼上说的是去掉脂肪后的下一步，其实走美体之路要分很多步，当你的皮下脂肪还厚厚堆积时候，不可能出线条的 ...
小非81 发表于 2010-7-23 07:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
"而去掉皮下脂肪，同时在这个过程中又不要过多产生的肌肉"。没有那么容易增加肌肉的。减肥很少能够不减少肌肉的。你还怕增加？怎么可能增加啊？ 如果饮食上不是特别注意，如果只有有氧没有力量，不可能长肌肉的。而增加身体肌肉比减少难多了。没有肌肉，哪来的优美线条啊
要看你用什么减肥方法，如果你保证蛋白质的供给，理论上肌肉不会掉的。如果你高蛋白，并且加运动，那么即使减肥的时候，肌肉也可以增加。
当然，这些都是理论上分析，希望健身达人们指教。
唉。。。。刚刚那个贴不小心发到楼主那个幼齿裸男的帖子里面去了。。。只好再在这里复制一遍。。。
=====================================================
话说楼主要是能弄个减肥食谱就好了。。。。
呵呵。。。。以后我们就定时定量按照楼主的食谱做饭。。。
话说有什么东西吃了就会让人不想吃零食的？我是经常性的吃晚饭没多久就想嗑薯片，不然就是嗑冰淇淋的人啊。。
自我唾弃ing~~
越俎代庖一下，欢迎指正，不过大家轻拍
所有高碳水的食物，如面食，甜点，含糖高的水果，全部放在上午分多餐实用。中午可以多吃高蛋白的食物，瘦肉，鱼，虾，高蛋白很填饱，而且很有满足感。晚上建议大量蔬菜，如生菜，黄瓜，或者其他绿叶菜。
如果你是晚饭后经常还是进食，建议存放低脂乳酪，饭后想吃东西就吃一小块，高蛋白，很帮助减脂。