你那么高，其实这个体重还好了。。我倒是真的要重视一下运动了。。你少吃点零食就好了。。
MOE 发表于 2011-5-19 12:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我一运动就晕，唉，我要是告诉你我四天的时间干掉一包一公斤的大枣，你会嘲笑我不{:5_369:}
我一运动就晕，唉，我要是告诉你我四天的时间干掉一包一公斤的大枣，你会嘲笑我不
长袜子皮皮 发表于 19-5-2011 12:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一天250g，你除了这个还吃别的了吗？
一天250g，你除了这个还吃别的了吗？
MOE 发表于 2011-5-19 12:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
吃了，海鲜蔬菜粥，还有鱼香肉丝里的木耳，我把木耳全吃了，我师傅也是看到剩个小渣渣才知道全部被我干掉了{:5_367:}
我回去的晚
回去基本就8，9点了
然后，我就只能晚上运动了，想问问，该先吃饭还是先运动阿？
晚饭吃的太晚了，最迟8点，尽量6点以后不进食。
mm坚持，肯定会有成效的。
xiayu 发表于 2011-5-19 12:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
162{:3_255:}mm 方便透露 多高？
MOE 发表于 2011-5-19 12:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我身体状况还不错
在国内的时候基本每天1个多小时羽毛球的
这边没运动条件了
就只能改为室内的健身操了。
ps.我健身操10多分钟就满身大汗了，10分钟是不是太短了？要不要加点时间？MM其实水果的糖分也很高的，如果是吃很多的苹果和酸奶也不好瘦
还是建议你每天1200卡的热量就好了
我觉得刚刚开始的不要多运动，看看身体的情况再说阿
还是家好 发表于 2011-5-19 12:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
本帖最后由 阳光下的风车 于 2011-5-19 15:52 编辑
我是来德国的10个月时间里长了20kg，准确地来说，是刚来的4个月就长了这么多的。。。后来就稳定下来，小波动。
汇报这周的情况，每天称体重时间为早上8：30-9：00
周一：69.8kg ，然后大吃了一天，薯片一大袋，qq糖一袋。。。还有甜点。。。。
周二：70.5kg，然后稍稍控制饮食，加10分钟健美操，仰卧起坐。
周三：69.9kg，重复周二
周四：69.1kg
不知道我这样能减不？不控制早餐，午餐吃面条啥的，放青菜，放少量盐。
白天饿了就吃苹果或酸奶，不限量。。。
晚上回去运动，快走20分钟以上，伸展运动，然后仰卧起坐，然后健身操10多分钟。晚饭：水煮沙拉菜，番茄，偶尔加个鸡蛋，但吃的很晚，10点以后了。
达人们帮忙看看。
liuer3 发表于 2011-5-19 09:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
给MM提点建议：
1 苹果最好不要不限量的吃，像苹果香蕉这类的水果还是有一定热量的，每天一到两个就可以了。黄瓜，番茄，胡萝卜这类蔬菜可以多吃点。
2 健身的话，每次尽量最少坚持30分钟以上，有氧运动20分钟以后才开始燃脂，前面消耗的大多是水分和糖原。运动的强度不用大，时间长一点效果会比较好。
3 晚饭尽量不要安排在8点以后。如果回家太晚，可以考虑出门的时候带点水果蔬菜全麦面包神马的。
4 运动安排在吃饭后1个小时左右比较好，这样吃进去的热量比较容易消耗掉。运动后一个小时之内不要吃东西，这个时候身体的吸收能力超强的。
最后要说的是：没有减不掉的肥肉，加油！！！{:2_231:}
{:5_381:}谢谢给MM提点建议：
1 苹果最好不要不限量的吃，像苹果香蕉这类的水果还是有一定热量的，每天一到两个就可以 ...
阳光下的风车 发表于 2011-5-19 15:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
丢人啊，说出来丢人啊，体重一直悬再58，我也不管了，爱咋咋滴
我昨天回家买了13个猪耳朵4个猪蹄子，晚 ...
长袜子皮皮 发表于 2011-5-19 12:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_294:} 嫩的完美身高， 58很苗条哇~~~ 偶要是58 就成土大妈了{:4_306:}
偶大出血，，， 上来吼一声， 下去休息鸟{:4_293:}
我是来德国的10个月时间里长了20kg，准确地来说，是刚来的4个月就长了这么多的。。。后来就稳定下来，小波动 ...
liuer3 发表于 2011-5-19 09:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
苹果和酸奶要限量
苹果的热量好像比草莓还高呢
酸奶那种含FETT高滴，热量也不低
水果滴热量普遍比蔬菜高 嫩还是做个兔宝宝吧 吃胡萝卜 樱桃小萝卜 黄瓜啊 西兰花啊 这些东东
实在想吃水果，吃柚子类滴，这个热量低
我记得嫩是读博士滴，你办公室那里应该有能吃东西滴地方吧 晚上在那里吃 否则晚上10点吃，不说减肥不减肥吧，对肠胃也不好 因为吃完东西还没消化 嫩就去睡觉了
建议早晚都是走路去单位 20分钟 其实还好了 不太远