我现在在专业的健身房做锻炼.
听到的意见是这样的,锻炼的时候一定要注意步骤,
warm up一定要做,然后锻炼之后记得要做Stretch,就是要做些温和的拉伸动作.这步很重要.否则就会肌肉练粗练很壮.
其次饮食也要注意,锻炼的时候要喝足水,锻炼之后适当补充些Protein.
希望能帮到你.
我说的这个办法不会忽然瘦很多，只是每天能看的见小数点后有变化。
而且营养不多的时候不适合再运动， ...
cooljht 发表于 2011-6-5 12:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我估计我肯定是营养过剩，因为我非常注重全面均衡的营养。也正因为如此我很难不吃淀粉和肉类或是任何一类食物。在德国这种郁闷的地方，如果连食物都不让自己愉快的话，那也太自虐了，所以我很难做到。不过好消息是，我发现前段时间猛运动的结果，虽然体重增加了，但貌似这两天肚子开始消下去了呢，哇卡卡卡，我想大概开始烧脂肪了吧。
回复 17# Scarlet
我觉得运动是一种惯性，就像犯懒也是一种惯性一样。我现在好像每天不运动就难受
LZ要小心。半月板坏了，年纪大了膝盖磨损会很痛。我娘就年轻时弄坏了。
Schokoeis 发表于 2011-6-5 20:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢提醒，我已经疼了一年了呢，德国这边拖了半年多都没给我确诊。再坚持两个月我就回国做手术了
吃食物的时候要看到卡路里热量表，做有氧别做无氧，肚子上的皮需要时间收缩，不要着急
virgil 发表于 2011-6-13 00:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
什么叫有氧？是指跑步什么的吗？那我的膝盖是不行的。我只能在健身房里跟他们做各种不跳跃的健身操
我现在在专业的健身房做锻炼.
听到的意见是这样的,锻炼的时候一定要注意步骤,
warm up一定要做,然后锻炼之 ...
anjanette 发表于 2011-6-13 18:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩恩，你说的很对，我以前跟着学校的街舞班学舞，他们都不做warm up和stretch，结果才跳了一学期我的身材就变得非常粗壮，后来我花了很长时间才把腿给拉长回来，太可怕了
我估计我肯定是营养过剩，因为我非常注重全面均衡的营养。
lorelei 发表于 2011-6-14 01:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
真正均衡的营养是不会有东西堆积在体内的{:5_346:}
回复 27# cooljht
我觉得不是这样的，如果摄取均衡的营养，但没有好的代谢，或是没有足够的代谢，那当然还是会滞留啊